Мгновения благодарности

Размер шрифта: 13

«Мгновения благодарности – ваш маленький теплый ежедневник для рифмованных остановок.

Поэзия, которая учит благодарить: читайте по одному стихотворению в день, выполняйте простую практику и записывайте свои ощущения и инсайты.

Так благодарность станет привычкой – маленьким мягким и крепким ритуалом одновременно»

Ханты-Мансийск, 2025 год

Найди за что судьбу благодарить.

Замедлись, разреши себя остановить,

Поставь на паузу стремящуюся жизнь.

В мгновенье ненадолго задержись.

Прислушайся к звенящей тишине,

За тишиной прислушайся к себе.

Великий смысл благодарности познай,

И каждое мгновение проживай.

А дальше пусть легко польётся мысль,

У благодарности есть свой особый смысл.

Вмиг по-другому начинаешь жить,

И чаще вдруг судьбу благодарить.

День 1. Благодарность новому дню

Каждое утро я словно рождаюсь впервые.

Я просыпаюсь и вновь благодарна за это.

Новые мысли, желания, смыслы другие,

С радостью вмиг просыпается эта планета.

Жизнь продолжается. Я её не тороплю.

С трепетом солнечный свет упакую в ладошки.

День новый – счастье, и я его благодарю,

Жадно смакуя начало его понемножку.

Что впереди? Благодарность укажет мой путь.

Словно маяк проведёт и осветит дорогу.

Лишь с благодарности день начинать не забудь,

Если проснулась – жива, так сказать, слава Богу.

Практика благодарности

Сложите ладони, представьте, что принимаете в них солнечный свет (или подставьте ладони солнышку, погрейте на батарее, об тёплую кружку с чаем, у костра). Ощутите тепло, а затем прислоните ладони к груди.

Почувствуйте разливающееся по телу тепло благодарности новому дню. Представьте, что получаете энергетический заряд на новые действия или события.

Постарайтесь в течение дня благодарить за новый день и новые открытия.

Место для рефлексии

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

День 2. Дыхание благодарности

В каждом мгновении есть только маленький вдох,

Следом за ним один маленький выдох обычно.

Так бесконечно дыхание. Хватит ли слов?

Благодарить за дыхание так непривычно.

Только подумаю – в этом дыхании жизнь,

Воздух для счастья всегда нам дается бесплатно.

Вдох, как подарок, на выдохе вдруг улыбнись,

Каждый из них растворяется вмиг безвозвратно.

Будь благодарна себе за возможность дышать,

Чувствовать свежесть, вдыхать ароматы вселенной.

С миром любовь и добро из себя выдыхать.

Осознавать, что дыхание – дар наш бесценный.

Практика благодарности

Подумайте о том, что вы ничего и ничем не платите за дыхание, и оно словно происходит автоматически.

Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов, прочувствовав каждый момент.

Вдыхая, думайте о дыхании, а выдыхая, думайте или говорите: «Благодарю».

Представьте, как вдыхаете и выдыхаете благодарность.

Почувствуйте, как вместе с воздухом она наполняет всё ваше тело.

Место для рефлексии

День 3. Благодарность телу

Я храм души, и тело моё – дом.

Я чётко ритм сердца различаю.

В нём миллионы клеток в унисон,

И кровь без устали по венам протекает.

Благодарю за каждый свой изъян,

И за работу организма без усталости.

Мне тела дар родителями дан,

И я хочу беречь его до старости.

Ведь моё тело, словно механизм,

Всегда в работе, даже если сплю.

Какое это чудо – организм.

За всё свой этот дом благодарю.

Практика благодарности

Проведите мысленное или зрительное «сканирование» тела – от головы до пят, отмечая вниманием каждую часть. Замечайте только положительные стороны.

Попробуйте заглянуть внутрь, представляя, как работают органы. Поблагодарите за каждую функцию вашего тела, каждую клеточку, каждую мышцу.

Подумайте о том, что всё это – ваше самое большое богатство.

Место для рефлексии

День 4. Благодарность себе

Среди многомиллионной толпы

У тебя всегда есть ты.

И в любое совершенно ненастье

Ты всегда рядом для своего счастья.

Поднимать с колен и из лужи —

Ты сама, и никто не нужен.

Ты своя опора и вдохновение,

Ты свой самый верный гений.

Оглянись на свой путь и пойми:

Ты свой лучший друг. Себя благодари

За то, что смело идёшь вперёд,

За то, что тебя твоя душа зовёт.

За то, что остаёшься верной судьбе.

Будь благодарна всегда себе

Даже в минуты слабости,

Особенно в мгновения радости.

За всё себя от души благодари

И крепко‑крепко себя обними.

Практика благодарности

Закройте глаза и обнимите себя, почувствуйте тепло и благодарность к себе за себя.

Подумайте о трёх вещах, за которые вы себе особенно благодарны: за силу, стойкость, смелость, доброту, честность…

Вы – самый близкий и самый преданный себе человек. Любите и берегите себя.

Место для рефлексии

День 5. Изобилие благодарности

Если подумать, насколько бескрайний мир,

В нём бесконечное множество разных идей:

Осадков, земли, природы, цветов, квартир,

Денег, животных, бактерий, домов, людей…

Как изобильна матушка наша земля,

Ты изобильна по праву рождения тоже.

Мир этот был бы не полным, поверь, без тебя.

Пусть изобилие льётся мурашкой по коже.

Мир бесконечен, и ты его благодари

За изобилие в каждом его проявлении.

Знай, что твоё изобилие берёт начало внутри,

Оно начинается в районе сердцебиения…

Практика благодарности

Подумайте о том, что в вашей жизни есть в изобилии.

Вспомните минимум 5 таких аспектов и поблагодарите каждый из них.

Может быть, это любовь, добро, деньги, друзья, здоровье, творческие идеи, желания, встречи, свободное время, книги…

Место для рефлексии

День 6. Благодарность роду

Чтобы на земле ты появилась —

Столько всего разного сложилось,

Столько судеб переплетено

Для тебя лишь только одного.

Сколько мощи в каждом твоём предке,

Информации и силы в каждой клетке.

Сколько создавалось, проживалось,

Чтоб через тебя всё продолжалось.

С благодарностью истоки принимай,

Род твой рядом, ты об этом знай.

Каждый пазл в элементе важен.

Помни, силой рода ты заряжен.

Практика благодарности

Подумайте, какие три вещи вы унаследовали от рода (привычки, черты характера, что‑то материальное…).

Поблагодарите предков за это наследие.

Если хотите, зажгите любую свечу и помолчите минутку в благодарности.

Или сделайте памятный ритуал: спойте какую‑нибудь песню вашего рода, приготовьте особенное блюдо…

Место для рефлексии

День 7. Благодарность промедлению

Верни себе пульт управления,

Замедляя жизнь – ты не теряешь время,

Ты обретаешь намного больше.

Побудь в этом моменте подольше.

Благодари, когда не надо никуда спешить,

Когда можно расслабиться и просто жить.

Когда не нужно куда‑то бежать,

Когда можно спокойно лежать.

И ты для себя это время найди,

Почувствуй мгновение, благодари.

Попробуй замедлиться, остановиться

И в это мгновение восстановиться.

Практика благодарности

В любое мгновение своей жизни остановитесь и представьте, что всё вокруг встало на паузу. Закройте глаза, если чувствуете себя безопасно, или просто расфокусируйте взгляд.

Осознайте дыхание. Позвольте своему дыханию стать вашим якорем в этом моменте.

Откройте свои чувства: что вы видите прямо сейчас? Не просто объекты, а их цвет, форму, игру света. Какой слышите необычный звук (кипит чайник, капает кран)? Заметьте то, что обычно проскальзывает мимо.

Место для рефлексии

День 8. Благодарность людям

Подумай о тех, кто тебя вдохновляет,

Любовью и верой своей окрыляет.

С кем видишься, может быть, редко, и всё же

В любую минуту всегда он поможет.

Так важно, когда есть кому улыбнуться,

Обнять, позвонить, пошутить, прикоснуться.

С кем можно быть рядом, собой оставаться,

При этом собой быть и не притворяться.

Кто рядом всегда, и в минуты ненастья,

С кем можно спокойно делиться счастьем.

За веру, любовь, уважение, дружбу

Быть благодарным особенно нужно.

Практика благодарности

Вспомните людей, которым вы благодарны за что‑либо.

Представьте мужчин с правой стороны, а женщин с левой. Мысленно создайте круг из этих людей. Подумайте, что они держатся за руки и пропускают через этот круг свою энергию. Почувствуйте их веру и поддержку.

Продолжить чтение