Отпустить мужчину из прошлого. 21 день возвращения к себе
© Вера Сол, 2025
ISBN 978-5-0067-2147-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Отпустить мужчину из прошлого
21 день возвращения к себе
Автор: Вера Сол
Аннотация
Если твои подруги уже устали от разговоров о твоём бывшем…
Если ты снова и снова мысленно возвращаешься в прошлое…
Если идти к психологу – дорого, страшно или просто нет сил…
Эта книга – для тебя.
Ты пройдёшь путь отпускания за 21 день. Без давления, без критики, в тёплом и честном диалоге с собой.
Здесь ты найдёшь понимание, поддерживающие практики, ритуалы, а главное – путь к свободе.
Ты снова станешь главной в своей жизни.
Введение
Если ты держишь в руках эту книгу – значит, в твоей жизни было что-то важное. Кто-то, с кем ты мечтала о будущем. Кто-то, кто, возможно, сделал тебе больно. Или просто ушёл. Но остался внутри.
Иногда мы думаем: «Я уже всё отпустила», но воспоминания всплывают снова. Иногда – наоборот – стыдимся своей привязанности, молчим, вместо того чтобы прожить. А бывает, что просто нет ни сил, ни времени, ни поддержки, чтобы идти к психологу или долго разбираться в себе.
Эта книга – тёплое пространство, в котором ты можешь быть настоящей. Здесь ты не услышишь: «Хватит страдать». Здесь тебе скажут: «Ты имеешь право чувствовать всё, что чувствуешь. И ты можешь пройти через это».
21 день – не магия. Но за это время ты шаг за шагом сможешь:
– прожить боль, а не застрять в ней,
– отпустить прошлое, не предавая себя,
– вернуть свою энергию и самоценность,
– снова соединиться с собой – живой, целой, настоящей.
Возьми блокнот. Дай себе немного тишины. И позволь себе начать с главного: с себя.
Ты готова.
Ты не одна.
Ты идёшь домой – к себе.
День 1. Я признаю, что это было
Почему это важно:
Первый шаг в отпускании – признать, что отношения действительно были, что они повлияли на тебя. Часто мы либо идеализируем, либо обесцениваем прошлое, избегая чувства утраты. Признание – это начало честного разговора с собой.
Осознание:
Я не обязана забывать или делать вид, что ничего не значило. Я могу признать, что это был важный опыт, который повлиял на моё сердце, мысли, тело.
Практика:
1. Возьми лист бумаги и напиши: «Я признаю, что этот мужчина был частью моей жизни. Я чувствовала…»
2. Заполни фразу, не фильтруя эмоции: любовь, боль, страх, радость, всё, что поднимется.
3. Напиши 3 вещи, которым ты научилась в этих отношениях – даже если это было через боль.
4. Заверши словами: «И теперь я готова идти дальше.»
Рефлексия:
– Что я чувствую, когда честно называю эти отношения значимыми?
– Есть ли часть меня, которая всё ещё хочет всё вернуть или забыть?
– Готова ли я признать свой путь без желания переписать прошлое?
Ритуал дня:
Закрой глаза. Представь, что вы с этим мужчиной стоите напротив друг друга. Скажи мысленно:
«Ты был частью моей жизни. Спасибо за всё, чему я научилась. Я признаю это. И я отпускаю.»
Сделай вдох, и на выдохе представь, как тонкая нить между вами растворяется. Побудь в тишине ещё 1—2 минуты.
Аффирмация дня:
«Я признаю, что это было. Я благодарю за опыт и выбираю двигаться вперёд.»
Повторяй утром и вечером, особенно если снова возвращаешься мыслями в прошлое.
День 2. Я разрешаю себе чувствовать боль
Почему это важно:
Путь отпускания невозможен без проживания боли. Мы часто спешим «забыть» или «стать сильной», не давая себе прожить потерю. Но подавленная боль остаётся внутри и влияет на выборы, отношения и тело.
Осознание:
Боль – это не слабость. Это отклик живого сердца. Позволяя себе чувствовать, я начинаю исцеляться.
Практика:
1. Найди тихое пространство.
2. Положи руку на сердце и скажи: «Я разрешаю себе чувствовать. Боль – это мой путь к свободе.»
3. Выпиши на бумаге всё, что болит: воспоминания, слова, жесты, пустота. Без фильтра.
4. После этого напиши: «И я всё это проживу. Я рядом с собой.»
Рефлексия:
– Какие чувства я долго избегала?
– Что я чувствую, когда просто разрешаю себе плакать или грустить?
– Что мне нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности внутри этой боли?
Ритуал дня:
Зажги свечу и посиди с ней 5 минут. Представь, что каждый язычок пламени согревает твою боль, превращая её в свет.
Повтори: «Я вижу свою боль. Я рядом с собой. Мне больше не нужно прятаться.»
Аффирмация дня:
«Я разрешаю себе чувствовать боль. Я рядом с собой в любой эмоции.»
Повторяй утром и вечером, особенно если снова стараешься быть «сильной» и не чувствовать.
День 3. Я перестаю идеализировать
Почему это важно:
Когда мы идеализируем мужчину или отношения, мы застреваем в фантазии – а не в реальности. Нам кажется, что мы потеряли «идеального», хотя на самом деле были и боль, и несоответствие. Идеализация мешает отпустить и начать жить настоящим.
Осознание:
Он был не идеальным. И ты не была идеальной. Вы были такими, какими были. И этого достаточно, чтобы признать опыт и идти дальше.
Практика:
1. Возьми лист и раздели его на две колонки: «Я идеализирую его как…» и «На самом деле было…»
2. Честно напиши: какие качества ты приписывала, чего ждала, на что закрывала глаза.
3. Заверши практику словами: «Я выбираю видеть реальность, а не фантазию.»
Рефлексия:
– Что я боялась увидеть в нём на самом деле?
– Чем опасна для меня честность?
– Что я могу вернуть себе, когда перестаю видеть его как «всё»?
Ритуал дня:
Найди фотографию или мысленно представь его лицо. Скажи вслух или про себя:
«Ты был не моим спасением. Ты просто человек. И я больше не обманываю себя.»
Поблагодари за то, что теперь ты видишь яснее.
Аффирмация дня:
«Я вижу реальность. Я больше не держусь за иллюзии.»
Повторяй утром и вечером, особенно если снова вспоминаешь «как было хорошо» и забываешь, как было на самом деле.
День 4. Я признаю, что я ожидала большего
Почему это важно:
Разочарование часто связано с тем, что мы ждали любви, заботы, зрелости, честности – а получили совсем другое. Признать это важно, чтобы не подавлять обиду и не винить себя за свои ожидания.
Осознание:
Я имела право ждать лучшего. Моё сердце искренне надеялось – и в этом нет вины. Это говорит о моей открытости и готовности к любви.
Практика:
1. Напиши письмо (можно не отправлять), начиная со слов: «Я ждала от тебя…»
2. Продолжай свободно: нежности, присутствия, защиты, честности – всё, что было важно.
3. Затем напиши: «Я признаю эти ожидания. И я отпускаю их, потому что больше не хочу жить в ожидании.»
Рефлексия:
– Что я ждала от него больше всего?
– Какие из этих потребностей могу дать себе теперь я сама?
– Почему мне важно перестать ждать и начать жить?
Ритуал дня:
Зажги свечу. Представь, что в её пламени тают твои неисполненные ожидания. Скажи:
«Я признаю, что ждала. Я благодарю себя за открытость. И теперь я возвращаюсь к себе.»
Аффирмация дня:
«Я признаю свои ожидания и больше не живу в них. Я выбираю реальность и заботу о себе.»
Повторяй утром и вечером, особенно если снова появляется мысль: «А вдруг он всё-таки изменится?»