Освободи свои эмоции

Глава 1

Освободи свои эмоции! Поверь,

Что солнце всходит и заходит,

Ты знаешь ведь, что в жизни сей

Всё то же: есть и взлеты, и паденья,

Но береги, лелей свои эмоции!

Они нам в дар даны.

Пусть злимся или радуемся мы,

Они все хороши, полезны.

Пока ты чувствуешь, ты жив!

Так сохрани себя, люби живого!

Не позволяй себе закрыть ту дверь

В тот свет души, из сердца исходящий!

И береги себя!

Об авторе

Здравствуй, дорогой мой читатель, очень рада, что ты заинтересовался моей книгой! Давай начнем знакомиться!

Я – Екатерина, дипломированный педагог, психолог, энергопрактик, массажист. Использую в своей деятельности различные методы работы с подсознанием: как классические психологические методики, так и нетрадиционные: регрессии, медитации, энергосессии с погружением внутрь себя, также использую аромамасла и звукотерапию (поющие чаши, шаманский бубен) для большего эффекта.

Эффективны в работе с подсознание метафорические карты (МАК) и трансформационные игры, их я использую в работе достаточно часто.

Периодически ко мне обращаются написать стихотворные мантры по запросу, которые часто я перекладываю и на музыку, чтоб было проще запоминать. Делаю программные свечи с травами и эфирными маслами для самостоятельной работы клиента после приема у меня.

Почему так много инструментов? Цель работы одна – помочь обратившемуся выйти из своей кризисной ситуации. Каждому человеку нужно разное, поэтому в работе я всегда использую индивидуальный подход, следовательно и арсенал рабочих инструментов разнообразен. Основной акцент делаю на работу с нашим эмоциональным фоном, ведь наше гармоничное состояние напрямую зависит от этого.

Введение

В этой книге мы подробно рассмотрим тему эмоций и их влияние на наш организм и тело, поделюсь практиками и методами высвобождения зажатых в теле переживаний. Для чего это нужно, сейчас расскажу.

Начнем с того, что любая эмоция запускает в нашем теле определенные механизмы:

– Страх вызывает скованность в мышцах, учащенное сердцебиение;

– Ненависть, злость, раздражение, тем более подавленные, влияют на работу кишечника, сердца и печени;

– Беспокойство и волнение могут нарушить правильную работу желудка и селезëнки;

– Постоянные переживания могут повлиять на работу сердца и повысить давление;

– Страхи нарушают работу почек и органов репродуктивной системы.

Гораздо вреднее сдерживать эмоции, которые влияют в дальнейшем на наше психическое и физическое здоровье. В главах дальше я буду описывать подробно про каждый момент:

– Что такое эмоции и какова их роль в нашей жизни и в частности в нашем организме;

– Как мы зависим от наших эмоций;

– Какие процессы в нашем теле связаны с ними;

– Каким образом определённая эмоция влияет на наш организм в частности;

– Будут даны практики для самопомощи при определенных моментах в жизни.

Мы сами, сдерживая свои эмоции, заключаем наши эмоции в «тюрьму», где они томятся порой долгое время, некоторые отправлены туда на пожизненный срок. Но при правильном подходе можно исправить это положение.

Как же их освободить оттуда и нужно ли это делать, так ли уж плохи они в своих негативных проявлениях? Обо всём этом ты узнаешь, прочитав данную книгу, поняв, стоит ли так поступать с эмоциями, которые все несут нашему организму пользу, если грамотно с ними взаимодействовать.

Ну что, начнём наше увлекательное путешествие по миру наших эмоций! В добрый путь!

Глава 1

Что такое эмоции, их роль в жизни человека.

Пока мы чувствуем, мы счастливы и живы!

Теория

Само слово «эмоция» произошло от французского «émotion», которое пришло из старофранцузского «émouvoir» и латинского «emoveo» что означает «волновать».

А теперь вспомни, какое однокоренное слово можно подобрать к глаголу «волновать»? Правильно, волна. Каковы её механизмы? Её колебания цикличны: идет прилив, отлив, то есть она начале накатывает к берегу, а потом уходит обратно. Так и эмоции: происходит ситуация, следом идет реакция на происходящее, то есть эмоциональный отклик, далее эмоция проживается и отпускается в идеале, а далее включаются циклично подобные механизмы в ответ на новые события. Правда похоже на волны? Да, еще если учесть, что мы с вами живем и излучаем электромагнитные поля, а они ведь тоже волновые, то происхождение этого слова и объясняет механизм данного процесса.

Эмоциональные волны создаются постоянно: например, если ты улыбнешься кому-то на улице, другой тоже часто улыбается в ответ. Если вдруг ты придешь на работу недовольный или расстроенный, то возможно рядом у людей тоже испортится настроение, наверное ты уже успел заметить в своей жизни что-то подобное.

Таким образом, наши эмоциональные переживания постоянно меняются в зависимости от ситуации, на которую идет мгновенная реакция, более того, они влияют на окружающих своим зарядом. Часто мы даже не успеваем отследить момент начала проявления нашей эмоции, это происходит за доли секунды, но мы решаем, готовы ли проявить её дальше или спрятать от окружающих и не показывать им истинные свои проявления. Мотивы могут быть разные: боязнь реакции окружающих, страх быть обесцененным или осужденным за несдержанность и глупое поведение. Это сугубо наше восприятие, возможно другие даже не задумаются так сделать.

Как мы уже начали разговор во введении, сдерживать эмоции вредно, каждая может повлиять на работу определенных органов по-своему. Сами по себе эмоции – это прекрасно, они позволяют нам ярко проживать события, но ведь цель нашего развития, эволюции нашей души – научиться и суметь выжить в этом сложном и неоднозначном мире, понять его законы, разобраться в тонкостях восприятия мира в целом и в частности и развить свой эмоциональный интеллект, который поможет нам разумно и адекватно реагировать на происходящее и сохранять наш внутренний физический, психический и энергетический баланс.

Теперь мы уточним, что же такое эмоция с точки зрения психологии. Это психофизиологический процесс, с помощью которого человек реагирует на определенную ситуацию:как только произошедшую, так и на какие-то события, которые он пережил ранее, вспомнив о них, то есть это мгновенная реакция в организме на определенную ситуацию, которая отражает степень важности события для человека.

Эмоции отличаются по силе, интенсивности, и чем они сильнее и ярче, тем их воздействие больше влияет на наше здоровье. По группам они делятся на негативные и позитивные, стенические и астенические, существуют и нейтральные: спокойствие, интерес. Ниже приведу примеры некоторых из них в табличке ниже, чтобы было яснее.

Рассмотрим влияние каждой групп на твоё состояние. Например, нежность, наслаждение, умиление и другие положительные (позитивные)эмоции дают нам ощущение радости. Происходит это потому, что в ответ на данные эмоции происходит выброс «гормонов счастья». К ним относятся дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. В следующей главе мы поговорим о этом очень подробно, по каждому гормону в отдельности.

Эти гормоны дают нам в целом ощущение счастья и вызывают легкую эйфорию, что побуждает нас желать испытывать их снова и снова, так как они вызывают благостное и спокойное состояние в целом. Чем больше позитива у нас в жизни, тем мы более здоровы, излучаем спокойствие и положительные эмоции, а от этого в нашу жизнь начинают притягиваться ещё больше благостных для нас ситуаций.

Негативныеже эмоции наоборот, побуждают нас страдать, испытывать страх, тоску и иногда даже впадать в депрессию. В такие моменты часто опускаются руки, нет сил и желания что-либо делать, даже наши любимые занятия нас перестают вдохновлять, а самое главное – это здоровье, которое начинает давать сбои в нашем организме: нарушается работа иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, что постепенно ведёт к разбалансировке работы всех органов в теле. В этом процессе уже участие другие гормоны, например кортизол, адреналин.

Но не стоит эти эмоции считать плохими, если в них не зависать, разумно и правильно выходить из них, то они тоже могут играть положительную роль в твоей жизни. Рассмотрим варианты, где эмоции являются:

– Предупреждением об опасности на примере страха. Если ты чего-то испугаешься, то проявится эмоция страха, но она возникнет лишь для того, чтоб предупредить тебя вовремя, либо просигнализировать о том, что надо спасаться;

– Резко возникшая тревогатоже часто бывает своеобразным предупреждением, проявлением интуиции, что поможет человеку принять правильное решение;

– Гнев, раздражение злость, как уже упоминалось, могут быть проявлением защиты своих личных границ в ответ на нарушение их другими;

– Помощью в наших отношениях с окружающими людьми: способностью выражать симпатию и недовольство, проявлять эмпатию, понимая эмоции других, находить общий язык и избегать конфликтных ситуаций;

– Мощным мотиваторомк хорошему и позитивному, избегая неприятностей, стремясь к повторению радостных событий, тем самым учась принимать осознанные правильные решения. Полезно слушать свои интуитивные ощущения, эмоции, иногда наше подсознание подсказывает нам решение гораздо более верное, чем основанное просто на логических рассуждениях.

Разделение эмоций на стенические и астенические основано на различии воздействия на человека: стеническиедают, прибавляют энергии и силы, а астенические отбирают энергию, обесточивают людей.

Таким образом, мы пришли к тому, что эмоции тем или иным образом влияют на внутренние процессы, запуская там определенные механизмы: учащенное сердцебиение, дыхание, повышение давления, а снаружи могут проявляться через мимику, жесты, позы, изменение тембра и громкости голоса.

Как мы уже выяснили, эмоции сопровождают нашу жизнь постоянно, определяя наше восприятие мира, поведение (у каждого оно своё), здоровье и наши взаимоотношения с окружающим миром. Они играют огромную роль в принятии решений, формировании личности, нашего мировоззрения и социальной адаптации. Возникают они в ответ на внешний раздражитель, могут выражаться в определенной мимике, жестах и состоянии человека.

Таким образом, как мы выяснили выше, у наших эмоций выделяютряд функций:

– Регуляторную, которая позволяет нам регулировать свое напряжение внутри, то есть выражать свои эмоции, мы балансируем таким образом своё состояние;

– Сигнальную, которая даëт нам понять, что нам нравится, а что нет, что приемлемо в нашей жизни, а что нет;

– Коммуникативную, что помогает нам в общении с другими, понимать, что мы чувствуем данный момент что чувствует другой человек значительно влияет положительно на взаимопонимание.

Хочу заметить, что все эмоции важны для нас, будут они позитивные или негативные. Они могут и разрушить здоровье, если будут постоянными и только негативными, но могут и стать двигателем к успеху и лучшей жизни. Как это происходит, подробнее будем разбираться в последующих главах.

Практика

Предлагаю тебе для начала ощутить эмоции в роли волн. Сядь или ляг поудобнее, включи спокойную музыку, если ты найдешь шум прибоя, то будет просто отлично! А теперь постарайся расслабиться, погружаясь постепенно в звуки. Делай медленный и глубокий вдох носом, а после – такой же по продолжительности выдох через рот. Всё внимание концентрируй на дыхании, постепенно буквально растворяясь в музыке. Когда почувствуешь, что дыхание стало ровным и глубоким, начинай отслеживать свои мысли, фиксируй расслабленно то, что приходит на ум, будь то какие-либо ситуации, просто воспоминания. Словив первый момент, проанализируй, какую эмоцию он вызывает, какая она по классификации. Старайся не погружаться глубоко в момент, сканируй эмоцию как наблюдатель со стороны, как будто смотришь фильм. Наблюдай как эта эмоция всплывает и исчезает в твоей памяти, накатывает ли ещё раз или приходит новая.

Если тебе комфортно и есть время, можешь делать практику столько, сколько захочется, но полчаса хотя бы нужно выделить. Это очень полезная практика, большинство эмоций, которые будут появляться, скорее всего не покинули тело в свое время до конца, не были прожиты. В момент, когда человек расслабляется, начинает расслабляться и его мышцы, а так как в теле непрожитые негативные эмоции могут провоцировать зажимы, то при медитации они могут расслабиться. В тот момент, когда ты заметишь эмоцию, она уже по факту начинает выходить наружу, освобождая наше тело. Уточню, что за эмоциями лучше следить в роли наблюдателя со стороны, не включаясь сильно в неё: зафиксировал, осознал её и отпускаешь.

Эта практика очень полезна как в профилактических целях, так и для высвобождения негативных и астенических эмоций для балансировки нашего состояния в целом.

Глава 2

Глава 2

Гормоны счастья и радости, их значение для нас и как их сбалансировать в организме.

Теория

Всем известно, что гормоны играют немаловажн