Энергетические Миксы
Энергетические коктейли (или энергетические напитки) – это напитки, содержащие компоненты, повышающие уровень энергии и бодрости. В отличие от обычных энергетических напитков, энергетические коктейли могут сочетать несколько ингредиентов (например, кофеин, витамины, аминокислоты, растительные экстракты), а также включать в себя различные вкусы и добавки. Энергетические коктейли могут быть полезны для:
Спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни: Энергетические коктейли помогают восполнить энергию, улучшить выносливость и ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок. Они могут содержать углеводы, белки, аминокислоты и электролиты для поддержания энергии и восстановления мышц.
Людей, работающих в условиях высокого стресса: Люди, работающие в напряженных условиях, с короткими сроками и высокой нагрузкой (например, на руководящих должностях, в IT-сфере, в медицине), могут использовать энергетические коктейли для повышения концентрации и бодрости, чтобы справляться с умственными нагрузками и усталостью.
Студентов и людей, которые учат или работают с большими объемами информации: Такие напитки могут быть полезны для повышения умственной активности и поддержания бодрости во время длительных периодов работы или учебы.
Тех, кто страдает от усталости или недосыпа: Энергетические коктейли могут помочь временно взбодриться, но стоит помнить, что они не заменяют полноценный отдых и здоровый сон.
Людей, заинтересованных в улучшении общего самочувствия: Энергетические коктейли могут содержать витамины, минералы и другие добавки, направленные на поддержание общего здоровья, иммунной системы и бодрости.
Энергетический коктейль с бананом и медом
Калорийность:180-210 ккал
Ингредиенты:
1 спелый банан
1 ст. ложка меда
1 стакан миндального молока (или другого растительного молока)
1/2 ч. ложки корицы
1/2 ч. ложки ванили (по желанию)
Лед (по желанию)
Приготовление:
Очистите банан и нарежьте его на кусочки.
В блендер добавьте банан, мед, молоко, корицу и ваниль.
Взбейте все до однородной массы.
Если хотите, добавьте лед и еще раз взбейте для охлаждения.
Подавайте сразу.
Зеленый энергетический коктейль
Калорийность:150-165 ккал
Ингредиенты:
1 стакан шпината (или других листовых зеленых овощей)
1 зеленое яблоко
1/2 огурца
Сок 1/2 лимона
1 ст. ложка семян чиа
1/2 стакана кокосовой воды
Приготовление:
Помойте все ингредиенты.
Нарежьте яблоко и огурец, чтобы их было удобно смешивать в блендере.
Поместите все ингредиенты в блендер и добавьте кокосовую воду.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте сразу.
Энергетический коктейль с кофе и орехами
Калорийность: 275-310 ккал
Ингредиенты:
1/2 стакана охлажденного кофе (можно использовать эспрессо)
1/2 стакана миндального молока
1 ст. ложка арахисового масла (или другого орехового масла)
1 банан
1 ч. ложка меда или кленового сиропа
Лед (по желанию)
Приготовление:
Варите кофе и охладите его.
В блендере смешайте охлажденный кофе, молоко, арахисовое масло, банан и мед.
Взбейте до однородной массы.
Если хотите, добавьте лед для охлаждения.
Подавайте сразу.
Смузи с авокадо и ягодами
Калорийность: 270-350 ккал
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1/2 стакана ягод (малина, черника или клубника)
1/2 стакана йогурта (или растительного йогурта)
1 ст. ложка меда или агавы
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Приготовление:
Нарежьте авокадо и добавьте его в блендер.
Добавьте ягоды, йогурт, мед и воду.
Взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу.
Энергетический коктейль с куркумой и имбирем
Калорийность:150-180 ккал
Ингредиенты:
1/2 ч. ложки порошка куркумы
1/2 ч. ложки свежего тертого имбиря
1 стакан апельсинового сока
1 ст. ложка меда
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Лед (по желанию)
Приготовление:
Смешайте куркуму, имбирь, апельсиновый сок, мед и воду в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед и взбейте еще раз, если хотите охладить коктейль.
Подавайте сразу.
Эти коктейли не только придадут вам энергии, но и обеспечат организм важными витаминами и минералами. Они могут быть отличным дополнением к завтраку или перекусу в течение дня!
Энергетический коктейль с манго и имбирем
Калорийность:300-350 ккал
Ингредиенты:
1 спелое манго
1 ч. ложка тертого свежего имбиря
1/2 стакана кокосового молока
1/2 стакана воды
1 ст. ложка меда или агавы
Лед (по желанию)
Приготовление:
Очистите манго от кожуры и нарежьте на кусочки.
Поместите манго и имбирь в блендер.
Добавьте кокосовое молоко, воду и мед.
Взбейте до однородной массы.
Если хотите, добавьте лед для охлаждения.
Подавайте сразу.
Ягодный коктейль с протеином
Калорийность:300-400 ккал
Ингредиенты:
1/2 стакана замороженных ягод (черника, малина, клубника)
1/2 стакана греческого йогурта
1 ст. ложка протеинового порошка (по желанию)
1/2 стакана миндального молока (или другого растительного молока)
1 ч. ложка меда или кленового сиропа
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу.
Смузи с орехами и ягодами
Калорийность:300-350 ккал
Ингредиенты:
1/2 стакана замороженных ягод
1/4 стакана грецких орехов
1/2 банана
1 стакан миндального молока
1 ч. ложка меда
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной массы.
Подавайте сразу, наслаждайтесь!
Коктейль с авокадо и киви
Калорийность:250-300 ккал
Ингредиенты:
1/2 авокадо
2 киви
1 ст. ложка меда
1/2 стакана кокосового молока
1/2 стакана воды
Приготовление:
Очистите авокадо и киви, нарежьте их на кусочки.
Добавьте все ингредиенты в блендер.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте сразу.
Коктейль с ананасом и лимоном
Калорийность:100-130 ккал
Ингредиенты:
1/2 стакана свежего ананаса
Сок 1/2 лимона
1 ст. ложка меда или агавы
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Лед (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте ананас и добавьте его в блендер.
Добавьте лимонный сок, мед и воду.
Взбейте до однородной консистенции.
Если хотите, добавьте лед и взбейте еще раз.
Подавайте сразу.
Энергетический коктейль с яблоком и специями
Калорийность:150-180 ккал
Ингредиенты:
1 зеленое яблоко
1/2 ч. ложки корицы
1/2 ч. ложки имбиря
1/2 стакана воды или кокосовой воды
1 ч. ложка меда
Лед (по желанию)
Приготовление:
Нарежьте яблоко и поместите в блендер.
Добавьте корицу, имбирь, мед и воду.
Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции.
При желании добавьте лед и взбейте снова.
Подавайте сразу.
Энергетический коктейль с морковью и апельсином
Калорийность:150-190 ккал
Ингредиенты:
1 средняя морковь
1 апельсин
1/2 стакана воды
1 ч. ложка меда
Лед (по желанию)
Приготовление:
Очистите морковь и апельсин.
Нарежьте их и поместите в блендер.
Добавьте воду и мед.
Взбейте все до получения однородной массы.
Если хотите, добавьте лед.
Подавайте сразу.
Эти коктейли – отличные варианты для утреннего заряда энергии или бодрящего перекуса в течение дня. Они не только вкусные, но и полезные, обеспечивая ваш организм витаминами, минералами и антиоксидантами!
Энергетический коктейль с черникой и авокадо
Ингредиенты:
1/2 авокадо – 120-150 ккал
1/2 стакана черники – 40-50 ккал
1/2 банана – 45-50 ккал
1 стакан миндального молока – 30-40 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 250-300 ккал
Энергетический коктейль с кокосом и ананасом
Ингредиенты:
1/2 стакана ананаса (свежий или замороженный) – 40-50 ккал
1/2 стакана кокосового молока – 50-60 ккал
1/2 банана – 45-50 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 190-230 ккал
Смузи с яблоком, сельдереем и лимоном
Ингредиенты:
1 яблоко – 50-60 ккал
2 стебля сельдерея – 10-15 ккал
Сок 1/2 лимона – 5-10 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
1 ч. ложка меда (по желанию) – 60-70 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 125-155 ккал
Энергетический коктейль с грушей и имбирем
Ингредиенты:
1 груша – 80-100 ккал
1 ч. ложка тертого свежего имбиря – 5-10 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
Лед (по желанию) – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 150-180 ккал
Смузи с морковью, апельсином и имбирем
Ингредиенты:
1 средняя морковь – 30-40 ккал
1 апельсин – 60-80 ккал
1/2 ч. ложки тертого свежего имбиря – 5-10 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
Лед (по желанию) – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 100-130 ккал
Коктейль с гранатом и лимоном
Ингредиенты:
1/2 стакана гранатового сока (или свежие зерна граната) – 60-80 ккал
Сок 1/2 лимона – 5-10 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
Лед (по желанию) – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 125-160 ккал
Смузи с кокосом и шпинатом
Ингредиенты:
1/2 стакана кокосового молока – 50-60 ккал
1/2 стакана свежего шпината – 10-15 ккал
1/2 банана – 45-50 ккал
1 ст. ложка семян льна или чиа – 50-60 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 150-180 ккал
Энергетический коктейль с черной смородиной и лимоном
Ингредиенты:
1/2 стакана черной смородины (свежей или замороженной) – 40-50 ккал
Сок 1/2 лимона – 5-10 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
1/2 стакана миндального молока – 30-40 ккал
Лед (по желанию) – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 140-170 ккал
Энергетический коктейль с морковью и свеклой
Ингредиенты:
1 средняя морковь – 30-40 ккал
1/2 свеклы – 35-40 ккал
1/2 стакана апельсинового сока – 30-40 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
Лед (по желанию) – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 150-180 ккал
Энергетический коктейль с клубникой и мятой
Ингредиенты:
1/2 стакана клубники (свежей или замороженной) – 25-30 ккал
1/2 стакана кокосового молока – 50-60 ккал
Несколько листочков свежей мяты – 1-2 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 135-160 ккал
Пошаговое приготовление:
Поместите клубнику в блендер.
Добавьте кокосовое молоко и листья мяты.
Всыпьте мед и воду.
Взбейте все ингредиенты до однородной массы.
Подавайте сразу.
Смузи с арбузом и лаймом
Ингредиенты:
1 стакан арбуза (без корки) – 45-50 ккал
Сок 1/2 лайма – 5 ккал
1/2 стакана кокосовой воды – 20 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
Лед (по желанию) – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 130-150 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте арбуз на кусочки и поместите в блендер.
Добавьте кокосовую воду и сок лайма.
Всыпьте мед.
Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
При желании добавьте лед и взбейте снова.
Подавайте сразу.
Энергетический коктейль с киви и манго
Ингредиенты:
1 киви – 40-50 ккал
1/2 стакана манго (свежий или замороженный) – 50-60 ккал
1/2 стакана йогурта (нежирного) – 40-50 ккал
1 ч. ложка меда – 60-70 ккал
1/2 стакана воды – 0 ккал
Калорийность (порция 1 стакан): около 190-230 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте его.
Нарежьте манго.
Поместите все ингредиенты в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте сразу.
Смузи с черникой, овсянкой и миндальным молоком