Худею не ради них, а ради себя
Почему я написал эту книгу
Я весил 108 килограммов.
Не просто «немного лишнего» – я задыхался на лестнице, стеснялся сниматься на фото, просыпался уставшим, как будто ночь не спал.
Каждое утро начиналось с обещания: «Сегодня начну».
Каждый вечер – с куска торта и чувства вины.
Я пробовал диеты.
Монодиеты.
Подсчёт калорий.
Тренировки.
Даже заплатил за персонального тренера, который говорил: «Просто держись!»
Каждый раз срывался.
Не потому что был слабым.
А потому что пытался бороться с собой.
А лишний вес – не враг.
Это сигнал.
Это привычка, в которую ты вкладываешь смысл.
Ты ешь не потому, что голоден.
Ты ешь, чтобы успокоиться, отвлечься, вознаградить себя.
Но спокойствие – не в еде.
Оно – в тебе.
И однажды я понял:
Мне не нужно быть сильным.
Мне нужно просто перестать выбирать вредное.
Этот момент изменил всё.
Я не похудел.
Я просто перестал быть тем, кто живёт в вине и ограничениях.
За последние 3 года я помог более чем 5000 человек изменить своё отношение к еде, телу и себе – не через страдания, а через осознанность.
Эта книга – не про диеты.
Не про «ты должен».
Это про то, как перестать выбирать вредное – и начать выбирать себя.
Здесь нет морализаторства.
Есть только:
Ты можешь.
Ты уже начал.
Ты уже худеешь – просто поверь в это.
«Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».
1. Первый день, когда ты просто не съел лишнее
Я проснулся.
Не съел булочку.
Всё.
Не было клятв.
Не было «с сегодняшнего дня».
Не было слёз, обещаний, внутреннего напряжения.
Просто – не съел.
Не потому что я герой.
Потому что в этот момент не выбрал.
Рука потянулась к шкафу – и я спросил:
«А зачем?»
Этот вопрос – как щелчок.
Как первый луч света в темноте.
Все мои предыдущие попытки начинались с «С сегодняшнего дня – диета!»
И каждый раз заканчивались срывом.
Потому что это было обещание под давлением.
А давление не меняет привычки.
Оно только укрепляет их.
Но в тот день я не боролся.
Я просто не сделал то, что делал тысячу раз.
И это – ключ.
Не нужно быть сильным.
Нужно просто один раз не выбрать вредное.
Мозг любит привычки.
Они – его автопилот.
Но автопилот можно перепрограммировать.
Не через силу.
Через осознанность.
Тот день стал для меня не началом диеты, а началом наблюдения.
Я стал замечать:
Когда? Где? Почему?
И как только я увидел паттерн – он начал рушиться.
Упражнение:
Заведи дневник.
Каждый раз, когда потянется к еде без голода, запиши:
«Я хочу поесть, потому что…»
Через неделю ты увидишь: это не голод. Это ритуал.
2. Как перестать врать себе, что «это не так уж и плохо»
Я долго оправдывал переедание.
«Это мой способ расслабиться».
«Я контролирую».
«Съел один кусочек – не страшно».
«Потом компенсирую».
Всё это – ложь.
Удобная ложь.
Пока однажды я не написал:
«Что я теряю из-за лишнего веса?»
– Энергию – усталость каждый день
– Здоровье – давление, суставы, сон
– Время – часы в поиске подходящей одежды
– Доверие к себе – каждое «завтра начну» – это обман
– Свободу – боюсь сниматься, танцевать, быть замеченным
– Деньги – на еду, лекарства, платные диеты
Когда я прочитал этот список – мне стало стыдно.
Не за переедание.
А за то, что годами обманывал себя.
Психологи называют это когнитивный диссонанс:
мы продолжаем вредить себе, но придумываем оправдания, чтобы не чувствовать вины.
Чтобы сломать эту цепь – нужно один раз взглянуть в глаза реальности.