Чек-лист: 5 практик для снятия тревоги и внутреннего напряжения
© Аскер Русланович Батицкий, 2025
ISBN 978-5-0067-0141-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Чек-лист 5 практик для снятия тревоги и внутреннего напряжения
– Практика «Корни дерева» – заземление через визуализацию.
– Практика «Мягкое дыхание» – замедленное дыхание для нервной системы.
– Практика «Укрытие духа» – шаманский образ внутреннего защитного пространства.
– Практика «Гармонизация четырёх стихий» – баланс тела и эмоций через стихии.
– Практика «Шёпот сердца» – переключение внимания с тревоги на ритм сердца.
Введение
Мы живём в мире, где тревога стала постоянным фоном. Суета, ожидания, перегрузка информацией и неопределённость – всё это накапливается внутри и создаёт напряжение, которое трудно сбросить. Порой мы не замечаем, как сжимаются плечи, дыхание становится поверхностным, а мысли – тревожными и беспокойными.
Но у нас есть возможность каждый день делать паузу. Ненадолго остановиться.
Вернуться к себе. Подышать.
И снова почувствовать опору под ногами.
Эта небольшая книга – это как тёплая рука на плече.
В ней собрано пять простых, но очень глубоких практик, которые помогут тебе снять внутреннее напряжение, замедлиться и восстановить контакт с собой. Все упражнения родом из разных традиций: восточных, шаманских, телесных и дыхательных. Они не требуют подготовки или специального оборудования. Их можно выполнять где угодно
– дома, в дороге, на работе.
Каждая практика – это маленькое пространство тишины. Пять шагов к себе.
Пять возможностей выдохнуть и почувствовать: «Я здесь. Я справляюсь. Всё уже немного лучше.»
Позволь себе это.
Ты заслуживаешь покоя.
И он уже ближе, чем кажется.
Практика «Корни дерева»
Направление: заземление, расслабление, восстановление опоры.
Происхождение: основана на тибетских и йогических техниках работы с телом и визуализацией. Элементы этой практики также использовались в шаманских традициях Сибири и Америки, где образы деревьев символизируют устойчивость, связь с Землёй и возвращение в тело. Это простое упражнение помогает стабилизировать эмоциональное состояние, снизить тревожность и восстановить контакт с настоящим моментом.
– —
Найди спокойное место. Лучше, если ты сможешь сесть на стул, чтобы стопы касались пола. Или ты можешь выполнять практику стоя – как тебе будет комфортнее.
Закрой глаза.
Сделай медленный вдох…
И такой же медленный выдох.
Осознай, как твоё тело касается поверхности. Почувствуй вес – в стопах, в бёдрах, в спине.
Позволь телу немного отдохнуть, не контролируя его – просто будь. Наблюдай, как дыхание становится мягким и глубоким.
Теперь представь, что из твоих стоп начинают прорастать тонкие световые корни. Они уходят вниз, сквозь пол, сквозь землю…
Глубже…
С каждым выдохом они опускаются всё дальше, всё глубже – туда, где тепло и спокойно.