Питайся легко, дыши глубоко. 101 эффективная привычка для здоровья, комфортного веса и счастливой жизни
Иллюстрации Мария Когай https://t.me/inkstork
© Анастасия Тараско, 2026
ISBN 978-5-0069-6385-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Начало – это уже половина дела.
Гораций
Эту книгу можно начинать читать с любой главы, а в самой большой ее части «Блоки привычек: 101 привычка», где я постаралась собрать все самые эффективные навыки, разрешается перескакивать из раздела в раздел. Уверена, что вы обнаружите у себя многое из того, что я перечислила (и это здорово!), а что-то будет для вас новым и необычным. Выбирайте одну, две или три привычки, формируйте из них цепочки (я расскажу вам, как это делать), закрепляйте и принимайтесь за новые! Главное – это практика! Маленькие ежедневные шаги ценнее больших намерений. Предупреждаю вас: точно будут откаты и снижение мотивации. Мы живые люди, нас нельзя запрограммировать раз и навсегда. Привычки, навыки – это процесс длиною в жизнь. В главе «Для чего нужны привычки и какие они бывают?» я расскажу, как бороться с трудностями, которые могут возникнуть на пути приобретения новой привычки.
Даже если после прочтения этой книги, вы выберете и закрепите всего лишь одну привычку – это уже будет хорошим результатом.
Я верю в вас, вы не остановитесь на достигнутом!
А теперь давайте знакомиться!
- Мой путь
Меня зовут Анастасия Леонидовна Тараско, я практикующий врач с красным дипломом, специалист в области диетологии и детской эндокринологии, сертифицированный тренер по здоровью Американского института интегративного питания (Institute for Integrative Nutrition), а также психолог-консультант в детском семейном консультировании. Много лет я принимаю активное участие в различных телепередачах на «Первом канале», ТНТ в качестве эксперта и пишу статьи для таких онлайн-изданий, как «Лиза», Elle, «Газета.Ru», «Комсомольская правда» и других. Роль эксперта крайне интересна и увлекательна, однако одна из главных миссий в моей жизни – быть мамой. У меня четверо прекрасных детей, мы с семьей много путешествуем и в данный момент живем на две страны. Но было ли так всегда?
В детстве я овладела двумя базовыми навыками. Первый – учиться. Благодаря этому 8 лет в медицинском университете показались мне интересным и несложным занятием. Второй – прибираться. Данное умение помогло в упорядочивании мыслей, а также правильной организации учебы и дальнейшей карьеры. Как можно догадаться, лишь на этих умениях далеко не уедешь, но поняла я это уже в зрелом возрасте.
Когда родился мой первый ребенок, мне было 26 лет. К этому моменту я окончила университет, с ребенком мне помогала мама или свекровь, но я все равно ничего не успевала. Мне не хватало времени на полноценный обед, отчего в течение дня я постоянно кусочничала и не отказывалась от еды ночью. Режим сна тоже был нарушен. В результате я начала набирать вес. Однажды на приеме у педиатра я рассказала, что практически не сплю. На что врач ответил: «Ну, в вашей ситуации это нормально, со временем вы наладите свой день». Поразительно, но тогда я просто не поверила доктору и продолжила искать какие-то симптомы нарушения сна у сына, хотя ребенок был абсолютно здоров. Проблема была во мне – я не умела организовать свой день.
- Внутренний сад
Девять лет своей жизни я посвятила декрету, занимаясь исключительно воспитанием детей. Знакомые заявляли: «Это же так важно – заниматься чем-то, помимо материнства, представлять из себя что-то еще», но я и подумать не могла, что начну строить карьеру. Теперь же моей философией и главным призывом к женщинам является поиск себя не только в семье.
