Йога для здоровья. Позвоночник и зрение
© Серафима Суворова, 2025
ISBN 978-5-0067-5577-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Йога для спины и позвоночника. Готовые комплексы для дома
Данная книга включает в себя готовые комплексы и упражнения для спины и позвоночника для дома. Подходят для любого уровня подготовки. Большая направленность на його-терапию и для начинающих.
Все комплексы можно совмещать между собой, особых противопоказаний не имеется.
Изометрическая гимнастика
Изометрическая гимнастика работает психофизическими структурами с помощью изометрического напряжения. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, восстанавливаться, расслабляться.
Большинство людей сосредоточены на своем уме, на воспоминаниях, мечтах, переживаниях, а тело обычно существует само по себе. Но как раз таки оно в первую очередь и является отражением того, что у нас внутри. И все зажимы, блоки, искривления, перекосы и т. д. – в первую очередь берет на себя позвоночник и мышцы спины и так раз за разом, один блок тянет на себя другую проблему, малая подвижность в жизни и игнорирование здорового образа жизни приводит уже к более серьезным проблемам с позвоночником и спиной и здоровьем в целом.
Выполнение.
Изометрическая гимнастика выполняется в позе шавасана – лежа на спине, ноги и руки немного расставлены в стороны, глаза закрыты. Не лежите на голом полу или просто коврике, для комфорта подложите одеяло или плед, смотрите чтобы не было холодно, не раздевайтесь – это пассивная практика, одежда любая комфортная удобная.
Напрягайте определённую группу мышц и потом просто отпускайте напряжение (порядок выполнения ниже), при этом никакие части тела не двигаются, кроме напрягамой части тела, остальные находятся в покое, если не получается сразу – не обращайте внимание просто тренируйтесь. После Напряжения – расслабления может возникнуть: тепло, пульсация или вибрация – это показатель продвижения в практике, наблюдайте ощущение какое-то время, потом приступайте к следующей группе мышц. По времени у этой практике нет никакого ограничения, время выполнения также любое, особенно хорошо будет вечером, после стресса, тренировки активной, хороша для восстановления после болезней, так как делается лежа, можно выполнять в любом возрасте.
Также такая гимнастика даст вам представление о собственном теле, когда вы пройдетесь по всем частям, вы сможете понять где у вас есть зажимы, проблемы, какие части менее откликаются или не откликаются вовсе. Постепенно с практикой вы сможете восстановить связь со своим телом и как результата запустить автоматический процесс саморегуляции и самовосстановления.
Последовательность выполнения:
пальцы ног
икры
бедра ягодицы
таз
нижняя часть живота
поясница
средняя часть живота
грудной отдел
средняя часть спины
верхняя часть спины
позвоночник – пройдитесь по нему снизу вверх и до затылка несколько раз
пальцы рук,
все кисти
запястья
предплечья
локти
плечи
шея
лицо
волосистая часть головы
Все тело сразу, схватите всю целостность всех систем.
Если чувствуете, что хотите на какой-то части тела подольше, то делайте это. Не делайте механически.
Повторяйте минимум 1 раз в день, ограничений и противопоказаний нет.
Комплекс Крокодил
Подходит для выполнения детей и людей пожилого возраста, поможет снять болевой синдром.
Все упражнения выполняются лежа.
Область лопаток и руки лежат неподвижно, двигается только то, что ниже.
Это лечебно-профилактическая гимнастика, которое необходимо согласовывать с дыханием.
Все упражнения выполняются в спокойном темпе, отслеживайте ощущения.
Данная гимнастика эффективна при различных патологиях позвоночника, а также просто для поддержания нормального функционирования и снятия болей и напряжения, обеспечивает питание межпозвоночных дисков, укрепляет и расслабляет мышцы.
Упражнение 1
Исходное положение на спине руки разведены в стороны, ладони вверх, лопатки и плечи прижаты к полу и никогда не отрываются от него. Ноги на ширине плеч.
Со вдохом поверните голову на одну сторону, а стопы на другую. Вытянитесь в этом положении.
С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Всего 5 раз на каждую сторону, после окончания в исходном положении сделайте упражнение расслабление.
Упражнение расслабление
Со вдохом одновременно согните ноги в коленях и руки в локтях, кисти рук расслаблены, с выдохом резко опустите руки и ноги на пол, повторяйте данное упражнение после каждого упражнения комплекса.