ПОНЯТЬ СЕБЯ - Радик Яхин скачать бесплатно

Аннотация

Книга учит развивать осознанность — способность пребывать «здесь и сейчас», наблюдать за мыслями и эмоциями без оценки — и достигать душевного равновесия через повседневные практики.

В главах автор раскрывает ключевые аспекты осознанности:

- основы концепции и её влияние на мозг и тело (на основе научных данных и программы MBSR Джона Кабат‑Зинна);

- техники дыхания и телесного осознавания для снижения стресса;

- методы работы с мыслями (распознавание когнитивных искажений) и эмоциями (ведение дневников, называние чувств);

- способы внедрения осознанности в рутину: питание, общение, работу, сон;

- связь осознанности с творчеством, финансами, обучением и отношениями.

Издание подойдёт тем, кто хочет снизить тревожность, лучше понять себя и привнести осознанность в разные сферы жизни — через небольшие, но регулярные практики.