Жить Здесь и сейчас. Как этому научиться?
Здесь и сейчас – книга-техника
Эта книга поможет вам:
– избавиться от эмоционального выгорания, синдрома хронической усталости;
– поднять самооценку и повысить уверенность в себе;
– усилить концентрацию внимания;
– улучшить память;
– вернуть любовь к себе и близким;
– снизить напряжение от социальных сетей;
– развить дисциплину;
– усилить эмпатию;
– убрать привычку сравнивать себя с другими людьми;
– повысить логику;
– справиться с тревожностью.
Прошлое, настоящее, будущее: как эволюция влияет на наше мышление
Наш мозг – это сложнейший, суперсовременный компьютер, сложнейшая система, сформированная миллионами лет эволюции. Его главная задача – не сделать нас счастливыми, а обеспечить наше постоянное выживание. Он находится в постоянном контроле событий, которые могут подвергать нас опасности, и предупреждает нас выбросом гормонов стресса. И эта особенность объясняет, почему страх и тревога занимают в нашей жизни так много места.
В древности человек жил в условиях постоянной угрозы: шорох в кустах мог означать нападение хищника, отсутствие пищи – смертельный голод, а изгнание из племени – неминуемую гибель. Поэтому страх и осторожность были необходимыми инструментами выживания. Думая о прошлом, мозг анализирует ошибки, чтобы не допустить их в настоящем, думая о будущем – чтобы избежать опасной встречи с хищником. Эта привычка передавалась из поколения в поколение. Прошли тысячелетия, мир изменился, но наш организм не успел перестроиться под современную реальность, и у нас остались привычки, которые помогали выжить предкам, хотя в них уже нет той необходимости. Сегодня мы не боимся саблезубых тигров, но страх выступлений на публике, страх перемен, потери денег или работы запускает те же биологические реакции стресса. Выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин, тело напрягается, пульс учащается, а мозг воспринимает это как реальную угрозу.
Разум понимает, что опасности нет, но тело реагирует инстинктивно, и ничего с этим поделать мы не можем. Данный факт объясняет, почему мы часто беспокоимся о будущем или зацикливаемся на негативных воспоминаниях. Мозг ищет угрозу, даже если ее нет, вытаскивая из памяти самые тревожные моменты, и предупреждает нас о возможной опасности, часто чрезмерно, ведь жить стало во много раз безопаснее.
Если в прошлом есть много моментов, которые вызвали стресс, мозг станет автоматически вспоминать их и моделировать подобные ситуации в настоящем, а мы будем испытывать страх в настоящем и страх перед будущим. Чем больше было страхов в прошлом, тем больше будет одолевать нас страхов в настоящем и за будущее.
Чтобы преодолеть эти тревоги и страхи, важно осознанно управлять вниманием. Важно уметь переключаться на настоящее, замечать положительные моменты и удерживать внимание на настоящем моменте большую часть времени. Наш мозг создан для выживания, и он очень пластичен. Мы можем научить его работать больше на наше счастье, нежели на выживание.
Поэтому умение жить в настоящем моменте, находиться здесь и сейчас, не думать о прошлом и будущем поднимает настроение и избавляет нас от лишних страхов, которые возникают из-за событий в прошлом, событий, которых уже нет и которые никогда не случатся.
В настоящем мало страхов, потому что современная жизнь, в отличие от жизни древнего человека, относительно безопасна. Мы можем испытывать страх в настоящем только вследствие чего-то отрицательного, произошедшего в данный момент, и при этом большую роль играет подобный отрицательный опыт в прошлом, который усиливает стресс в настоящем. Как было сказано выше, основная функция мозга – выживательная, поэтому он постоянно вытаскивает из памяти воспоминания, которые содержат в себе страх, чтобы предупреждать нас о возможной опасности с целью нашего спасения. Поэтому если мы вспоминаем прошлое, то чаще приходит на ум что-то негативное, какие-то неприятные воспоминания или опасность, соответственно, большинство воспоминаний имеют негативный характер.
Таким образом, привычка мозга думать больше в настоящем времени и больше мысленно находиться в моменте «здесь и сейчас» чрезвычайно для нас важна! В настоящем много нового и интересного, если уметь обращать внимание на окружающие мелочи, предметы и детали. Рассматривая их, мы можем каждый раз видеть что-то новое, при этом испытывать интерес, удивление и восхищение. Эти эмоции приводят к мгновенному выбросу в кровь гормонов радости и счастья в небольших микродозах, и наше настроение поднимается. Если мы будем находиться в настоящем времени длительное время или постоянно, наше настроение будет стабильно приподнятым. Мы будем жить в состоянии радости, уверенности, спокойствия, безмятежности и счастья.
Поэтому изучение данного материала очень важно для жизни.
Что такое прошлое?
Это то, что уже прошло, это то, чего уже нет, чего не вернуть и не изменить. Прошлое необъективно, если оно хранится в нашей памяти. Любые воспоминания могут быть неверными, искаженными нашими эмоциями и личным интересом. Мозг устроен так: он искажает воспоминания в пользу того, кому они принадлежат, поэтому вы не специально, не осознанно будете преувеличивать или преуменьшать произошедшие события в свою пользу. Это еще называется докручиванием и домысливанием, которое часто создает проблему в отношениях, когда люди, не зная данной особенности мозга, спорят и доказывают друг другу то, чего не было, и при этом обижаются. Поэтому важно записывать ключевые моменты, особенно когда мы о чем-то договариваемся и выстраиваем какие-то правила. Вспоминать прошлое так часто, как мы это делаем, не имеет никакого смысла. Мы только из-за этого расстраиваемся, сожалея о каких-то потерях и упущенных возможностях, так как мышление достает больше негативные воспоминания, чтобы обезопасить нас. Мысли о прошлом расстраивают, а в расстроенном состоянии мы становимся неэффективными и нелогичными, начинаем совершать больше ошибок.
Люди чаще идеализируют (преувеличивают) прошлое, в отличие от настоящего. Рассказывают истории, как раньше было лучше, не понимая функции памяти искажать факты в свою пользу. И молодежь сейчас не та, и люди были раньше все лучше, и музыка, и слова песен глубже, и жизнь в прошлом всегда была чем-то лучше. Эти воспоминания вызывают ностальгию и тоску о прошлом, тем самым обесценивается настоящее. А главное – обесцениваются люди, которые нас окружают, люди, с которыми мы общаемся и живем. Нам кажется, что они хуже тех людей из прошлого. Это серьезно влияет на наше настроение. Поэтому современное искусство, музыку чаще ценят молодые люди, а пожилые больше ностальгируют об искусстве своего поколения, потому как зациклены на более лучшем, как им кажется, прошлом. Консерватизм – это о прошлом. Привычка делать все по-старому приводит к мышлению старыми категориями и, как следствие, к непониманию взрослым поколением молодого. Консерватизм влияет на многие процессы, и, естественно, он автоматически начинает воздействовать на межличностные отношения. Люди меньше совершают по отношению друг к другу новые поступки: становятся скупыми на комплименты, ухаживания, нежности, меньше заботятся о близких, меньше обращают внимания на новое в сфере кино и литературы, соответственно, меньше интересуются современным искусством, а это всегда приводит к скуке в отношениях. Скука убивает желание, и отношения становятся пресными, из них уходит любовь и, к сожалению, физическое влечение. Консерватизм важен в таких точных вещах, как математика, механика, выполнение инструкций на работе, а в отношениях важно проявлять гибкость. Следует развивать современное мышление, что мы с вами и сделаем с помощью этой книги и тех действий, которые приносят радость и счастье друг другу. Мы научимся совершать эти действия каждый раз по-новому, чтобы к ним не было привыкания и не возникала скука.
Жизнь в настоящем моменте развивает гибкое современное мышление, потому что все быстро меняется вокруг нас и, находясь в настоящем, мы замечаем эти изменения больше и чаще, чем когда думаем о прошлом. Эти изменения нас больше удивляют и радуют (удивление и радость – это позитивные эмоции, при которых выделяются гормоны счастья). Мысли о прошлом, как уже было сказано выше, искажаются памятью за счет эмоций и личной выгоды каждого. Искаженные воспоминания могут запутывать и вносить замешательство, обрекая нас на неверные выводы и решения в настоящем моменте. Для того, чтобы прошлое не управляло нами, нужно вырабатывать навык думать «здесь и сейчас», находиться в настоящем времени. Думать о прошлом часто вообще не имеет никакого смысла. Прошлое уже прошло и никогда не повторится, его больше нет. Если мы будем думать о прошлом, в памяти будут всплывать негативные события, которые испортят нам настроение. То, что прошлое невозможно изменить, это очень хорошо. Если бы это было возможно, все бы закончилось в один момент, потому что все начали бы менять свое прошлое в лучшую сторону, забирая чужие успехи, и возник бы хаос. Менять нужно настоящее, тогда изменится будущее. Прошлое – это уже свершившееся, и все это уже осталось позади, но наш разум снова и снова возвращает нас туда, и чем чаше он это делает, тем хуже наше настроение, а это плохо для нашего здоровья.
Мы вспоминаем и прокручиваем совершенные нами ошибки, жалеем о несказанном, несделанном и недостигнутом. Злимся и обижаемся на людей, которых уже нет рядом с нами и, возможно, никогда не будет. В этом и есть ловушка мышления о прошлом: прошлое не меняется, а энергии на размышление о прошлом выделяется много, особенно у тех, кто на нем зациклен, и эта энергия уходит впустую. Мало того, это вызывает сожаление и отрицательные эмоции. И чем дольше мысленно мы находимся в прошлом, тем сильнее развивается хронический стресс, эмоциональное выгорание и депрессия, а эти состояния напрямую влияют на наше здоровье.
Когда мы застреваем в воспоминаниях, мы не живем настоящим. Мы кормим свои сожаления тревожными мыслями о прошлом, усиливаем страхи и обиды, тем самым создавая себе негативные привычки и усиливая свои комплексы и страхи.