Токсичные люди. Узнай своё окружение и как их обезвредить

Что вы найдёте в этой книге:

Введение

«Ядовитые цветы нашего сада»

Почему мы так часто наступаем на одни и те же грабли, и откуда берутся токсичные личности.

Часть 1. Опознать врага в лицо

1.Звездуны и короли драмы

– Те, кто живёт на сцене, даже если зрителей нет.

– Как отличить харизму от вечного шоу.

2.Умники-правдолюбы

– Всегда правы. Даже когда нет.

– Почему спор с ними = шахматы с голубем.

3.Хвастуны и вечные победители

– «А вот я ещё круче!»

– Почему их истории всегда на полшага выше ваших.

4.Супероптимисты

– «Всё хорошо! Даже если всё горит!»

– Как розовые очки превращаются в слепоту.

5.Саботажники и тормоза

– Те, кто всегда «за», но в итоге ничего не делает.

– Тонкое искусство пассивного сопротивления.

6.Трусы и вечные жертвы

– Боятся всего: ответственности, перемен, чужого взгляда.

– Как страх превращает их в тормоз вашей жизни.

Часть 2. Мелкие демоны в масках

7.Манипуляторы и газлайтеры

– Тонкая ложь, которая заставляет сомневаться в себе.

8.Энергетические пылесосы (вампиры)

– Те, кто вытягивает силы своим нытьём и жалобами.

9.Завистники и обесцениватели

– «Да что в этом такого?», «Тебе просто повезло!»

10. Контролёры, начальнички и перфекционисты

– Им всё время надо быть сверху. Даже в мелочах.

– Кто душит всё вокруг своим «должно быть идеально»

Часть 3. Тактика выживания

11.Антидоты: как обезвредить токсичных людей

– Психологические приёмы, границы и умение «отзеркалить».

12.Когда лучше бежать, чем лечить

– Красные флаги: если ты тратишь на человека силы, а не получаешь энергию.

13.А если токсичный – это я?

– Честный тест на самопроверку.

14.Как собрать здоровое окружение

– Люди-витамины и как их находить.

Заключение

«Жизнь без яда»

Про то, что токсичность – это не приговор, а выбор: и их, и ваш.

Введение

«Ядовитые цветы нашего сада»

Вы наверняка знаете этого человека.

Он звонит вам, и вы уже чувствуете усталость, хотя ещё даже не взяли трубку.

Он приходит в гости – и воздух словно густеет, становится тяжелее дышать.

А иногда это вовсе не «он», а «она» – вечно сияющая, громкая, с таким напором, что рядом вы чувствуете себя тенью.

Почему мы снова и снова впускаем в свою жизнь этих людей?

Почему терпим, оправдываем, даже защищаем их?

И как так выходит, что токсичные личности будто умеют маскироваться под друзей, коллег и даже близких, пока однажды вы не ловите себя на мысли: «Что-то в этой компании я теряю себя».

Мы живём среди них, как в саду, где рядом с красивыми розами растут растения с ядовитыми шипами. Сначала они притягивают – яркие, необычные, харизматичные. Но стоит прикоснуться – и уже больно.

Самое страшное, что они не всегда делают это намеренно. Иногда это их привычный способ выживания. Иногда – наша привычка их не замечать.

Но если научиться узнавать эти «ядовитые цветы», можно не только защитить себя, но и понять главный секрет: порой токсичность рождается не в них, а в нас самих…

И это правда и вот почему, далее я подробно опишу и это очень поможет тебе в дальнейшем.

Часть 1. Опознать врага в лицо

Глава 1. Звездуны и короли драмы

Вы наверняка встречали их.

Они входят в комнату так, будто софиты уже направлены на них, и даже если аудитория – это одна случайная кошка в углу, спектакль всё равно начинается.

Жесты театральны, голос громче, чем нужно, эмоции всегда «на всю катушку».

Сначала они кажутся харизматичными – с ними не скучно. Их истории яркие, голос захватывающий, они умеют увлечь толпу. Кажется, что рядом с ними жизнь оживает. Но проходит время – и вы начинаете замечать странное: вся энергия уходит на них, а вас в этой картине будто не существует.

Главный вопрос: где граница между харизмой и вечным шоу?

Харизма вдохновляет, а «звездуны» вытягивают внимание до последней капли. Харизматичный человек умеет слушать, делиться и вовлекать других. «Король драмы» же видит только свою сцену, где все остальные – статисты.

Они могут устроить истерику из-за пустяка, разыграть обиду, чтобы получить поддержку, или превратить любую встречу в «премьеру сезона». В их жизни всё либо гениально, либо катастрофа. Средины не существует.

Самое опасное – вначале вы чувствуете себя зрителем, потом – фоном, а в итоге – расходным материалом.

И в какой-то момент вам придётся решить: остаться в чужом театре или выйти из зала…

Как отличить харизму от вечного шоу

Харизма – это когда рядом с человеком вы чувствуете прилив сил. Он вдохновляет, поднимает вам настроение, открывает новые мысли. С ним хочется творить и расти. Харизматичный человек:

умеет слушать, а не только говорить;

уважает чужие эмоции и пространство;

не боится быть настоящим, даже если это скучно;

делится, а не «съедает» внимание.

Вечное шоу – это когда рядом вы устаете. Человек как будто постоянно требует аплодисментов. В нём нет «тишины», всё время нужен конфликт или сцена. Звездуны:

перебивают, чтобы «забрать микрофон»;

превращают чужие истории в повод рассказать свою, «ещё круче»;

драматизируют до абсурда («Меня предали! Хотя всего лишь забыли перезвонить»);

не замечают усталости других.

Признак №1: после харизматичного человека вы полны энергии, после «короля драмы» – выжаты как лимон.

Мини-инструкция: Как обезвредить звездуна

Не аплодируй на каждую реплику.

Чем меньше вы подыгрываете, тем быстрее шоу сходит на нет. Лёгкая реакция без восторгов = потеря интереса к игре.

Задавай «тихие» вопросы.

Например: «А как ты себя в тот момент чувствовал?» – это сбивает темп спектакля и уводит в личное, а не в пафос.

Не вступай в конкуренцию.

Никогда не пытайся блеснуть в ответ – «звездуны» в этом профессионалы, и вы гарантированно проиграете.

Ограничивай время.

«У меня есть 10 минут, потом надо бежать» – жёсткая, но честная рамка, которая лишает их бесконечного эфира.

Отзеркаль.

Попробуйте один раз сыграть ещё более пафосно, чем они. Чаще всего это вызывает у звездуна ступор или смех, а шоу рушится.

Уходи из зала.

Если спектакль становится невыносимым – встаньте и выйдите. Иногда лучший способ обезвредить токсичного актёра – лишить его зрителей.

Итог: харизма – это энергия, которую вы разделяете. «Звездуны» – это прожекторы, которые ослепляют и оставляют вас в темноте.

Глава 2. Умники-правдолюбы

Всегда правы. Даже когда нет.

Есть особая порода людей, с которыми спорить – всё равно что пытаться доказать коту, что пылесос не страшный.

Они всегда правы. Даже если вы им покажете факты, таблицы, ссылки на научные статьи и собственноручно приведёте Нобелевского лауреата – результат будет один: «Ты просто не понимаешь».

Это и есть умники-правдолюбы.

Они обожают разговоры, где можно блеснуть эрудицией, поправить собеседника или вставить: «Вообще-то это не так». Даже если речь идёт о рецепте борща или погоде на выходных – они найдут, к чему придраться.

На первый взгляд, кажется, что это люди с «любовью к истине». Но если приглядеться, то за их спором редко стоит настоящая правда. Там стоит жажда контроля, потребность быть выше, умнее, убедительнее.

Почему спор с ними = шахматы с голубем?

Потому что, как в старой метафоре: голубь всё равно раскидает фигуры, нагадит на доску и улетит, объявив себя победителем.

С умником именно так: логика, здравый смысл и факты не имеют значения. Важно только одно – чтобы он вышел из беседы с чувством: «Я победил».

Как отличить умника-правдолюба от человека, который просто разбирается

Здоровый умник (в хорошем смысле):

– приводит факты, но готов признать: «Может, я ошибаюсь»;

– уважает чужое мнение, даже если не согласен;

– может закончить спор словами: «Окей, у каждого своя точка зрения».

Правдолюб-токсик:

– перебивает и не слушает до конца;

– постоянно использует фразы: «Нет, это не так», «Вообще-то правильно говорить…»;

– спорит даже о мелочах (название фильма, дата события, чья цитата – не важно, главное доказать, что он умнее);

– не признаёт ошибок: если уж очень припереть к стенке, включит сарказм или сменит тему, как ни в чём не бывало.

Главный индикатор: после беседы с обычным умным человеком вы чувствуете, что чему-то научились. После «правдолюба» – что вас просто переехал каток.

Мини-инструкция: как обезвредить умника-правдолюба

Не спорь по правилам.

Если вы вступаете в честный спор, вы уже проиграли. У них не про истину – у них про победу.

Используй метод согласия.

Фраза «Ты прав, это интересная точка зрения» обнуляет их азарт. Им становится не за что «драться».

Переводи в вопросы.

Вместо «Да нет же, это было в 1986!» скажите: «А откуда у тебя эта информация?» – это ставит их в позицию оправдываться, а не нападать.

Не корми монстра.

Ограничивайте общение, если чувствуете, что разговор превращается в пытку. Фразы «У меня нет желания спорить, давай сменим тему» работают лучше, чем затяжная борьба.

Используй юмор.

Лёгкая ирония обезоруживает: «Ты, наверное, в прошлой жизни был Википедией». Иногда смех рушит броню лучше, чем логика.

Граница = свобода.

Помните: вы не обязаны доказывать правду каждому встречному. Иногда лучший ответ – тишина.

Итог: умники-правдолюбы создают иллюзию, что их цель – истина. Но на самом деле их цель – власть в разговоре. А ваша сила – в том, чтобы не играть в их игру.

Глава 3. Хвастуны и вечные победители

«А вот я ещё круче!»

Вы рассказываете историю. Может быть, о том, как пробежали свои первые пять километров. Или о том, что наконец-то доделали ремонт.

И тут он – хвастун.

«Пять километров? А я десять пробежал, ещё и в гору!»

«Ремонт? А я сам, за неделю, без мастеров и вообще дешевле, чем у всех!»

И неважно, о чём идёт речь – отпуске, покупке, здоровье, даже о ваших трудностях. У хвастуна всегда есть история, которая звучит чуть громче, чуть ярче, чуть “выше уровнем”.

Кажется, что вы играете в настольную игру, где каждое ваше «ход» обесценивается его картой: «А у меня ещё круче!».