Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь

Глава 1

Почему гнев бесполезен

Вокруг гнева существует много путаницы. Одни говорят, что он необходим. Другие верят в его мотивирующую силу. Но все мы сходимся в одном: носить в себе гнев – мучительно. Даже мимолетная вспышка ярости причиняет боль. Возможно, вас учили «выпускать» гнев: бить по чему-то, швыряться вещами, кричать, задирать других или даже ввязываться в драку. Но, «выпустив» его, вы вскоре обнаруживаете, что он вернулся – пусть и в другом обличье. Он может прикинуться разочарованием, раздражением, обидой, ревностью (или завистью), нетерпением, чувством вины, негодованием, самобичеванием, депрессией, ненавистью – или превратиться в любое другое беспокойство, которое незримо, но постоянно гложет вас изнутри.

Книга «Взрывной характер» предназначена для тех, кто хочет освободиться от гнева во всех его проявлениях – будь то легкая досада, неистовая ярость или что-то среднее.

Любая форма гнева разрушительна. Всегда. Без исключений.

Гнев всегда лжет.

Научившись преображать и полностью гасить свой гнев, вы откроете двери в жизнь, которая будет и спокойной, и, как я это называю, «сочной». Сочная жизнь богата и насыщенна – как ваш любимый летний фрукт, домашняя еда или изысканный десерт. Это жизнь в гармонии с правдой, а не с ложью, которую нашептывают злоба и негодование.

Гнев можно определить как «сильное чувство недовольства, обычно сопровождающееся враждебностью»{2} или даже как «сильное чувство, которое мы испытываем, когда считаем, что кто-то повел себя несправедливо, жестоко или неприемлемо»{3}. Эти простые определения описывают чувство гнева, но не затрагивают его последствий. Между тем у него есть последствия – неизбежные и всегда негативные. В своей книге «Как решить наши человеческие проблемы» Геше Келсанг Гьяцо[3] пишет: «Гнев – это ум, полный заблуждений. В таком состоянии мы сосредоточены на одушевленном или неодушевленном объекте, считаем его неприятным, преувеличиваем его недостатки и желаем ему зла»{4}.

У гнева есть цель. Его цель – навредить. Если не другим, то самому гневающемуся. Гнев всегда преувеличивает. А преувеличение – это ложь. Гнев лжет. Всегда. Каждый раз. Без исключений.

Причин для гнева существует множество. Одни из самых распространенных – восемь главных триггеров гнева (сокращенно – 8ГТГ). Уверена, многие из них, если не все, покажутся вам до боли знакомыми. Мы не раз вернемся к 8ГТГ по ходу книги.

1. Отношения с другими. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, коллеги или просто люди вокруг – наши отношения с ними серьезно влияют на нашу жизнь. Именно значимость и сложность этих отношений порождают как радость, так и трения.

2. Вождение. Когда мы садимся за руль, напряжение садится на пассажирское сиденье. Частичная анонимность, повышенный риск для здоровья и жизни, правила дорожного движения, спешка на важные встречи – все это создает стрессовую обстановку.

3. Общество. Мир огромен и сложно устроен, и поэтому в нем многое вызывает гнев: дискриминация, несправедливость, экологические проблемы, другие социальные беды.

4. Политика. Вопросы государственного управления всегда были яблоком раздора – что в Древней Греции, что в современных демократических обществах. Законы, предписания, налоги, представительство во власти – поводов для недовольства немало.

5. Потери. Наверняка вы уже пережили немало потерь. Это неотъемлемая часть жизни, от нее никуда не деться. Теряем ли мы близкого человека, работу, здоровье или молодость – любая утрата причиняет боль и может вызывать гнев.

6. Последствия выбора. На протяжении жизни нам приходится делать множество выборов – от важных (куда идти учиться, куда устроиться на работу) до мелких (где поужинать вечером, где провести отпуск). Мы меняем работу, меняем спутников жизни. Порой мы сожалеем о своих решениях – и тогда оказываемся во власти гнева.

7. Жизнь в целом. А порой возникает ощущение, что жизнь вообще к нам несправедлива. Возможно, нам не повезло с семьей, районом или стартовыми возможностями. Мы чувствуем себя обделенными и обиженными.

8. Отношения с собой. Если вы когда-нибудь упускали цель, не получали повышение, на которое рассчитывали, или нарушали данное слово, то наверняка злились на себя. Вы сомневались в своем усердии, целеустремленности и последовательности – и застревали в этом самобичевании.

Дальше вас ждут истории из жизни, которые помогут вам изучить собственные триггеры гнева и начать искать решения.

1. Отношения с другими

Общение с друзьями, семьей и любимыми может приносить огромную радость. Но именно самые близкие люди чаще всего становятся и главным источником гнева – просто потому, что они рядом. С ними мы проводим больше всего времени. И когда нам плохо, они первыми попадают под удар.

Любимый человек

Случайные размолвки с любимым – это нормально. В конце концов, вы делите с ним не только дом и имущество, но и самые сокровенные чувства.

Тина Г. обсуждала с мужем один вопрос. Он бросил необдуманную фразу, которая ее задела. Она разозлилась. Все его достоинства были вмиг забыты – Тина думала лишь о том, как бы побольнее его уязвить, и сказала гадость. Муж хлопнул дверью. Когда Тина немного остыла и подумала, она поняла: муж не хотел ее обидеть, она просто не так его поняла. Вечером она извинилась и объяснила: она не знает, что на нее тогда нашло. Понимаешь, сказала она, я просто разозлилась…

Но дело было сделано: теперь ей предстояло не только решить изначальную проблему, но и исправить то, что она натворила в гневе, – залечить раны в отношениях, нанесенные ядовитыми словами. Начала с одной неприятности, а в итоге получила целых три: саму проблему, тот ущерб, который причинила сама, и ущерб, который, возможно, успел причинить муж, тоже поддавшись гневу. Если такое войдет в привычку, рано или поздно отношения разрушатся. Даже если супруги останутся вместе, их счастье будет постепенно таять – если только оба не научатся решать разногласия без гнева.

Почему этот гнев – ложь?

Во власти гнева Тина разом забыла обо всех достоинствах мужа, словно он вдруг перестал быть тем, кого она любит, и хотела лишь одного: сделать ему больно.

Гнев солгал: он превратил дорогого ей человека в невидимку.

Родители

Наверное, у каждого есть претензии к родителям. Таков он, конфликт поколений. Возможно, вам кажется, что у вас были худшие родители в мире. Скажем, они отдали вас на воспитание чужим людям и в детстве вы чувствовали себя никому не нужным. Или, например, родители по какой-то причине не могли быть рядом с вами: проблемы с алкоголем или наркотиками, психическое расстройство, болезнь, нелегальный статус, тюремное заключение… Или, может, они вроде и были рядом, но вы не чувствовали себя любимым и не получали поддержки – из-за словесных оскорблений, побоев, домогательств, травли. Или потому, что родители откровенно выделяли кого-то из детей, но не вас? А может, они считали, что детей должно быть видно, но не слышно, отмахивались от ваших чувств, считали вас обузой для семьи. Любая из этих проблем может стать источником травмы, требующей исцеления. А еще – породить глубоко засевший гнев.

Пола С. часто отправляли в сад за прутом или веткой – принести отцу для порки. С годами его гнев на отца лишь рос. Пол так хотел отцовской любви и внимания, а вместо этого чувствовал стыд и унижение из-за физического и морального насилия. (Заставлять человека самому выбирать орудие для собственной экзекуции – это, безусловно, моральное насилие.) Когда отец не занимался «воспитанием», казалось, что между ними вовсе нет никаких отношений. Отец уделял больше внимания чужим людям, чем собственному первенцу. Гнев давал Полу ощущение силы перед лицом глубокой боли от родительского насилия и равнодушия. Ему так хотелось самому дать волю рукам! А еще этот гнев вызывал у Пола головные боли и портил его отношения с женой и тестем.

Почему этот гнев – ложь?

В детстве Пол получил глубокую травму, но так и не отпустил эту боль.

Гнев солгал: он замаскировал одиночество и чувство попранного достоинства.

Братья и сестры

У братьев и сестер бывает масса причин для ссор, и многие из них коренятся еще в детстве, в семейной обстановке. Родители могли отдавать предпочтение первенцу, «младшенькому» или тому из детей, кого считали самым красивым, самым умным, самым популярным в школе. Может быть, шла борьба за ресурсы: за лакомства, модную одежду, игрушки, за лучшее спальное место. Возможно, кто-то из братьев или сестер страдал от врожденных заболеваний, дислексии, аутизма, психического расстройства, диабета или рака. А кто-то пережил травму из-за травли, нападения, сексуальных домогательств… Поводов для сравнения и раздоров – миллион.

Катрина Н. была старшей из пяти детей. Ей казалось, что родители взваливают на нее много ответственности, а с младшими обходятся не в пример мягче. Да и забот у нее было больше всех: приходилось нянчиться с малышней, пока родители на работе. Катрина ощущала сильнейшее давление: надо хорошо учиться, чтобы «подавать пример» остальным. Сколько раз она убирала игрушки за братьями и сестрами, а они тут же снова всё раскидывали. Родители говорили: ты старшая – значит, с тебя и спрос. Шли годы, и в Катрине росла обида на братьев и сестер, особенно на самого младшего. Тот вообще ни за что не отвечал! Никаких обязанностей! Вопиющая несправедливость.

Катрина никогда не признавалась, что злится на них, но внутри у нее все кипело. Она жаловалась, что младшие ленивые, безответственные и не ценят ее труд. Но если бы вы спросили самих младших, они сказали бы, что Катрине доставалось все самое лучшее: новая одежда, лучшая комната, занятия танцами и музыкой. Что Катрина вечно всеми командует и что родители любят ее больше всех.

Пока Катрина изнывала под грузом обязанностей – ведь родители считали, что она должна быть идеальным «замом по воспитанию», младшие чувствовали себя обделенными и завидовали ей. Ослепленная гневом, Катрина не видела, каково приходится братьям и сестрам. То же было верно и для них. Признав не только свою боль, но и чужую, все они смогли оставить позади взаимные обиды, ревность и вражду – и встать на путь исцеления.

Почему этот гнев – ложь?

Во-первых, Катрина видела ситуацию только со своей стороны.

А видеть только часть картины – значит верить лжи.

Во-вторых, она страдала под грузом непомерной ответственности, которую взвалила на нее семья.

Гнев солгал: он превратился в маску, скрывающую ее боль.

Дети

Отношения родитель–ребенок – источник ни с чем не сравнимой радости и тяжких испытаний. В отличие от любых других отношений, здесь у родителя есть обязанности перед обществом и по закону. О родителях часто судят по детям, а поведение отпрысков влияет на репутацию всей семьи. Хорошо успевающий в школе, благополучный ребенок – гордость родителей, а если он получает плохие оценки, принимает наркотики, угодил в тюрьму или, будучи взрослым, сидит без работы – это повод для стыда и разочарования.

У Сони Г. было трое подростков, и они действовали ей на нервы своими вечными перепадами настроения, недовольством и претензиями. Младшая дочь доставляла больше всех хлопот: начала половую жизнь, баловалась наркотиками и связалась с плохой компанией. А потом случилось худшее из того, что Соня могла себе представить: дочь арестовали за магазинную кражу. Соня, мать-одиночка, и без того падала от усталости и злилась на детей: ну почему они хотя бы не помогают по дому? А теперь ей было невыносимо стыдно: ее дочь – воровка. И надо же было обокрасть магазин по соседству! Теперь весь квартал будет судачить, какая она никудышная мать. Забрав дочь из полиции, Соня привезла ее домой и кричала на нее так громко и так долго, что охрипла. Порой хотелось все бросить и сбежать, но до совершеннолетия младшего было еще три года…

Почему этот гнев – ложь?

Соня была раздавлена усталостью и отчаянием, ей не хватало сил, чтобы справляться с детьми.

Крики и потеря контроля только усугубляют ситуацию.

Гнев солгал: за ним прятались ее полное моральное истощение и стыд.

Друзья

Друзья и знакомые – по школе, по университету, по работе, по спортивной секции – нередко становятся пусть не врагами, но противниками. Обиды могут накапливаться в любых отношениях. Если дружба длится долго, люди взрослеют и меняются и порой их пути расходятся.

Тиффани Р. подружилась с Эбби еще в начальной школе. На ее свадьбе Эбби была подружкой невесты. И когда Тиффани узнала об измене Эбби с ее мужем, ей захотелось убить предательницу. Такое подлое вероломство просто выбивает почву из-под ног. К счастью, Тиффани смогла пережить боль и горе с помощью хорошего психолога. Возможно, она никогда не поймет, что двигало ее уже бывшим мужем и Эбби: эгоизм или что-то еще. Но она знает: если люди настолько беспринципны и бессердечны, пусть и живут друг с другом. Эбби даже оказала ей услугу: вовремя показала свою истинную натуру и неверность мужа, и Тиффани не успела вложить в эти отношения слишком много времени и сил. К счастью, она не стала мстить ни мужу, ни «подруге». Наверное, вам доводилось слышать похожие истории, кончавшиеся убийством и тюрьмой. Тиффани повезло, что гнев не взял над ней верх.

Почему этот гнев – ложь?

Близкие люди – муж и лучшая подруга – предали Тиффани самым подлым образом.

Она испытывала нестерпимую душевную боль.

Гнев солгал: он стал попыткой унять эту боль мыслями о насилии.

Авторитетные фигуры

Ваш начальник; директор школы, в которой учатся ваши дети; полицейские и прочие официальные лица – все они в том или ином смысле авторитетные фигуры. Наверняка вы цените те моменты, когда чувствуете себя свободным. Вы вольны решать, что съесть на ужин, какой дорогой ехать на работу, чем заняться на досуге. Но авторитетные фигуры по определению обладают властью сужать круг ваших возможностей и назначать наказания. Начальник может повесить на вас неприятный проект или заставить работать сверхурочно. Откажетесь – не видать вам повышения, а то и вовсе вылетите с работы. Полицейский выпишет штраф за переход улицы в неположенном месте, шум или неправильную парковку, прикажет убрать машину или велит толпе разойтись. Администрация школы, в которой учатся ваши дети, может повлиять на их оценки. Если вы работаете по найму, то наверняка часто контактируете с начальством и знаете: если босс надавит на больное, легко потерять самообладание.

Мелоди Х. осточертел ее начальник. Она вкалывала по 12 часов в сутки – и хоть бы кто сказал спасибо. Ей годами не повышали зарплату. Стоило сделать ошибку – начальник орал на нее, порой при всех. Бывало, она запиралась в туалете, чтобы поплакать, а потом выходила с красными глазами. Мелоди так хотела послать босса куда подальше и хлопнуть дверью, но ей была нужна работа. От усталости и унижений ее захлестывала ярость. Но, увидев, как сам босс трясется перед своей начальницей, она взглянула на ситуацию совсем в ином свете. Мелоди поняла, какой удар наносит ее психике эта работа, и уволилась – уже не тая злобы на бывшего начальника.

Почему этот гнев – ложь?

Мелоди чувствовала себя униженной и недооцененной, ситуация вымотала ее до предела.

В своем боссе она видела просто тирана, пока не поняла, что он и сам – лишь звено в цепочке издевательств внутри компании.

Гнев солгал: он пытался превратить боль в ярость.

2. Вождение

Садясь за руль, мы тут же сталкиваемся с целым букетом стрессовых факторов. Резко возрастает риск физического ущерба – для вас, ваших пассажиров и пешеходов (а если идти пешком и по тротуару, такого риска нет). Возможно, вы спешите на работу, на собеседование или на другую важную встречу: многое поставлено на карту – и это еще сильнее нагнетает стресс. В отличие от пешей прогулки, во время поездки за рулем вы не видите лиц тех, кто встречается по пути. К тому же ваши действия жестко ограничены правилами дорожного движения. Если в жизни вы чувствуете себя ущемленными, управление автомобилем может давать непривычное ощущение силы и власти. Всё вместе – чувство анонимности и обострившийся стресс, иллюзия могущества и строгие правила, потенциальная опасность – создает благодатную почву для гнева.

Почти каждое утро Шейла Б. стояла в пробках по дороге на работу. Ворчала себе под нос, сигналила, а потом, уже в офисе, изо дня в день жаловалась: надо же, какой ужас творится на дорогах! Однажды другой водитель ее подрезал, и она влетела в его машину сзади. Когда приехала полиция, Шейла начала оправдываться, пытаясь доказать свою невиновность, но все равно получила штраф за несоблюдение дистанции. Она пришла в бешенство. Разразилась бранью в адрес полицейских и швырнула бутылку в машину обидчика. Полиция задержала ее за попытку нападения, порчу имущества и хулиганство. Немного успокоившись, Шейла поняла, что совершенно слетела с катушек. Теперь у нее появилась судимость, карьера висела на волоске, а еще ей было мучительно стыдно за свое поведение.

Почему этот гнев – ложь?

Шейла смотрела на ситуацию только своими глазами, не понимая, что другим водителям приходится так же несладко.

У нее не было здорового способа справляться с ежедневным стрессом за рулем, и ее просто прорвало, когда она попала в аварию.

Гнев солгал: он убедил ее, что она не виновата, хотя это чувство вызревало не один месяц.

3. Общество

Есть немало серьезных проблем социального характера, способных вызвать гнев. Нас может возмущать многое: несправедливость, издевательство над окружающей средой, капитализм, расизм, сексизм, ксенофобия, жестокое обращение с животными и любые другие недостойные явления.

Аманда К. ужинала с семьей, когда по телевизору показали видео убийства Джорджа Флойда. Ее затошнило, кусок не лез в горло. Она из последних сил сдерживала слезы, а в груди разгорался яростный огонь. Аманда громко выругалась, глядя на экран телевизора, и рявкнула на малышей, когда те спросили, что случилось. Сорвалась на крик, когда муж попытался ее успокоить. Наутро ей было стыдно, что она говорила нехорошие слова при детях. Гнев настолько затуманил ей мозг, что она даже не помнила, из-за чего вообще сцепилась с мужем. От одного воспоминания о том видео ее снова замутило. Убийство очередного безоружного афроамериканца заставило ее почувствовать унижение и бессилие: как защитить сыновей? Аманда чувствовала, как ее затягивает в пучину тревоги и депрессии.

Почему этот гнев – ложь?

Возмущение несправедливостью, которую увидела Аманда, разбередило ее самые глубокие душевные раны.

Вместо того чтобы дать волю слезам (это казалось ей проявлением слабости и уязвимости), она разразилась гневом, о котором потом жалела и который навредил ее близким.

Гнев солгал: он убедил Аманду, что принесет больше пользы, чем слезы.

4. Политика

В США и во всем мире политика все чаще становится источником гнева и раздора. Отношения между властью и гражданами часто накаляются до предела. Люди во многом полагаются на власть, поддерживающую общественный порядок, но при этом от нее же зависят и экономика страны, и благосостояние граждан. А политики то и дело меняют позицию по ключевым вопросам, гонясь за популярностью, замалчивают детали проблем и даже откровенно лгут, чтобы сохранить власть. Граждане порой настолько возмущены, что забывают о плюсах государства: социальном порядке, инфраструктуре (автострады, мосты), обороне, пенсиях, пособиях по безработице и законах, которые регулируют торговлю и защищают жизнь, здоровье и имущество граждан.

Шанна Х. надрывается на нервной корпоративной работе. Она проголосовала за кандидата, который, как она считала, собирается обеспечить экономический рост, доступ к медицине и большее разнообразие во властных структурах. Когда несколько женщин обвинили кандидата в сексуальных домогательствах, поначалу Шанна им не поверила. Но, когда начался суд, стало очевидно, что обвинения правдивы. Она чувствовала себя полной дурой. Как можно было так опозориться? Шанне казалось, что кандидат ее обманул, а вся политическая система – предала, столько лет покрывая его мерзкие делишки. Хотя перед выборами она все тщательно изучила, теперь она засомневалась в собственных умственных способностях и компетентности. Когда друзья и родные заводили разговор о политике, она злилась и говорила, что неважно, за кого голосовать: все они дураки и уроды.

Почему этот гнев – ложь?

Гнев подвел Шанну к ложному выводу, что все политики – «дураки и уроды».

Она не смогла справиться с чувством предательства, усомнилась в себе и отстранилась от политики.

Гнев солгал: он заставил ее сдаться.