Путь к себе: практика осознанности для взрослых
© Галина Жуланова, 2025
ISBN 978-5-0067-4311-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Устали от автопилота? Верните себе спокойствие и ясность ума за 5 минут в день с тетрадью «Путь к себе»!
Тетрадь «Путь к себе: практика осознанности для взрослых»
Не откладывайте заботу о себе на потом.
Осознанность – это не роскошь, а необходимость в современном мире.
Небольшие осознанные изменения позволяют совершиться огромным переменам.
С уважением к Вам и пожеланием добра, автор- составитель тетради, психолог Галина Жуланова
Знакомо что- то из этого?
– Постоянный стресс и тревога, мешающие жить полноценно.
– Ощущение «беличьего колеса», жизни на автопилоте без радости.
– Трудности с концентрацией, «туман в голове».
– Эмоциональные качели и неумение справляться с негативом.
Решение:
Тетрадь «Путь к себе» – это ваш личный проводник в мир осознанной жизни. Запишите, пожалуйста, ответ на вопрос:
«Что для вас значит „автопилот“ в контексте Вашей жизни? В каких важных для Вас сферах (отношение к себе, партнёру, деньгам, жизни) Вы больше всего хотели бы „выйти из автопилота“ благодаря осознанности?»
Что Вы желаете получить с помощью этой тетради? (запишите ответ, чтобы понимать цель своей работы с тетрадью)
«Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро» Далай Лама
Пробудитесь! Выходите из колеса
Знакомо ощущение «белки в колесе»? Бежишь без остановки, а жизнь словно топчется на месте…
Значит, пора сказать: « СТОП!»
Спросите себя: «Куда? Зачем? Что я чувствую?»
Эти вопросы – ключ. Они открывают дверь в жизнь, наполненную смыслом, энергией и настоящей радостью. Секрет перемен – в осознанности.
Что же это?
Ваши три опоры осознанности:
Осознанность – ваш навык жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Это состояние, где Вы не захвачены тревогами о будущем, грузом прошлого, эмоциональными бурями или внешним шумом. Вы – хозяин (хозяйка) своего внимания.
– Фокус на сейчас: Умение чувствовать текущий момент – что происходит прямо сейчас в Вас и вокруг.
– Принятие без борьбы: Признать свои эмоции и мысли такими, какие они есть. Без подавления. Без побега.
– Взгляд без ярлыков: Отказ от автоматических суждений («плохо», «глупо»). Просто наблюдайте. Без критики.
Почему это РЕВОЛЮЦИЯ для Вас?
– Стресс отступает: Вы перестанете жить в постоянном напряжении.
– Услышьте СЕБЯ: Четко различите свои истинные желания и навязанные стереотипы. Ваш внутренний голос наконец зазвучит!
– Общение на новом уровне: Вы станете внимательнее к другим, научитесь слышать, а не додумывать.
Готовы к встрече с НАСТОЯЩИМ собой?
Сейчас Вы получите упражнения – Ваш личный инструмент пробуждения.
Они помогут ясно увидеть, что реально происходит в Вашей жизни, и выбрать путь к честности и счастью.
Почему некоторые задания выходят за рамки «сейчас»? Представьте: Вы жили на автопилоте, а потом… проснулись. Как после долгого сна. Важно понять: КТО ВЫ? Без этого – движение невозможно.
Важнейшее правило:
Будьте беспощадно честны! Пишите ответы так, как чувствуете. Это только ВАШЕ. Не ищите подсказок. Перед вами шанс встретиться с собой
настоящим (настоящей) – и начать жить СВОЕЙ жизнью, а не чужой.
Осторожно! Избегайте ответов «Не знаю». Это щит от неприятных открытий. Смело встречайте ВСЕ, что придет. Упражнения безопасны, Вы справитесь! Но если вдруг вскроется что-то пугающее (то самое «чудище», управлявшее Вами), мы всегда можем обсудить это на личной консультации – онлайн или офлайн.
Действуйте! Все упражнения -письменно.
– Упражнение: «Моё имя» Нравится ли мне моё имя?
Какая вариация моего имени нравится больше всего? Что обозначает моё имя?
Соответствует ли мой характер описанию?
Согласна (согласен) ли я с тем, что написано в трактовании имени, например, красивая (мужественный). Считаю ли я себя красивой (мужественным) (или то, что в трактовании имени), почему?
Нарисуйте свое имя.
Какие мысли, чувства вызвал у Вас этот рисунок?
Может быть, как- то по особенному посмотрели на себя после рисунка? Если это так, запишите Ваши мысли.
– Упражнение «Моя половая принадлежность»» Нравится ли мне, что я женщина (мужчина)? Что смущает, если таковое есть?
А если посмотреть на это с другой стороны, какие преимущества дает мне то, что не нравится?
Обходим стену сопротивления: что мешало Вам, когда начали работу с тетрадью?
Какая мысль отвлекала чаще всего?
– Упражнение «Кто я?»
«Счастье- это отношение. Мы либо делаем себя несчастными, либо счастливыми и сильными. Объём работы одинаков.» Франческа Рейглер
Нужно написать не менее 10 разных ответов на вопрос: «Кто я?», желательно, чтоб ответ состоял из одного, максимум из двух слов. Всё, что Вы отвечаете- правильно.
а. «Кто я?» (как я сам (а) думаю)
б. «Кто я?» (как думают обо мне родители, близкие)
Нужно написать не менее 10 разных ответов на вопрос: «Кто я?», желательно, чтоб ответ состоял из одного, максимум из двух слов. Если Вы не знаете точного ответа, подумайте, что родители, близкие могут думать про Вас?
в. «Кто я?» (как думают обо мне коллеги, знакомые)
Нужно написать не менее 10 разных ответов на вопрос: «Кто я?», желательно, чтоб ответ состоял из одного, максимум из двух слов. Здесь нет неправильного ответа. Вы пишите то, как считаете. И это очень важно.
Чьё мнение обо мне я сначала написал (а)? Почему?
Чьё мнение обо мне для меня определяющее? Почему?