Воркбук. Пересобрать жизнь за 30 дней
Кто из нас не хотел бы стать самому себе чудотворцем? Управлять реальностью, творить любые чудеса в собственной жизни? Особенно когда отовсюду слышишь, что «подсознание может все» и достаточно лишь «забросить желание во вселенную», чтобы оно исполнилось. Когда вокруг – на расстоянии смартфона – так много успешных людей, которые уже достигли ваших целей и рассказывают, как сделали это «в легкости», ведь стоило только что-то главное осознать и правильно пожелать.
И нам тоже хочется, чтобы действительно мечты исполнялись как в детстве, как по волшебству. И так не хочется отказываться от них и тяжело бороться за любое достижение, воевать с миром за каждый шаг, не правда ли?
Как психотерапевт, который работает с бессознательным своих клиентов каждый день уже много лет, я внесу в этот вопрос нотку реализма, не убивая веры в чудо.
Ваше бессознательное действительно может все. Но сегодня в медиапространстве никто не говорит о том, как заставить его не только мочь, но и делать.
Как поставить всемогущество бессознательного на службу себе, чтобы ваши желания исполнялись, а цели достигались «на автопилоте».
Все рекомендации, которые вы встретите в этом воркбуке, – результат моей работы с бессознательным сотен людей. На сегодняшний день собранная мной статистика закономерностей, по которым «мыслит» и «действует» ваше бессознательное, достаточно велика, чтобы я могла делать смелые заключения. Эти выводы – именно про современного человека. Они мало похожи на то, что традиционно предлагает нам академическая психология, как не похожи они и на контент продавцов «марафонов желаний». Вы можете не верить мне на слово и проверить все самостоятельно – для этого я даю здесь простые и удобные упражнения, посильные даже для тех, кто никогда прежде не работал со своим бессознательным.
Если вы прочитаете этот воркбук и качественно выполните все приведенные в нем техники, вы запустите тот самый «автопилот» бессознательного, который доставит вас к желаемой цели кратчайшим путем. Одновременно вы сможете использовать тематические техники из глав, посвященных отдельным сферам жизни, для решения точечных проблем и повышения своего благополучия в каждой из этих сфер. Я рекомендую вам вначале выполнить все техники в том порядке, в котором они приведены, а уже затем, когда вы освоите навык работы со своим бессознательным, пользоваться техниками ситуативно, по мере необходимости. Для работы с этим воркбуком вам понадобится ручка и дневник, где вы будете выполнять техники. Также вы можете использовать поле заметок в телефоне.
Вначале, когда мы будем моделировать вашу желаемую цель и создавать ее ценность и смысл, техники будут простые и рациональные – для вашего сознания. Возможно, они не новы для вас, но необходимы на старте. В дальнейшем же мы перейдем к работе с бессознательным через язык образов, и, я уверена, результат от этих техник вас удивит.
Введение
На днях я получила сообщение:
«Вера, доброе утро! Пожалуйста, скажите, с чего начать. Покупала курсы (проходила их до конца), читала других психологов. Вначале казалось, что что-то изменяется, но… Я в той же яме».
И я вспомнила себя в те времена, когда сама была в яме по всем фронтам. Как человек неглупый, я понимала, что «все проблемы – в голове», и хваталась за любую возможность изменить голову, но ничего не помогало, в лучшем случае – давало лишь временное облегчение. Я перебрала много методик и специалистов, которые не дали мне результата. Но благодаря тому, что я всегда говорила «да» всем возможностям, я все же нашла ту модальность психотерапии, которая оказалась для меня рабочим, понятным и – главное – посильным даже для самостоятельного использования методом. С его помощью я сначала вылезла из ямы, а в дальнейшем так успешно реализовала собственные цели и так радикально изменилась, что люди пошли ко мне с запросом «Хочу так же», и я стала практикующим психотерапевтом.
Есть хорошая шутка:
«Чем психолог отличается от психотерапевта? Психолог – как сотрудник ГИБДД: объяснит вам, какие правила вы нарушили и почему вы попали в аварию. Психотерапевт – как автомеханик: починит вам машину».
В логике той же автометафоры коуч – как автодилер: покажет вам, как выглядит идеальная машина, способная довезти вас до пункта назначения, и объяснит, чем ваша нынешняя машина хуже идеальной.
В этом воркбуке я выступаю от лица всех троих: мы будем не просто осознавать, какие законы вы до сих пор нарушали на пути к своим мечтам, если все еще не прибыли к ним, и не просто чинить вашу машину, но и апгрейдить ее до характеристик того идеального болида, который способен самым коротким путем и за минимальное время довезти вас до пункта назначения – вашей желаемой цели. Можно сказать, что этот воркбук для вашего бессознательного – как шоу «Тачка на прокачку» для вашего авто.
Итак, что необходимо для достижения любой цели и исполнения любого желания?
По моим наблюдениям, все ответы на этот вопрос, которые сегодня предлагает нам рынок информации, можно поделить на рациональные и «магические». Грубо говоря: либо прокачивай свою дисциплинированность и продуктивность, борись с трудностями, достигай успеха и «соберись, тряпка», либо будь в гармонии с мирозданием, повышай вибрации и отправляй запросы в щедрую вселенную. Первая группа ответов вытекает из психологии западной цивилизации как таковой, уходящей корнями в греко-римскую мифологию богов и героев и воспевающую подвиг. Вторая группа отсылает нас скорее к восточной традиции точечных действий из правильного состояния в подходящий момент – вместо борьбы с миром. Жизнь в непрерывном подвиге – слишком энергозатратная задача, и мало кто способен геройствовать на постоянной основе. А «правильное состояние», «подходящий момент» и «точечные действия» – слишком абстрактны и лишены четких инструкций: как их достичь, как их опознать и как их ни с чем не перепутать? В итоге потребитель инфопродуктов оказывается тем новым буридановым ослом, который все так же мечется между двумя стогами, но, даже если ест от каждого из них, ни одно сено не идет ему впрок и не утоляет его голода.
Истина традиционно где-то между, в золотой середине.
Свой ответ на вопрос, что требуется для того, чтобы любая ваша цель была достижимой, а желания исполнялись, я как психотерапевт сформулировала бы так: необходимо стать и быть тем психологически зрелым человеком, который способен действовать до победного, не отчаиваться при неудачах, не бросать попытки, пробовать новое, перебирать варианты, трудиться по принципу «быстро – это медленно, но регулярно» и который одновременно находится в гармонии с собой, другими людьми, миром, жизнью и Богом, а значит, способен двигаться по своей стезе, где сам мир идет ему навстречу.
Проще говоря, чтобы ваше желание исполнилось, нужно видеть свою цель в будущем, идти к ней, а вот счастливым быть уже в настоящем.
Быть счастливым еще до того, как цели будут достигнуты, способен только психологически зрелый человек, который умеет одновременно и не привязывать свое счастье к достижениям, и не бросать движения к цели, даже если цель еще далека, а путь не приносит удовольствия здесь и сейчас. Для человека взрослого счастье – это признак того, что он идет по своему пути, а вовсе не следствие достигнутых результатов. Ведь результаты – это всего лишь реперные точки на жизненном пути, а между ними – жизнь без достижений, жизнь как таковая. В полном соответствии с выражением «Жизнь – это то, что происходит с нами, пока мы строим планы». И если мы будем привязывать свое счастье лишь к отдельным точкам на прямой, мы будем обречены на жизнь, где моменты счастья так же редки и мимолетны, как платформы станций, пролетающие за окном скоростного поезда, идущего без остановок.
Что мешает каждому из нас стать и быть тем взрослым человеком, который способен планомерно двигаться к собственным целям в будущем, а счастливым быть уже в настоящем? Мешают наши собственные внутренние (чаще совершенно неосознаваемые) препятствия, которые создают нам бесчисленное множество как внутренних, так и внешних трудностей, отжирающих нашу энергию, убивающих нашу счастливость. В результате мы:
• либо в позиции Жертвы – даже не начинаем двигаться к своим целям, потому что не верим в себя и свою возможность их достичь, живем в болоте «тут хотя бы все понятно», мечтая, что когда-нибудь «все само придет»;
• либо в позиции Героя – активно беремся достигать, боремся, пробуем, перебираем все возможные варианты, но почему-то так и не получаем результата, будто бьемся в невидимую преграду;
• а чаще чередуем первое и второе: накопили сил на рывок – дерзнули; быстро растратили силы в рывке – и вот уже сидим опять в «болоте», копим силы на следующую попытку.
Причина – в той психологической незрелости1 современного человека, из-за которой мы пытаемся жить взрослой жизнью и реализовывать взрослые цели на психических ресурсах ребенка, коим остаемся где-то в глубине души. То есть в несоответствии нашего физического и психологического возраста, а значит, и несоответствии целей нашего сознания с целями бессознательного.
Цели человека не реализуются, а желания не исполняются в том случае, когда цели сознания и бессознательного радикальным образом расходятся.
И если для достижения сознательных целей человеку нужно потратить время и приложить усилия, то бессознательные цели реализуются «в фоновом режиме», «под шумок», но с той неумолимой неизбежностью, которую лучше всего описывает фраза «Что случилось, то и цель». Иначе говоря, все то, что вы имеете на данный момент в своей жизни, когда-то было целью вашего бессознательного, которую то успешно реализовало, словно всесильный серый кардинал, в полном соответствии со словами Юнга: «То, что мы не осознаем, входит в нашу жизнь как судьба».
Вам может казаться, будто имел место набор случайных событий или тот «shit», который периодически «happens». Но в практической работе с бессознательным мы неизбежно видим: у каждого «случайного» события, если оно было значимым, сюжетообразующим в вашей жизни, имелась своя бессознательная причина. А значит, у всего, что может случиться с вами в дальнейшем, тоже должны быть (или уже есть) неосознаваемые причины. В этом плане каждый человек – воистину творец собственной жизни. Вот только творит он бессознательно – сам не ведает, что творит.
Но если вы хотите иметь не ту жизнь, которая с вами случается, а жизнь своей мечты, вам придется научиться создавать в своем бессознательном необходимые причины для желаемых будущих следствий. Этим мы и займемся в данной книге.
Принципы работы с бессознательным и техника безопасности
В этом воркбуке я буду предлагать вам упражнения для вашего сознательного Я – логические техники – и упражнения для вашего бессознательного – образные техники. Задача логических техник – помочь вам понять и качественно сформулировать, чего именно вы хотите. Задача образных техник – создать условия (удобный интерфейс) для того, чтобы стали возможны конструктивные переговоры вашего сознательного Я и вашего бессознательного ради достижения единства сознания и бессознательного по отношению к вашей желаемой цели. Для того чтобы эта работа состоялась, вам необходимо освоить ее простые принципы и элементарную технику безопасности.
Принципы:
• работа с бессознательным больше всего похожа на игру воображения, которая ведется по определенным правилам (алгоритмам техник), поэтому лучше всего и отнестись к ней как к игре – легко, без гиперответственности, суперважности и серьезности;
• в этой работе невозможно ошибиться, поэтому вы смело можете работать с любым образом, который придет вам в голову, даже если он будет казаться вам странным, нелепым, абсурдным, смешным; у бессознательного своя логика: что для сознания – абсурд, для бессознательного – аргумент;
• какие бы образы вы ни увидели – помните, что ваше бессознательное всегда стремится к вашему благу: средства могут быть плохие, но цель – всегда благая;
• в этой работе практически невозможно себе навредить или что-то испортить, поэтому, если в технике у вас что-то пошло не так, просто сбросьте картинку, отвлекитесь, посмотрите по сторонам и начни сначала;
• в образных техниках я буду предлагать вам представлять те или иные воображаемые фигуры, трансформировать их из состояния проблемы в состояние благополучия, а затем вводить новые образы в свое тело – так бессознательное устанавливает новые «программы» на «жесткий диск».
Техника безопасности
1. Если у вас есть подтвержденные психические расстройства, проконсультируйтесь со своим специалистом, прежде чем использовать образные техники из этой книги. Для логических техник ограничений нет.
2. Никогда не вводите в себя новый образ, если он:
• по любым причинам вам не нравится;
• нравится внешне, но вызывает сомнения (любые);
• неприятен тактильно (веет холодом, колючий, острый, тяжелый и т. д.);
• это образ вас, но он странно одет или странно себя ведет;
• имеет любой темный или неприятный цвет.
Категорически запрещено вводить в себя черные, серые, коричневые образы – этими цветами бессознательное кодирует страхи, тоску, упадок, болезнь, усталость и т. д.
3. В любых ситуациях, когда образ вызывает у вас отторжение или сомнения, задайте ему вопрос: «Что с тобой не так, если ты мне не нравишься?» – и он сам ответит вам, где еще недоработка.
Если это ваша образная фигура, спросите ее: «Насколько ты чувствуешь себя благополучной от 0 до 10?» – и, если ответ меньше 10, спросите: «Что еще мешает твоему благополучию на недостающие баллы?» После чего, с учетом ответов образа, вы сможете доработать его до идеального состояния.
1
Цель
Сознательно все мы хотим одного и того же: благополучия, счастья, любви, успеха, реализованности как в деле, так и в семье, хотим находиться в безопасности, хотим радоваться жизни, быть здоровыми, красивыми, сильными и энергичными, хотим, чтобы все удавалось, чтобы мир шел навстречу.
Бессознательное тоже хочет вашего благополучия, а значит – в первую очередь вашей безопасности и, главное, вашего гарантированного выживания. Существует даже описательная модель, в которой бессознательное человека для удобства разделяется на три отдела – низшее, среднее и высшее. В соответствии с этой моделью, низшему бессознательному отводится миссия обеспечивать реализацию ваших биовыживательных задач, его цель – чтобы вы выжили сами и продолжили свой род. Среднее бессознательное отвечает за социальные функции: вашу деловую реализацию, ваш статус в обществе. Высшее бессознательное заведует вопросами самоактуализации: познанием, творчеством, духовностью.
Как видим, эта модель легко накладывается на известную пирамиду потребностей Маслоу. И на первый взгляд описанные цели трех отделов бессознательного кажутся идентичными тому, чего мы хотим сознательно. Так почему же я берусь утверждать, что сознательные намерения человека и задачи его бессознательного не совпадают настолько, что в итоге мы вообще не достигаем своих целей, а наши желания не исполняются?
Дело в том, что радикально расходятся представления вашего сознания и вашего бессознательного о средствах достижения того или иного блага и конкретных формах реализации этого блага в реальности.
Сознательно вы формируете видение своего блага, исходя из реалий современной жизни, своих потребностей и общественных стандартов. А бессознательное строит представление о вашем благе на основании системы убеждений, которую вы неосознанно переняли в ранние годы жизни от значимых старших. А те – от своих значимых старших в своем детстве. И так далее.
Важно сразу разделять сознательные убеждения человека в значении – мнения, принципы, предпочтения – и убеждения, прописанные в бессознательном, которые могут совершенно не осознаваться человеком и даже противоречить его сознательному мнению, но при этом работать в его жизни как самореализующиеся пророчества, как те правила, по которым он живет и по которым, будто сама собой, складывается его жизнь.
Например, сознательно человек может прекрасно думать о людях, а в бессознательном у него прописано убеждение «Люди – это опасность». Или сознательно человек понимает, что деньги – это всего лишь средство, эквивалент ценности, а в бессознательном прописано: «Деньги – это зло, деньги портят человека».
Система убеждений в бессознательном, перенимаемая нами в детстве от значимых старших, хороша тем, что содержит готовые ответы на многие важные вопросы бытия, например:
• как выживать;
• как быть в безопасности;
• как быть принятым в обществе;
• как жить, чтобы считаться хорошим, правильным, приличным человеком, а значит – быть принятым в обществе, находиться в безопасности и в конечном счете выжить.
А вот плоха она тем, что почти всегда заметно отстает от времени. Это обусловлено как общей инерцией, характерной для бессознательной передачи (дети не переосмысливают полученные от родителей убеждения и передают их следующему поколению без поправок на изменившиеся реалии), так и особенностями именно нашего времени, где научно-технический прогресс минувшего столетия создал условия для взрывного роста технологий и стремительно изменяющегося мира, хотя до него аграрное общество могло веками существовать более-менее неизменным.
Например, убеждение «От работы кони дохнут» было абсолютно правомерным на протяжении веков, а сейчас – уже нет. Смею предположить, что читатели этого воркбука не пашут землю плугом, наша работа все чаще – в телефоне, а наша усталость – все больше психологическая, чем физическая.
Тем временем бессознательное по-прежнему строит свои представления о вашем благе по канонам в лучшем случае советского времени, в худшем – монархической России, а порой – и Киевской Руси.
Пример из практики. Однажды мы работали с клиенткой над проблемой «Не могу похудеть». Как причина проблемы вышли ее убеждения «Худые – это бедные и больные, а толстые – это богатые и здоровые». Убеждения сидели намертво, вычистить их с наскока не удавалось. Тогда мы запросили образ «хозяина» этих убеждений, и бессознательное отбросило нас в реалии той самой Киевской Руси, где как автор мнения вышел образ крестьянина. Я не берусь утверждать, был ли он предком героини или просто собирательным образом человека той эпохи, для работы это неважно. Важнее то, что, когда мы показали фигуре крестьянина реалии нашего XXI века, где все изменилось в точности до наоборот (богатые и здоровые – стройные, а вот бедные и больные – часто с лишним весом), это повергло его в состояние шока. Он просто не мог поверить, что жизнь в будущем могла до такой степени встать с ног на голову. Его потрясение было настолько сильным, что ощущалось физически, как если бы рядом с нами находился живой человек, а не воображаемая фигура. Но главное – когда мы дали образу время осознать произошедшие в будущем изменения, он охотно согласился отменить устаревшие убеждения и разрешить героине этой истории быть настолько стройной, насколько она сама того захочет.
В точности по тому же принципу в вашем бессознательном может быть прописано со времен, например, продразверстки, что, чтобы выжить и быть в безопасности, необходимо «не высовываться» – быть тише воды, ниже травы, ничем не отличаться от других, потому что иначе позавидуют, донесут, раскулачат и расстреляют. И тогда все ваши попытки, например, проявляться в соцсетях или выступать со сцены бессознательное будет рубить на корню, вызывая у вас железобетонный саботаж или непреодолимый страх публичности. Чтобы сохранить вам жизнь.
Или другой пример: если в вашем бессознательном богатые люди записаны как мошенники-купцы, угнетатели-буржуи или рэкетиры-братки, все ваши попытки прийти к желаемому достатку будут разбиваться о «финансовые потолки», которые, если посмотреть в бессознательное, лишь в лучшем случае находятся у вас над головой, а часто – они вам по колено или даже по щиколотку. Все ради сохранения праведного образа жизни и репутации порядочного человека.
Или в вашем бессознательном прописано, что женщина может быть в порядке, только если она замужем, а без мужа ей попросту не выжить. Тогда ваши попытки выйти из разрушающих вас отношений будут гаситься парализующим страхом остаться в одиночестве. Ведь бессознательное не может допустить, чтобы ваша жизнь оказалась под угрозой.
Резюмируем. Вы не достигаете своих целей, а ваши желания не исполняются чаще всего потому, что либо актуальная форма реализации ваших целей, либо актуальные средства их достижения, на взгляд вашего бессознательного, угрожают вашему выживанию, безопасности, способности вписываться в общество или нравственному и духовному росту.
Цель у бессознательного всегда благая, а вот средства – почти всегда устаревшие и только поэтому – неудачные.
Эти средства прекрасно работали у предыдущих поколений, и те передали их своим потомкам как самое лучшее, чем владели. Но времена сильно изменились. А значит, пришла пора корректировать и средства.
Если вы хотите стать самому себе чудотворцем, а точнее – стать тем психологически взрослым человеком, который знает, чего хочет, берет и делает, – необходимо показать бессознательному, что ваши цели не представляют угрозу для вашей физической, социальной и духовной жизни. И мы начнем с того, что создадим образ вашей желаемой цели таким, чтобы бессознательное без возражений приняло его в работу.
Практика
1. Создаем образ желаемого нового уровня жизни
Клиенты часто спрашивают меня:
«Как ставить денежные цели, чтобы не привязываться к конкретным суммам?»
Или:
«Как ставить цели в личной жизни, если нельзя “загадывать” конкретного партнера?»
Я всегда предлагаю отталкиваться от общего уровня жизни, к которому вы хотите прийти в том будущем, где ваша цель уже достигнута. Ведь все мы хотим быть благополучными не только в одной сфере жизни, но и в целом.
– Что на этом новом уровне вы хотели бы иметь?
– Что бы вы хотели там делать? Чем заниматься?
– Что вам важно на этом новом уровне знать – о себе, о людях, о мире, о жизни?
– С кем вы бы хотели на новом уровне общаться? А с кем хотели бы завершить отношения? (Речь может идти как о конкретных людях, так и о желаемых качествах тех людей, которые могут войти в вашу жизнь на новом уровне.)
– Кем бы вы хотели на новом уровне быть и считать себя?
Глядя на свои ответы, представьте, что смотрите на самого себя, живущего той жизнью, которую вы описали. Посмотрите воображаемое кино о том, как живет ваша фигура, и оцените, насколько она в этой новой жизни чувствует себя благополучно. Рассмотрите ее внимательнее. Какие качества, навыки, способности, мышление, состояние, поведение отличают ее от вас в вашем настоящем?
Эта фигура – не только результат исполнения ваших желаний. Одновременно она и есть ответ на вопрос, что вам необходимо сделать, чтобы прийти к желаемому. Чтобы реализовать свои цели, вам необходимо стать и быть другим – новым – человеком. И созданная фигура показывает вам, каким именно.