Базовый набор для снижения тревожности - Дмитрий Евченко скачать бесплатно

Аннотация

Тревога не выключается. Фоновый гул в голове, напряжение в теле, мысли по кругуи непонятно, что с этим делать. Не думать позитивно и не просто расслабитьсяа реально изменить то, как работает нервная система.

В этой книгесемь инструментов на основе нейробиологии и клинических исследований. Физиологический вздох, который снижает тревогу за 30 секунд. Заземление через тело, когда рациональные аргументы не работают. Когнитивное разделение из терапии ACT. Движение как способ завершить цикл стресса. Экспозиция малыми дозами против избегания. Экспрессивное письмо по методу Пеннебейкера. Регуляция через связь и голос.

Каждый инструмент объяснён через механизмчто происходит в мозге и телеи подкреплён конкретной практикой. Без мотивационных клише, без воды. Только то, что работает и объяснено наукой.

Для тех, кто живёт с тревогой как с постоянным фономи хочет это изменить.