Брейк-Данс. Методика обучения. Первый год
Благодарность
Поляковой Ирине – Маме
За поддержку и начало реализации идеи, обсуждение информационного содержания и реализацию практического опыта в теоретическую часть в виде черновика.
Апостоловой Екатерине – редактору и корректору
За совместно проделанную работу по редактированию, корректировке и компоновке текста, поиск сопутствующей информации и референсов.
Апостолову Аркадию – младшему редактору
За совместный поиск формы написания методики и поиск людей для реализации проекта.
Шереметьеву Артёму, Комарову Глебу и Сенко Игорю
За поиск информации и практическую поддержку по реализации проекта в книгу.
Команде «Стиль Гагарина»
За проделанную работу по адаптации нагрузки и поиска последовательности в обучении, поддержку всевозможными моральными и материальными ресурсами.
Всем моим ученикам и друзьям
За помощь в обсуждении этой идеи и практического применения тренировочной программы в своём личном самосовершенствовании.
Введение
Данная программа рассчитана для обучения новичков в возрасте от 8 лет и старше.
Программа предусматривает ознакомительные нагрузки и введение их в базовый арсенал.
В разных городах – разные комплексные подходы к поступательному развитию.
Также нередко отличается и терминология на малопопулярных трюках и движениях.
В программе представлена базовая закачка в упражнениях.
Если обучаемый по своим способностям ниже среднего уровня развития, то стоит увеличить отдых в каждом подходе минимум на 3–4 минуты.
Следите за чистотой помещения перед началом тренировки. Это поможет избавиться от лишних проблем, связанных со здоровьем.
Проветривайте помещение, чтобы быть продуктивными на протяжении всего тренировочного процесса.
Если Вы с группой или персонально не успеваете пройти полностью тренировку за отведенное время, перенесите часть заданий на следующую. Если количество перенесенных заданий стало слишком большим, проведите дополнительную тренировку, отойдя от графика в тренировочном плане.
Помните, что к любому движению или заданию необходимо подходить спокойным, не «рвите изо всех сил», если у Вас не получается выполнить трюк, движение или элемент. В таком случае обратитесь к тренеру или человеку, хорошо знающему теоретическую часть исполнения движения/трюка/элемента, т. к. возможно Вы что-то упустили.
Не рекомендуется выполнять программу несколько дней подряд.
Нагрузка рассчитана с учётом обязательного дня отдыха после тренировки.
Рекомендации по использованию методики
В левом верхнем углу на лицевой стороне под номером тренировки идёт тренировочный план и продолжительность занятия.
Порядок никогда не меняется:
Разминка, Растяжка, далее работаете по тренировочному плану для занятия, после чего обязательно делаете Закачку.
Если убрать пункты Растяжки и Закачки, посвятив всё тренировочное время выполнению практических заданий, эффект роста уровня будет не такой значительный.
Напротив движения/трюка/элемента Вы можете видеть количество повторений (это суммарное количество, а не выполненное количество за один раз).
Берите, например, по 3–8 повторений движения, потом отдыхайте. И так, пока не наберёте 25 повторений на первый уровень. Разумеется, движение должно быть выучено за первые 10 повторений.
Не торопитесь объяснять, разбивайте движение на части и учите его по частям.
Далее в программе тренировок указано «25 [], 50 [ ], 100 [ ]».
В этих скобках Вы ставите отметку о выполнении количества упражнений («галочка», «крестик» и др.).
При желании Вы можете вернуться с группой к движению и сделать его дополнительное количество повторений:
на второй уровень – 50 суммарных повторений;
на третий уровень – 100 суммарных повторений.
Это поможет Вам работать с активными учениками, которые будут очень быстро выполнять 25 суммарных повторений. Они не будут отвлекать группу от рабочего процесса.
Попросите их перейти на второй уровень и сделать 50 суммарных повторений: ещё 25 дополнительных, чтобы в сумме получилось 50.
Так Вы не нарушаете последовательность тренировочного процесса с группой и не обделяете вниманием активных ребят.
Также Вы сможете найти и выделить из группы максимально трудоспособных учеников.
Не упускайте возможности поработать с ними одновременно хотя бы 10 повторений подряд, показав им, как делать «десятками», начиная с медленного исполнения движения и стараясь развить на нём максимальную скорость.
Всё это пригодится для общей ловкости, что в последующем поможет легче прорабатывать музыкальные акценты в композиции.
На обороте страницы с номером тренировки Вы найдёте План изученного и запланированного. Это позволит Вам легче запомнить элементы, читая название, и видеть своими глазами, чему Вы научились.
В Дополнительной информации Вы прочитаете все необходимые комментарии для данной тренировки.
Все названия в книге идут на двух языках. При желании Вы сможете найти сопутствующую информацию в интернете, посмотреть, кто и как выполняет эти движения, или воспользоваться Туториалами/обучающими видеоуроками с особенностями терминологии в моей Методике обучения.
Эта Методика рассчитана на новичков от 8 лет (2 класс в общеобразовательной школе) и до зрелого возраста людей, насколько Вам позволяют низко присесть Ваши колени.
Желаю Вам скрупулезности и терпения.
Обучение Брейк-Дансу достаточно травматично, работайте поступательно, хорошо разогревайтесь перед тренировкой, делайте упражнения по закачке и следите за сном и питанием.
Отдых во время закачки указан после каждого подхода в упражнении.
Суммарный набор в движении означает то, что Вы должны набрать любыми числами повторений необходимую сумму. Конечно же, к концу заданной суммы, лучше делать максимальное количество повторений на Выносливость, перед этим в начале набора суммарного числа отталкиваться от отработки движения по технике на малом темпе, чтобы его структура была правильной и приемлемой относительно канонов Брейк-Данса.
Не судите строго.
Тренировка 1
Продолжительность Тренировки
90 мин.
+
Закачка/WorkOut
15-20 мин.
+
Растяжка/Разминка (в начале занятия)
15-20 мин.
1. ФутВорк/FootWork:
1.1 CC 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.2 RSC 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.3 Switch 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.4 SixStep 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.5 Связка:
SixStep (1) → CC (1) → SixStep (1) → RSC (1) → SixStep (1) → Switch (1) →
SixStep (1) × 3 (х 5) (всю связку повторить 3 раза, можно повторить до 5 раз)
2. ТапРок/TopRock:
2.1 RunningMan [R] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2.2 IndianStep [i] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2.3 SalsaStep [S] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2.4 KickStep [K] 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
3. Циклы (Базовых):
3.1 (i+S) x 8
3.2 (R+i) x 8
3.3 (R+S) x 8
3.4 (K+S) x 8
3.5 (K+R) x 8
3.6 (K+i) x 8
4. Закачка/WorkOut:
5 подходов по 10 отжиманий
Тренировка 2
Продолжительность Тренировки
90 мин.
+
Закачка/WorkOut
15-20 мин.
+
Растяжка/Разминка (в начале занятия)
15-20 мин.
* Повторение изученного материала:
по 3–5 повторений каждого движения за один подход
1. ФутВорк/FootWork:
1.1 Подсечка 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.2 ThreeStep 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
1.3 BabyLove 25 [ ] 50 [ ] 100 [ ]
2. Закрепляющие (переходы) Циклы
2.1 SixStep → Подсечка × 4
2.2 SixStep → BabyLove x 4
2.3 SixStep → ThreeStep × 4
2.4 ThreeStep → CC × 4
2.5 ThreeStep → Switch × 4
3. Связка:
3.1 SixStep → Подсечка → ThreeStep → BabyLove → RSC → Switch → SixStep → CC
4. ТапРок/TopRock
4.1 Повторение изученного
5. Закачка/WorkOut:
5 подходов по 12 отжиманий
Тренировка 3
Продолжительность Тренировки
90 мин.
+
Закачка/WorkOut
15-20 мин.
+
Растяжка/Разминка (в начале занятия)
15-20 мин.