Вкус жизни. Как перестать тревожиться
Мы с вами сегодня поговорим по душам о вещах, которые, я уверен, волнуют каждого из нас в этом безумном, но прекрасном мире.
Я – ваш психолог, и сегодня наша тема звучит так: «Тревога и Прокрастинация. Это неразлучная парочка, воровка радости и энергии».
Звучит как название мотивационного семинара, правда? Но мы с вами пойдём глубже. Мы не будем просто «мотивировать». Мы будем исследовать, понимать и, самое главное, действовать.
Часть 1: Поймать за руку двух монстров: Тревогу и Прокрастинацию.
Давайте познакомимся с нашими «антигероями». Они – неразлучная парочка, воровка радости и энергии.
Тревога – это наш внутренний охранник, который сошёл с ума. Он эволюционно нужен был, чтобы спасать нас от саблезубых тигров. Его задача – сканировать горизонт в поисках угроз. Но проблема в том, что саблезубых тигров не осталось, а охранник не уволен. И теперь он видит угрозы в дедлайнах, в сообщениях от начальника, в мыслях «а что обо мне подумают?». Он постоянно кричит: «Опасно!». И его любимый инструмент – это физиология: учащённое сердцебиение, напряжение в животе, ком в горле, скованные мышцы. Тело готовится к бою с тигром, а тигра нет. Энергия для действия мобилизована, но не находит выхода. И что же мы делаем?
А мы включаем Прокрастинацию.
Прокрастинация – это не лень. Лень – это спокойное состояние, когда вам и не хочется, и не надо. Прокрастинация – это ад. Это когда вам ОЧЕНЬ НАДО, вы понимаете последствия, вы испытываете жуткий стыд и тревогу, но вы… листаете ленту соцсетей, моете посуду, реорганизуете папки на компьютере, смотрите пятую серию сериала. Это активное избегание дискомфорта, который сулит нам дело.
Представьте картину: ваш внутренний охранник-тревожка орёт: «Тигр! Тигр!» (где «тигр» – это ваш отчёт). А вы, вместо того чтобы драться с тигром или убегать от него, надеваете шоры и начинаете строить песочный замок. На время вам становится легче. Тигр как будто исчез. Но он не исчез. Он только приблизился и стал больше. А тревожный охранник теперь орёт еще громче: «Я ЖЕ ГОВОРИЛ! ТЫ ВИДИШЬ, КАКОЙ ОН БОЛЬШОЙ СТАЛ?!».
И вот этот порочный круг: Тревога → Избегание (Прокрастинация) → Временное облегчение → Усиление тревоги и стыда – и есть тот режим «потом», в котором живёт так много людей.
«Потом» – это не точка в календаре. Это параллельная вселенная, где мы надеемся, что станем другими людьми: более смелыми, собранными, умными, энергичными. Но это волшебное «потом» никогда не наступает.
Так как же разорвать этот круг? Как выгнать невменяемого охранника и перестать строить песочные замки перед лицом тигра?
Часть 2: Успокоить охранника: техники работы с тревогой.
Первым делом нам нужно утихомирить нашу древнюю лимбическую систему, которая заливает наш мозг адреналином и кортизолом. Логические доводы здесь бессильны. Нужно работать с телом и фокусом внимания.