Мне всё по барабану, и у меня будет всё
От “Я подумаю об этом завтра” к “Я делаю это сейчас!”
Часть 1: Раскопки “Пофигизма”: Находим Сокровища Внутри
“А что, если да?”: Переписываем сценарий жизни и отменяем внутренние запреты.
Этот пункт – о смелости взглянуть в лицо своим страхам и сомнениям, переосмыслить ограничения, которые мы сами себе установили, и разрешить себе мечтать по-крупному. Это о том, чтобы заменить привычное “нет” на любопытное “а что, если да?”.
В чём суть?
Мы часто живем, руководствуясь сценариями, которые написали не мы сами. Это могут быть установки, полученные в детстве от родителей (“В нашем роду никто богатым не был”), социальные стереотипы (“В твоем возрасте уже поздно начинать”), или прошлый негативный опыт (“У меня никогда ничего не получается”). Эти установки сидят глубоко внутри и автоматически блокируют наши возможности, даже если мы сами хотим чего-то другого.
“А что, если да?” – это инструмент, который позволяет бросить вызов этим внутренним запретам. Это вопрос, который заставляет нас остановиться, задуматься и пересмотреть свои убеждения. Он открывает дверь в мир возможностей, которые раньше казались недоступными.
Как это работает на практике?
1.Выявляем ограничивающие убеждения:
Запишите список вещей, которые вы хотели бы сделать, но считаете, что не можете. Например: “Я хочу открыть свой бизнес, но это слишком рискованно”, “Я хочу пойти учиться, но я уже слишком стар”, “Я хочу познакомиться с интересным человеком, но я не умею знакомиться”.
Для каждой записи спросите себя: “Почему я так думаю? Откуда взялось это убеждение?”. Постарайтесь проследить корни своих ограничений.
2.Задаем вопрос “А что, если да?”
Для каждого убеждения сформулируйте противоположный вопрос:
“Я хочу открыть свой бизнес, но это слишком рискованно” -> А что, если да, и я открою свой бизнес, и он станет успешным?
“Я хочу пойти учиться, но я уже слишком стар” -> А что, если да, и я пойду учиться, и это станет лучшим решением в моей жизни?
“Я хочу познакомиться с интересным человеком, но я не умею знакомиться” -> А что, если да, и я познакомлюсь с интересным человеком, и мы станем друзьями?
3.Исследуем возможности:
Теперь, когда вы задали себе вопрос “А что, если да?”, позвольте себе немного помечтать. Представьте, что всё получилось. Что бы вы чувствовали? Как бы изменилась ваша жизнь?
Подумайте о конкретных шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы приблизиться к своей цели. Даже самые маленькие шаги могут иметь большое значение.
Начните искать информацию, ресурсы и людей, которые могут вам помочь.
Примеры:
Пример 1: Карьера.
Ограничивающее убеждение: “Я не могу получить повышение, потому что я недостаточно опытен/молод/образован.”
Вопрос “А что, если да?”: “А что, если да, и я получу повышение, и окажусь отличным руководителем?”
Действия: Поговорить со своим руководителем о своих карьерных целях, попросить фидбэк, пройти дополнительные курсы, взять на себя больше ответственности.
Пример 2: Отношения.
Ограничивающее убеждение: “Я никогда не найду себе пару, потому что я слишком застенчив/некрасив/не интересен.”
Вопрос “А что, если да?”: “А что, если да, и я встречу замечательного человека, которому я понравлюсь таким, какой я есть?”
Действия: Зарегистрироваться на сайте знакомств, посещать мероприятия, где можно встретить новых людей, работать над своей уверенностью в себе.
Пример 3: Творчество.
Ограничивающее убеждение: “У меня нет таланта, чтобы заниматься творчеством.”
Вопрос “А что, если да?”: “А что, если да, и я открою в себе скрытые таланты, и буду получать удовольствие от творчества?”
Действия: Попробовать разные виды творчества (рисование, пение, танцы, писательство), посещать мастер-классы, делиться своими работами с другими.
Почему это важно?
“А что, если да?” – это не просто вопрос, это философия. Это способ мышления, который помогает нам:
Расширить горизонты: Увидеть больше возможностей, чем раньше.
Повысить самооценку: Поверить в свои силы и способности.
Преодолеть страх: Сделать первый шаг к своей мечте.
Жить полной жизнью: Не ограничивать себя рамками, а исследовать все, что предлагает мир.
В заключение:
Не бойтесь мечтать, не бойтесь пробовать новое, не бойтесь задавать себе вопрос “А что, если да?”. Позвольте себе быть открытым для возможностей, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Это первый и очень важный шаг на пути к тому, чтобы вам “всё было по барабану” в хорошем смысле – то есть, чтобы вы не позволяли страхам и сомнениям управлять вашей жизнью, и чтобы у вас действительно “было всё”, что вам нужно для счастья и самореализации.
“Карта Сокровищ”: Выявляем скрытые таланты и истинные желания.
Что это такое?
“Карта Сокровищ” – это метафорический инструмент самопознания, который помогает нам обнаружить и осознать наши:
Скрытые таланты: Способности и навыки, которые мы, возможно, не замечаем или недооцениваем. Они могут быть спрятаны за страхом, неуверенностью или просто привычкой.
Истинные желания: То, что действительно зажигает нас изнутри, дает энергию и вдохновляет. Это могут быть мечты, цели, ценности или просто занятия, которые приносят радость.
Почему это важно?
Самореализация: Когда мы знаем свои таланты и желания, мы можем строить жизнь, которая соответствует нашей истинной природе, а не ожиданиям других.
Мотивация: Осознание своих желаний дает нам мощный стимул двигаться вперед, даже когда сталкиваемся с трудностями.
Уверенность: Когда мы используем свои таланты, мы чувствуем себя компетентными и уверенными в своих силах.
Счастье: Жизнь, наполненная любимым делом и реализацией своих желаний, приносит гораздо больше радости и удовлетворения.
Как составить “Карту Сокровищ”?
Предлагаю несколько подходов, которые можно комбинировать:
1.Интроспекция (Самоанализ):
Вопросы для размышления:
Что мне всегда нравилось делать, даже в детстве?
Что у меня получается лучше, чем у других, по мнению окружающих?
Какие комплименты я чаще всего получаю?
Какие занятия приносят мне чувство потока (когда время летит незаметно)?
Что я хотел бы изучить или освоить, если бы не было никаких ограничений?
О чем я мечтаю, когда представляю свою идеальную жизнь?
Какие ценности для меня самые важные (свобода, справедливость, творчество, семья и т.д.)?
Что я считаю своим самым большим достижением (даже если оно кажется незначительным)?
Пример:
Вопрос: Что мне всегда нравилось делать в детстве?
Ответ: Рисовать, придумывать истории и организовывать игры для других детей.
Вывод: Возможно, у вас есть талант к творчеству, рассказыванию историй, организации или лидерству.
2.Обратная связь от окружающих:
Спросите у друзей, коллег, родственников:
В чем, по их мнению, вы сильны?
Что у вас получается особенно хорошо?
Какие ваши качества они ценят больше всего?
В какой области они видят ваш потенциал?
Важно: Будьте открыты к критике и старайтесь не оправдываться. Слушайте внимательно и принимайте информацию к сведению.
Пример:
Вопрос: В чем, по твоему мнению, я силен? (задаете другу)
Ответ друга: Ты отлично умеешь находить общий язык с людьми и решать конфликты.
Вывод: Возможно, у вас есть талант к коммуникации, дипломатии или психологии.
3.Эксперименты:
Попробуйте себя в разных областях:
Запишитесь на курсы, мастер-классы, волонтерские проекты.
Читайте книги, смотрите документальные фильмы, изучайте новые темы.
Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, пробуйте новые виды деятельности.
Важно: Не бойтесь выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. Даже если у вас не получится, вы получите ценный опыт и узнаете больше о себе.
Пример:
Эксперимент: Записались на курсы фотографии.
Результат: Оказалось, что вам нравится не только фотографировать, но и обрабатывать фотографии, создавать коллажи и рассказывать истории с помощью изображений.
Вывод: Возможно, у вас есть талант к визуальному искусству, дизайну или сторителлингу.
4.Анализ прошлых успехов и неудач:
Вспомните ситуации, когда вы чувствовали себя особенно успешным или счастливым.
Что вы делали в этот момент?
Какие навыки и качества помогли вам добиться успеха?
Проанализируйте свои неудачи.
Что пошло не так?
Чему вы научились из этой ситуации?
Важно: Не вините себя за неудачи, а используйте их как возможность для роста и обучения.
Пример:
Успех: Успешно организовали вечеринку для друзей.
Анализ: Вы получили удовольствие от планирования, организации и общения с гостями.
Вывод: Возможно, у вас есть талант к организации мероприятий, гостеприимству или коммуникации.
Как оформить “Карту Сокровищ”?
Визуализация: Нарисуйте карту на большом листе бумаги, используя символы, цвета и образы, которые ассоциируются у вас с вашими талантами и желаниями.
Список: Составьте список своих талантов и желаний, подробно описывая каждый пункт.
Доска визуализации: Создайте доску с картинками, цитатами и другими вдохновляющими элементами, которые отражают ваши цели и мечты.
Цифровой формат: Используйте онлайн-инструменты, такие как MindMap, Trello или Notion, чтобы создать интерактивную карту своих талантов и желаний.
Пример “Карты Сокровищ” (в формате списка):
Таланты:
Отличное чувство юмора
Умение слушать и сопереживать
Навыки письма и редактирования
Творческое мышление
Организаторские способности
Желания:
Написать книгу
Создать свой блог
Путешествовать по миру
Помогать другим людям
Жить в гармонии с собой
Что делать дальше?
1.Изучите свою “Карту Сокровищ”: Внимательно рассмотрите свои таланты и желания, попробуйте найти между ними связь.
2.Поставьте цели: Определите, как вы можете использовать свои таланты для достижения своих желаний.
3.Разработайте план действий: Разбейте свои цели на маленькие шаги и начните действовать.
4.Двигайтесь вперед, несмотря на страх и сомнения: Помните, что путь к мечте не всегда бывает легким, но он всегда стоит того.
Важно помнить: “Карта Сокровищ” – это не статичный документ. Она может меняться и развиваться вместе с вами. Регулярно пересматривайте ее, добавляйте новые элементы и корректируйте свои цели.
“Карта Сокровищ” – это ваш личный навигатор, который поможет вам найти свой путь к счастливой и полноценной жизни. Используйте ее, чтобы раскрыть свой потенциал и достичь всего, о чем вы мечтаете!
“Внутренний Критик – Мой Личный Коуч”: Превращаем самокритику в мотивацию.
Что такое Внутренний Критик и почему он так важен?
Внутренний критик – это тот самый голос в вашей голове, который постоянно указывает на недостатки, сомневается в ваших способностях и предрекает неудачи. Он может проявляться по-разному:
Перфекционист: “Это недостаточно хорошо! Нужно сделать идеально, иначе даже не стоит начинать.”
Самозванец: “Все вокруг умнее и талантливее меня. Рано или поздно они поймут, что я ничего не знаю.”
Прокрастинатор: “Зачем делать это сейчас? Лучше отложить на потом, когда будет больше времени и сил.”
Пессимист: “У тебя ничего не получится. Зачем даже пытаться?”
Кажется, что Внутренний Критик – это ваш враг, который мешает вам двигаться вперед. Но на самом деле он выполняет важную функцию:
Защищает от ошибок: Критика помогает нам анализировать свои действия и избегать повторения ошибок.
Мотивирует к развитию: Стремление избежать критики может подталкивать нас к улучшению своих навыков и качеств.
Помогает адаптироваться: Критика может указывать на то, что мы отклонились от общепринятых норм и правил.
Проблема в том, что Внутренний Критик часто бывает слишком строгим, несправедливым и деструктивным. Он может парализовать нашу волю, подорвать уверенность в себе и привести к апатии.
Как превратить Внутреннего Критика в Личного Коуча?
Суть в том, чтобы научиться слышать своего Внутреннего Критика, но не позволять ему диктовать вам свои условия. Вместо того, чтобы подавлять его, попробуйте переосмыслить его послания и использовать их в свою пользу.
Шаг 1: Осознание и Идентификация
Прислушайтесь к себе: Когда вы чувствуете дискомфорт, тревогу или неуверенность, обратите внимание на свои мысли.
Определите форму критики: Какой именно тип Внутреннего Критика сейчас говорит с вами? Перфекционист, Самозванец, Прокрастинатор или Пессимист?
Запишите свои мысли: Запишите конкретные фразы, которые вы говорите себе. Это поможет вам увидеть закономерности и выявить наиболее распространенные критические мысли.
Пример:
Вы собираетесь начать новый проект, и ваш Внутренний Критик говорит: “Это слишком сложно для тебя. Ты никогда не справишься.”
Вы осознаете, что это говорит ваш Внутренний Пессимист.
Вы записываете эту фразу в свой дневник.
Шаг 2: Анализ и Переосмысление
Оспорьте критические мысли: Задайте себе вопросы: “Действительно ли это правда? На чем основано это утверждение? Есть ли другие точки зрения?”
Найдите доказательства против: Вспомните свои прошлые успехи и достижения. Приведите примеры, когда вы справлялись с трудностями.
Перефразируйте критические мысли: Превратите негативные утверждения в позитивные и мотивирующие.
Пример:
Вы осознаете, что ваша критическая мысль “Это слишком сложно для тебя. Ты никогда не справишься” основана на страхе неудачи.
Вы вспоминаете, что успешно завершили несколько сложных проектов в прошлом.
Вы перефразируете критическую мысль: “Это сложная задача, но у меня есть опыт и навыки, чтобы справиться с ней. Я могу разбить задачу на более мелкие этапы и двигаться постепенно.”
Шаг 3: Действие и Эксперимент
Сделайте маленький шаг: Не пытайтесь сразу же изменить все свои критические мысли. Начните с малого.
Выйдите из зоны комфорта: Сделайте что-то, что вас пугает или вызывает тревогу.
Наблюдайте за своими ощущениями: Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда действуете вопреки критическим мыслям.
Пример:
Вместо того чтобы сразу же отказываться от сложного проекта, вы решаете сделать первый шаг: составить план действий.
Вы чувствуете небольшой страх, но одновременно и воодушевление.
Вы понимаете, что страх не так силен, как вам казалось, и что вы способны двигаться вперед.
Шаг 4: Поддержка и Поощрение
Найдите поддержку: Расскажите о своих проблемах друзьям, семье или психологу.
Поощряйте себя за каждый успех: Не забывайте хвалить себя за то, что вы преодолели свои критические мысли и сделали шаг вперед.
Будьте терпеливы: Изменение мышления – это длительный процесс, требующий времени и усилий.
Пример:
Вы рассказываете другу о том, как вам сложно бороться со своим Внутренним Критиком.
Друг поддерживает вас и напоминает о ваших сильных сторонах.
Вы благодарите себя за то, что сделали первый шаг к преодолению страха и начали работать над проектом.
Конкретные техники для работы с Внутренним Критиком:
Техника “Переименование”: Дайте своему Внутреннему Критику смешное или глупое имя. Это поможет вам дистанцироваться от него и не воспринимать его слова слишком серьезно. Например, “Мистер Неудача” или “Мадам Сомнение”.
Техника “Диалог”: Представьте, что вы разговариваете со своим Внутренним Критиком. Задавайте ему вопросы, спорьте с ним и предлагайте ему другие точки зрения.
Техника “Благодарность”: Поблагодарите своего Внутреннего Критика за то, что он пытается вас защитить. Объясните ему, что вы больше не нуждаетесь в его чрезмерной опеке, и что вы способны самостоятельно принимать решения.
Ключевые выводы:
Внутренний Критик – это не ваш враг, а ваш потенциальный союзник.
Научитесь слышать своего Внутреннего Критика, но не позволяйте ему контролировать вас.
Превратите критические мысли в мотивирующие утверждения.
Действуйте вопреки своим страхам и сомнениям.
Поощряйте себя за каждый успех.
В заключение:
Превращение Внутреннего Критика в Личного Коуча – это мощный инструмент для саморазвития и достижения успеха. Это требует осознанности, терпения и настойчивости, но результат того стоит. Вы научитесь использовать свои слабости в качестве силы, преодолевать препятствия и двигаться к своим целям с уверенностью и энтузиазмом. Помните: вы достойны успеха, и ваш Внутренний Критик может стать вашим лучшим помощником на этом пути.
“Энергия Лентяя”: Как использовать лень для эффективного планирования
Давайте признаемся: лень – это не всегда плохо. На самом деле, если правильно ее понять и использовать, она может стать вашим секретным оружием в достижении целей. Идея “Энергии Лентяя” заключается в том, чтобы не бороться со своей ленью, а использовать ее в качестве мощного стимула для поиска более эффективных, быстрых и простых способов выполнения задач.
Суть “Энергии Лентяя”:
Лень – это часто сигнал от вашего мозга о том, что задача кажется слишком сложной, трудоемкой или неинтересной. Вместо того, чтобы заставлять себя через силу, “Энергия Лентяя” предлагает подход, основанный на оптимизации и упрощении. Она побуждает задавать себе вопросы:
“Можно ли сделать это проще?”
“Можно ли это автоматизировать?”
“Можно ли это делегировать?”
“Стоит ли это вообще делать?”
Как это работает на практике:
1.Признайте свою лень. Не вините себя за то, что вам не хочется делать что-то. Признайте это чувство как данность.
Пример: “Мне лень писать этот отчет. Я просто ненавижу это делать!”
2.Проанализируйте, почему вам лень. Что именно вызывает отторжение? Может быть, задача слишком большая, непонятная, скучная или требует слишком много усилий.
Пример: “Мне лень писать этот отчет, потому что он очень объемный и требует много времени на сбор информации. К тому же, формат очень нудный.”
3.Найдите способ упростить, автоматизировать или делегировать задачу. Это ключевой этап. Подумайте, как можно снизить усилия, необходимые для выполнения задачи.
Пример:
Упростить: “Можно ли разделить отчет на части и делать по одной части в день? Может быть, изменить формат на более визуальный и интересный?”
Автоматизировать: “Могу ли я использовать какие-то программы или инструменты для автоматического сбора данных для отчета?”
Делегировать: “Может быть, кто-то из коллег лучше разбирается в этой теме и мог бы помочь с частью отчета?”
4.Если ни один из предыдущих пунктов не работает, задайте себе вопрос: “А нужно ли это вообще делать?”. Может быть, задача не так уж и важна, и от нее можно отказаться без ущерба для результата.
Пример: “Действительно ли этот отчет так важен для достижения наших целей? Может быть, есть другие способы получить необходимую информацию?”
5.Примите решение и действуйте. После анализа выберите наиболее подходящий вариант и начинайте действовать. Главное – не оставаться в состоянии прокрастинации.
Пример: “Я решил разделить отчет на 5 частей и делать по одной части в день. Завтра я начну с самой простой части, чтобы войти в ритм.”
Примеры из разных сфер жизни:
Домашние дела: Вам лень убираться в квартире.
Анализ: Слишком много всего нужно сделать, и кажется, что это займет целый день.
Решение:
Упростить: Разделить уборку на этапы (например, сегодня – ванная, завтра – кухня).
Автоматизировать: Купить робот-пылесос.
Делегировать: Нанять уборщицу.
Работа: Вам лень отвечать на письма.
Анализ: Слишком много писем, и большинство из них требуют однообразных ответов.
Решение:
Автоматизировать: Создать шаблоны ответов на часто задаваемые вопросы.
Делегировать: Перепоручить часть входящей корреспонденции ассистенту.
Обучение: Вам лень читать книгу по саморазвитию.
Анализ: Книга кажется слишком толстой и сложной.
Решение:
Упростить: Читать по 1 главе в день или слушать аудиокнигу во время прогулки.
Автоматизировать: Использовать приложения для создания заметок и конспектов по ходу чтения.
Преимущества использования “Энергии Лентяя”:
Повышение эффективности: Вы находите более быстрые и простые способы выполнения задач.
Снижение стресса: Вы избавляетесь от ощущения перегруженности и усталости.