Записки Мориарти: Мастер над Мышлением

ВВЕДЕНИЕ

У вас есть большие мечты, но вы не продвигаетесь к их осуществлению? Вы задаетесь вопросом, стоит ли вам вообще пытаться преследовать эти мечты? Возможно, вы думаете, что обманываете себя?

Мы живем в мире, где выполнение определенных действий принесет положительные результаты, а выполнение других – нет. Это закон причины и следствия. Поэтому один из самых важных навыков, который вы можете развить, – это способность создавать точную модель реальности. Другими словами, вам необходимо развивать способность понимать, как устроена реальность, чтобы помочь вам действовать таким образом, который с большей вероятностью приведет к желаемым результатам.

К сожалению, это не так просто, как может показаться. Это особенно актуально в современном мире, где поток получаемой нами информации может быть огромным. Но разработка точной модели реальности жизненно важна. Люди, которые серьезно относятся к достижению своих целей, постоянно стремятся разработать лучшую модель реальности. Эти люди одержимы поиском того, что работает, и в то же время отказываются от того, что не работает.

С другой стороны, посредственные или неуспешные люди склонны полагаться на ошибочные модели реальности. Поскольку они не понимают, как устроена реальность, они не способны создать эффективный план достижения своих целей. Это заставляет их пробовать всевозможные вещи, и, когда ни один из уловок или тактик, которые они используют, не работает, они в конечном итоге чувствуют разочарование.

Из этой книги мы узнаем, что чем лучше вы понимаете реальность, тем лучше вы будете вооружены для действий, необходимых для достижения желаемых результатов. Научившись строить более эффективные модели реальности, вы сможете добиться стремительных результатов во всех сферах своей жизни.

В части I. Отказ от ошибочного мышления вы узнаете о типичных ошибках в мышлении, которые допускают люди, и научитесь мыслить более точно. Более того, по мере развития более точного мышления вы сможете предпринимать эффективные действия, которые, в свою очередь, помогут вам достичь ощутимых результатов.

В Части II. Присоединяясь к реальности, мы обсудим важность соответствия реальности и посмотрим, как вы можете продвинуться к этой позиции. Помимо прочего, вы научитесь делать более правильные предположения, более эффективно собирать информацию и задавать более умные вопросы. По мере дальнейшего соответствия реальности вы сможете создавать более эффективные стратегии и внедрять эффективные процессы, которые принесут вам желаемые результаты.

Наконец, в части III. Расширяя возможности вашей модели реальности, мы увидим, как заставить ее работать на вас. Вы узнаете, как создать вдохновляющую среду, развить надежную уверенность в себе и расширить поле своих возможностей. И делая это, вы увеличите свои шансы на достижение любой цели, которую вы поставили перед собой.

Итак, готовы ли вы соответствовать реальности и добиться ощутимых результатов в реальном мире? Если да, читайте дальше.

ЧАСТЬ I ОТКАЗ ОТ ОШИБОЧНОГО МЫШЛЕНИЯ

Вы думаете прямолинейно?

Скорее всего, это не так.

Правда в том, что практически невозможно разработать абсолютно точную картину мира или какой-либо его части. Существует слишком много переменных и слишком много противоречивой информации. Не говоря уже о разнообразии предубеждений, которым мы подвержены, или о бесчисленных трюках, которые наш разум играет с нами.

Дело в том, что хорошо мыслить сложно. Однако наша обязанность – отточить наше мышление, чтобы мы могли разработать точную модель реальности. Это, в свою очередь, поможет нам принять эффективные меры и изменить мир вокруг нас.

Обратите внимание: в этой книге мы будем определять «модель реальности» как сумму всех наших убеждений. Сюда входят наши политические убеждения, наши религиозные убеждения, а также убеждения, которые мы имеем о себе, нашей жизни или нашей работе, и это лишь некоторые факторы. Чем точнее будут наши убеждения, тем лучшие решения мы сможем принять и тем лучших результатов мы достигнем. Вот почему правильное мышление абсолютно необходимо для нашего успеха.

В этом разделе мы потратим некоторое время на изучение того, почему ваше нынешнее мышление может быть неточным. Мы рассмотрим типичные ошибки, которые вы допускаете, с точки зрения ваших мыслительных процессов, вашего «мышления», мы исследуем, как создаются ваши убеждения, и увидим, как ваши эмоции могут вас обмануть. Когда вы научитесь отпускать ошибочное мышление, вы разработаете лучшую модель реальности, что приведет вас к достижению лучших результатов.

В этой книге мы определим неточное мышление как предвзятое мышление, которое включает в себя:

· Придерживаться неправильных предположений, которые не отражают реальность,

· Поддаться когнитивным предубеждениям, которые затуманивают ваше суждение,

· Стать жертвой распространённых шаблонов мышления, приводящих к бессилию, или

· Позволить своему эмоциональному состоянию влиять на ваши решения.

Но прежде чем мы углубимся в каждый из вышеперечисленных пунктов более подробно, давайте рассмотрим некоторые последствия неточного мышления.

Поскольку ваши мыслительные процессы определяют действия, которые вы предпринимаете, неправильное мышление может иметь негативные последствия. Это может привести к принятию неправильных решений, которые могут помешать вам достичь оптимальных результатов. Например, среди прочего, неточное мышление может:

· Создавать ненужные страдания в своей жизни,

· Приведут к тому, что вы потратите много времени и энергии,

· Заставить вас чувствовать себя плохо, и

· Заставить вас чувствовать себя подавленным.

А. Неточное мышление создает ненужные страдания в вашей жизни

Неверное мышление может стать источником бесчисленных драм и причинить в вашей жизни больше страданий, чем необходимо.

В этой ситуации вы становитесь жертвой различных предубеждений или делаете поспешные суждения. Например, неправильные предположения, которые вы делаете, могут привести к тому, что вы неверно истолкуете то, что кто-то сказал или сделал. Фактически, многие проблемы, такие как недопонимание, являются результатом плохих навыков мышления и неправильного толкования.

Позвольте мне привести вам один пример. Один из моих друзей хотел создать мероприятие Meetup, чтобы помочь людям более тесно общаться с помощью различных игр. Он обратился за советом к женщине, которая занимается организацией международных вечеринок на Meetup. Когда она не ответила на его сообщение, моя подруга задалась вопросом, воспринимает ли она его как конкурента.

Я посоветовал ей быть особенно осторожной, делая такие спорные предположения, и предположил, что может быть много причин, по которым она не ответила на ее сообщение. Возможно, у нее были личные или профессиональные проблемы. Возможно, она пропустила ее сообщение. А может, она просто забыла. Как оказалось, она была больна. В конце концов, она ответила, что показало, что у нее нет никаких опасений по поводу ее подхода.

Урок здесь заключается в том, что при отсутствии конкретных данных или четкой информации для проверки ваших предположений вам следует вообще избегать их. Однако, если вам нужно что-то предположить, постарайтесь выдвинуть самое позитивное предположение, какое только можете придумать. Кроме того, когда это возможно, предпримите необходимые шаги для проверки любых допущений. Например:

· Вместо того, чтобы предполагать, что кому-то не нравится ваша идея, потому что он кажется отвлеченным во время презентации, спросите его напрямую. Не обижайтесь на них и не создавайте в уме целую историю, не проверив свое предположение.

· Вместо того чтобы предполагать, что вы не нравитесь человеку, проверяйте его до тех пор, пока не убедитесь, что это так, вне всякого разумного сомнения.

Суть в том, что избегайте негативных предположений. Вместо этого действуйте и ищите правду. Поступая так, вы избавитесь от многих потенциально негативных проблем в своей жизни.

Действия

Запишите два или три примера неверных предположений, которые вы, возможно, делаете сейчас или делали в прошлом.

Б. Ошибочное мышление приводит к пустой трате времени

Вы когда-нибудь тратили много времени на то, что вообще не нужно было делать?

Люди, которые не уделяют достаточно времени тщательному обдумыванию, легко могут попасть в эту ловушку. Неточные или недостаточные размышления могут привести вас к:

1. Работайте над малоценными задачами или

2. Неправильно подходите к задачам.

1. Работа над малоценными задачами

Время – один из ваших самых ценных активов. Каждая потраченная вами секунда потеряна навсегда. Если вы не думаете, прежде чем действовать, вы рискуете потратить время на неправильные действия. Вы уверены, что задача, которую вы собираетесь приступить к делу, действительно настолько важна, или вам лучше заняться чем-то более важным?

По правде говоря, лишь несколько действий, которые вы предпримете, принесут большую часть ваших результатов. Остальные едва продвинут вас вперед. Следовательно, ваша задача – определить ключевые виды деятельности, на которых можно сосредоточить свое время и энергию. Эту концепцию часто называют «принципом 80/20». Согласно этому принципу, двадцать процентов ваших действий принесут восемьдесят процентов результатов. Поэтому вам следует определить свои двадцать процентов и сосредоточиться на них, делегируя или удаляя оставшиеся неэффективные восемьдесят процентов. Конечно, это не точная наука. Вполне возможно, что десять процентов ваших действий приведут к девяносто процентам ваших успешных результатов. Или, возможно, всего один процент ваших задач будет генерировать пятьдесят или более процентов вашего общего результата.

Дело в том, что правильное мышление предполагает определение ваших ключевых задач и сосредоточение на них большей части ваших усилий.

Бонусный совет: вашими ключевыми задачами, как правило, являются те, которые вы хотите выполнять меньше всего, и/или те задачи, которые потребляют больше всего вашей энергии.

В Части II. Приведя себя в соответствие с реальностью, мы увидим, как можно создать эффективную стратегию, позволяющую работать над правильными задачами и правильно к ним подходить.

2. Неправильный подход к задачам

Теперь недостаточно работать над своими ключевыми задачами. Вы также должны убедиться, что подходите к ним правильно. Для этого, прежде чем приступить к любой новой задаче, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы выполнить ее как можно быстрее и эффективнее. Например:

· Можете ли вы повторно использовать или изменить существующий шаблон?

· Не могли бы вы попросить совета у опытного друга?

· Не могли бы вы разбить задачу еще дальше?

Потратив несколько минут на размышление, прежде чем с головой погрузиться в задачу, вы часто можете сэкономить много времени и избавиться от головной боли. Лично я, прежде чем приступить к задаче или проекту, предпочитаю задать себе один простой, но фундаментальный вопрос: кто может мне помочь? Другими словами, кто знает ответы на мои вопросы или понимает план, которому нужно следовать, чтобы помочь мне достичь своей цели?

Правда в том, что большинство вещей, которых вы пытаетесь достичь, уже были достигнуты другими людьми до вас. Поэтому зачем изобретать велосипед? Зачем пытаться разобраться во всем самостоятельно, если можно спросить других?

Теперь позвольте мне привести вам пару примеров из моей личной жизни.

Пример 1: В прошлом году иностранное издательство предложило купить зарубежные права на одну из моих книг. Поскольку я никогда раньше не продавал свои зарубежные права, я не знал, как поступить. Итак, я связался с автором, который, как я знал, продавал зарубежные права на свои книги. Я спросил его, готов ли он изучить контракт, который я получил от издателя, на что он любезно согласился. Он не только оказал мне необходимую помощь, мы еще и подружились. Я называю это беспроигрышным вариантом!

Пример 2: Одна из моих целей в этом году – перевести три мои книги на испанский, французский и немецкий языки. Зная, что поиск подходящих переводчиков займет у меня несколько часов, я продолжал откладывать достижение этой цели.

Потом я вспомнил, что один из моих друзей-писателей уже перевел его книгу на иностранные языки. Поэтому я спросил его, как он нашел своих переводчиков. Он любезно познакомил меня со своими переводчиками и корректорами с испанского, французского и немецкого языков, что сэкономило мне много времени и сил.

Не поймите меня неправильно. Я не говорю, что вы должны «использовать» других людей ради собственной выгоды. Я всегда стараюсь помочь людям, насколько могу, и считаю, что вы тоже должны это делать. Но почему бы не попросить других поделиться с вами тем, что они уже знают, а вы ответите им взаимностью? Вы сэкономите друг другу много времени и разочарований.

Ниже приведены дополнительные вопросы, которые помогут вам подойти к задаче с максимальной эффективностью:

· Кого я знаю, кто уже достиг моей цели?

· Знаю ли я кого-нибудь, кто мог бы свести меня с кем-то, кто достиг моей цели?

· Кто мог бы подсказать мне лучший план достижения моей цели?

· Кто мог бы дать мне самый ценный совет (основанный на личном опыте, а не только на теории)?

· Кто мог бы мне подсказать, где искать нужную информацию?

Действия

Посмотрите на все, что вы сделали на этой неделе. Были ли эти задачи абсолютно необходимыми? Были ли какие-то ненужные? Запишите свой ответ.

C. Неверное мышление приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо.

Теперь вы понимаете, что неправильное мышление может привести вас к неэффективным действиям, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Еще одним побочным эффектом является то, что, не достигая своих целей, вы начинаете терять уверенность в себе. Вы можете начать верить, что с вами что-то не так, что, возможно, вы просто «недостаточно хороши». Однако настоящая проблема обычно заключается в непонимании того, как устроена реальность. Иными словами, вы могли построить плохую модель реальности, если не смогли:

· Собрать адекватную информацию,

· Получить достаточный опыт, или

· Развивать точное мышление.

Например, вы можете верить, что, просто купив курс и выполнив все упражнения, вы сможете найти достаточно клиентов, чтобы за три месяца стать штатным тренером и, наконец, бросить свою душераздирающую работу. Однако такое мнение, скорее всего, окажется нереалистичным. Возможно, вы не учли некоторые компоненты. Приступая к своей задаче, вы можете обнаружить, что она требует больше времени и усилий, чем вы первоначально предполагали. В этом случае вы можете почувствовать разочарование и сдаться.

Научившись мыслить более точно и реалистично, вы начнете лучше относиться к себе. Вы поймете, что у вас все в порядке, и поставите перед собой более реалистичные цели. Это позволит вам накапливать небольшие победы и со временем повысит вашу уверенность.

Например, вместо того, чтобы надеяться стать коучем на постоянной основе в течение трех месяцев, вы можете дать себе два года на развитие своего коучингового бизнеса, отмечая каждую веху на этом пути (например, ваш первый клиент, ваша первая тысяча долларов в месяц и так далее).

Бонусный совет: чтобы не чувствовать себя плохо и не разочаровываться, смотрите не только на истории успеха, которыми пользуются маркетологи. Да, некоторые люди действительно добиваются невероятного успеха в течение нескольких месяцев, но эти люди составляют крошечное меньшинство. Это единороги, чей успех можно объяснить множеством факторов, таких как предыдущий опыт, редкие черты личности или удача. Большинству людей придется потратить много времени и усилий, прежде чем они смогут достичь конкретных результатов. Некоторые из самых успешных людей на земле потратили годы, работая над своим ремеслом, прежде чем им удалось добиться «в одночасье успеха». Итак, будьте терпеливы. Продолжать идти.

Действия

Запишите три ситуации, когда у вас были нереалистичные ожидания и вы чувствовали разочарование или разочарование, когда вам не удалось достичь своих целей или достичь своих целей. Затем запишите свой ответ на следующие вопросы:

· Какова одна из текущих целей, относительно которой у вас могут быть нереалистичные ожидания?

· Как вы могли бы скорректировать свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными?

D. Ошибочное мышление приводит к тому, что вы чувствуете себя подавленным.

Не имея времени подумать, легко запутаться в море доступной информации. Точно мыслить означает уметь сортировать информацию, отделяя важное от несущественного. Соответствующая информация включает в себя все, что вам нужно знать сейчас для достижения ваших целей. Нерелевантная информация включает в себя все остальное. Конечно, это не означает, что вы должны потреблять только ту информацию, которую вы будете использовать сразу же, но это означает, что вам следует избегать потребления большего количества информации, чем вам нужно.

Большая часть информации, которую мы потребляем сегодня, представляет собой шум, который не только не нужен, но и контрпродуктивен. Если вы будете в курсе новых тактик, трюков и других уловок, вы будете лишь прыгать от одного дела к другому, никогда не приближаясь к своим целям. Осознайте, что большинство принципов, которые вам необходимо применять для достижения своих целей, остаются неизменными. Они не меняются каждый день. Часто они работают годами. Следовательно, попытка использовать разные тактики по прихоти вряд ли приведет к внезапному успеху. Что вам нужно, так это разумная стратегия.

Другими словами, чем меньше вы будете вовлечены в непрерывный поток данных, тем лучше вы сможете отделить шум от ценной информации. Это облегчит вам возможность взглянуть на картину в целом и разработать эффективную стратегию, которая подойдет именно вам.

Невозможно иметь абсолютно точное видение мира. Мы все становимся жертвами предубеждений и склонны полагаться на поспешные суждения при принятии решений. К счастью, есть инструменты, которые мы можем использовать, чтобы развить способность мыслить более точно и принимать более правильные решения.

Давайте рассмотрим несколько причин, по которым ваше мышление может быть неточным, и посмотрим, что вы можете с этим поделать.

А. Неверные предположения искажают ваше мышление

Ваше мышление может быть неточным, потому что вы сделали или делаете неправильные предположения, которые плохо отражают окружающую вас реальность.

Правда в том, что вы целый день делаете предположения. Многие из этих предположений мало влияют на вашу жизнь, но некоторые могут иметь серьезные последствия. Как мы видели ранее, то, во что вы верите, определяет, как вы думаете, чувствуете и действуете. Следовательно, неправильные предположения (т. е. неточное мышление) приведут вас к неправильным действиям и достижению плохих результатов. По этой причине вы должны научиться бросать вызов своим предположениям. Всякий раз, когда я тренирую клиента или общаюсь с кем-то, я стараюсь выявить каждое негативное предположение, которое у него может быть. Некоторые из них могут быть:

· Я не могу иметь все это, верно?

· Я не могу этим зарабатывать деньги.

· Я недостаточно умен.

· Мне нужно больше работать.

Но точны ли эти утверждения? Они могут быть, а могут и не быть.

А вы? Какие основные предположения вы делаете в своей жизни? Каждое неточное предположение, которого вы придерживаетесь, создает ограничения. В тот момент, когда вы поверите, что что-то невозможно, это почти никогда не станет вашей реальностью. По этой причине вы должны быть особенно осторожны, когда делаете предположения: они имеют реальные последствия в реальном мире.

Например, предположим, что вы считаете, что единственная цель вашей работы – оплачивать счета. Если да, то каковы шансы, что вы в конечном итоге создадите карьеру своей мечты?

Я помню разговор, который у меня состоялся с моим руководителем, когда я работал в Японии много лет назад. Он сказал мне, что мне не обязательно любить свою работу, что я должен просто получать зарплату и наслаждаться своим свободным временем. Возможно, он был прав. Возможно, работа служит только для оплаты счетов. Но тогда мне это показалось не совсем правильным. Я не мог смириться с тем, что проведу остаток своей жизни, прыгая с одной не приносящей мне работы работы на другую, просто чтобы свести концы с концами.

Если бы я поддержал идею своего босса, я, вероятно, никогда бы не построил карьеру, которая мне нравится. Это показывает, насколько опасными могут быть предположения. Принятие всего лишь одного ошибочного предположения может ограничить ваши возможности и разрушить ваш потенциал роста и самореализации.

Давайте посмотрим еще на один пример.

Представьте, что одно из ваших предположений состоит в том, что деньги – это зло. Если да, то каковы шансы, что вы разбогатеете? Очень низкие. Почему вы хотите, чтобы вас ассоциировали с чем-то злым?

Надеюсь, теперь вы понимаете, насколько ограниченными могут быть ошибочные предположения. То, во что вы верите, часто становится вашей реальностью. Так что будьте осторожны со своими желаниями.

Означает ли это, что предположения бесполезны? Нет. Они существуют не просто так. Давайте посмотрим, почему мы делаем предположения.

1. Почему мы делаем предположения

Нашему мозгу необходимо придавать смысл вещам и событиям, пытаясь понять их. Вот почему мы не можем не интерпретировать все, что с нами происходит. Например, некоторые из наших предков рассматривали стихийные бедствия как проявление гнева богов и предпочитали совершать ритуалы, чтобы умилостивить этих божеств.

Точно так же ваши предположения предоставляют вам основу, которую вы можете использовать, чтобы ориентироваться в жизни и принимать решения. У вас могут быть предположения о характере работы, смысле жизни или о том, как работает политика. Чем точнее они будут, тем лучшие решения вы примете и тем лучших результатов сможете достичь.

Обратите внимание: предположения неизбежны. Ваш разум автоматически обрабатывает информацию вокруг вас и интерпретирует ее, тем самым создавая уникальную для вас модель реальности. Без предположений у вас нет критериев, которые вы могли бы использовать для оценки того, является ли действие релевантным, которое помешало бы вам принять какое-либо разумное решение.

2. Откуда берутся ваши предположения

Как подробно описано выше, наш разум генерирует предположения. Но задумывались ли вы когда-нибудь, откуда берутся эти предположения? Почему вы придерживаетесь одних предположений, в то время как ваш сосед придерживается других? Ваши предположения являются частью модели реальности, которую вы строили на протяжении всей своей жизни. Чтобы понять, откуда они берутся, нам нужно подробнее рассмотреть, как создавалась ваша модель реальности.

3. Как создается ваша модель реальности.

Ваша модель реальности включает в себя все предположения (или убеждения), на которые вы полагаетесь, чтобы придать смысл окружающему миру. У каждого из нас есть своя субъективная модель реальности, которая может быть более или менее точной. Убеждения, составляющие вашу модель реальности, происходят из разных источников, таких как:

· Ваши родители;

· Ваши учителя;

· Средства массовой информации (газеты, телевидение, Интернет и т. д.);

· Ваши друзья и коллеги;

· Ваш собственный опыт и

· Ваша интерпретация.

Давайте пройдемся по каждому из них.

а. Твои родители

Ваши родители играют важную роль в формировании вашей модели реальности. Они делают это, передавая вам свои убеждения. Обратите внимание, что иногда вместо того, чтобы перенимать убеждения своих родителей, вы сознательно или неосознанно принимаете противоположные убеждения. Например:

· Наблюдение за скупостью своих родителей может привести к тому, что вы начнете тратить деньги легкомысленно или даже влезете в долги.

· Наличие строгих родителей может привести к тому, что вы станете более снисходительными к своим детям.

Короче говоря, вы склонны подражать своим родителям или делать прямо противоположное. Теперь вам предстоит присмотреться к унаследованным вами убеждениям и изменить их по мере необходимости.

б. Ваши учителя

Школа также влияет на вашу модель реальности через взаимодействие с учителями и одноклассниками. Какими бы нейтральными ни были ваши учителя, у них есть свое видение мира. Убеждения, переданные вам в школьные годы, будут зависеть от множества факторов, таких как тип школы, которую вы посещали, ваши учителя и одноклассники или страна, в которой вы жили, среди других факторов.

Короче говоря, школа не нейтральна. Это влияет на ваши убеждения и формирует вашу текущую модель реальности.

в. СМИ

СМИ также имеют огромное влияние. Телеканалы, газеты и другие средства массовой информации имеют свою повестку дня и пристрастия. Например, они склонны сообщать о негативных событиях, таких как беспорядки, преступления или стихийные бедствия, игнорируя при этом позитивные новости. Почему? Потому что плохие новости продаются. Это может заставить вас поверить, что мир хуже, чем он есть на самом деле.

Попробуйте закончить следующее предложение:

За последние двадцать лет доля мирового населения, живущего в крайней нищете, выросла…

Ответ: Почти вдвое.

Вы правильно поняли? Только четыре процента французов, пять процентов американцев и девять процентов британцев сделали это. Эта информация была взята из книги Ганса Рослинга «Фактичность». В своей книге Рослинг демонстрирует, что, вопреки тому, во что верят многие из нас, во многих аспектах ситуация во всем мире улучшается.

Дело в том, что то, что сообщается в новостях, на самом деле не отражает фактического состояния мира. Почему это имеет значение? Потому что неправильное истолкование реальности влечет за собой реальные последствия. Например, вера в то, что мир хуже, чем он есть на самом деле, может привести к потере надежды. В результате вы можете не предпринимать никаких действий для его улучшения. Ваше неточное восприятие мира также может привести к тому, что вы потратите много времени и усилий на решение неправильных проблем, игнорируя при этом более насущные проблемы. Такова цена неточной модели реальности. Это не просто теория.

д. Ваши друзья и коллеги

Ваши друзья, коллеги и сверстники неизбежно будут влиять на ваше восприятие мира. Если вы не будете осторожны, пессимистичные люди убьют ваши мечты. С другой стороны, позитивные люди будут вдохновлять вас, увеличивая шансы на достижение великих целей, иногда намного превосходящих все, что вы можете себе представить.

Чтобы узнать, как окружить себя позитивными людьми и создать более вдохновляющую среду, обратитесь к разделу «Создание вдохновляющей среды» в части III этой книги.

е. Ваш собственный опыт

Все, что вы испытываете, будь то положительное или отрицательное, является обратной связью с реальностью. Другими словами, совершая действия в реальном мире, вы получаете ценную информацию из окружающей вас реальности. Полученная вами обратная связь может подтвердить то, что вы думали ранее, или опровергнуть это, заставив вас пересмотреть исходную модель.

Например, вы можете поверить, что отлично справились с домашним заданием, но получили плохую оценку от учителя. Эта обратная связь с реальностью заставит вас пересмотреть свою позицию и предпринять необходимые действия для улучшения своих результатов (например, пойти на дополнительные занятия, попросить друзей о помощи и так далее).

Чем больше действий вы предпринимаете, тем больше обратной связи вы получаете и тем больше у вас возможностей сделать более точные предположения и усовершенствовать свою модель реальности.

ф. Ваша интерпретация

Опыт – великий учитель. Однако вашу модель реальности формирует не только то, что вы испытываете, но и то, как вы это интерпретируете. И то, как вы интерпретируете свой опыт, основано на ваших предположениях. Научившись делать более правильные предположения, вы придадите более конструктивное значение своему опыту. Это, в свою очередь, побудит вас предпринимать более разумные действия и добиваться лучших результатов.

Например, если вы предполагаете, что каждая неудача, с которой вы сталкиваетесь, приближает вас к вашим целям, вы будете более склонны учиться на своих ошибках, а не разочаровываться из-за них. Однако если вы воспринимаете неудачи как признак того, что вы недостаточно способны, вы, скорее всего, избежите ошибок, которые будут препятствовать вашему росту. Точно так же, если вы предполагаете, что у людей благие намерения, вы будете интерпретировать ситуации более позитивно, чем если бы вы верили, что эти же самые люди хотят воспользоваться вами.

Теперь, когда мы увидели, как делаются ваши предположения и как они способствуют созданию вашей модели реальности, давайте посмотрим на распространенные предубеждения, которые еще больше искажают ваше мышление.

Действия:

Запишите по одному ограничивающему предположению, которое вы, возможно, взяли из каждого из приведенных ниже источников:

· Ваши родители и семья.

· Ваши учителя.

· Ваши друзья и сверстники.

· СМИ.

· Ваш опыт.

· Ваша интерпретация.

Б. Пять распространенных предубеждений, которые искажают ваше мышление

Мы, люди, склонны становиться жертвами различных предубеждений. Именно так работает наш мозг. Чтобы лучше мыслить, вы должны четко осознавать основные предубеждения, жертвой которых вы можете стать.

Сейчас невозможно быть полностью беспристрастным. Для этого вам придется осознавать свои мысли 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что потребует гораздо больше энергии, чем у вас есть. Однако в ключевые моменты, требующие от вас принятия правильных решений, вы можете лучше осознать свои самые большие предубеждения.

В этом разделе мы рассмотрим некоторые основные предубеждения, которые могут привести к ошибочному мышлению. Мы увидим, как вы можете преодолеть эти предубеждения и отточить свое мышление, чтобы лучше достичь своих целей. Предубеждения, которые мы рассмотрим:

1. Корыстная предвзятость.

2. Заблуждение о невозвратных издержках.

3. Ошибка планирования,

4. Предвзятость выжившего и

5. Эффект Даннинга-Крюгера.

1. Корыстная предвзятость

Это когда вы приписываете свои успехи своим навыкам, а неудачи – невезению. Эта предвзятость приводит к тому, что вы зацикливаетесь на результате, уделяя мало внимания процессу. Когда результат благоприятный, вы предполагаете, что процесс правильный (хотя это может быть и не так). Когда результат неблагоприятный, вы называете себя невезучим, хотя, возможно, следовали правильному процессу.

Мы должны признать, что удача играет роль во многих ситуациях, особенно в краткосрочной перспективе. Поэтому простой взгляд на непосредственный результат может ввести в заблуждение. Вместо этого вы должны уделять пристальное внимание этому процессу и продолжать его совершенствовать, анализируя тематические исследования, экспериментируя и извлекая уроки из обратной связи. Вы должны стремиться определить правильные действия. Постоянно предпринимая правильные действия, вы увеличите шансы на то, что в какой-то момент ему повезет.

Как бороться с корыстной предвзятостью

Чтобы не стать жертвой этой предвзятости:

· Делайте акцент на процессе. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно делать каждый день, чтобы максимизировать свои шансы на достижение долгосрочных целей.

· Не предполагайте, что ваш процесс эффективен только потому, что вы получили хорошие краткосрочные результаты. Вместо этого продолжайте работать над его совершенствованием с течением времени.

· Никогда не думайте, что вы знаете все. Сохраняйте открытость и прислушивайтесь к отзывам, которые вы получаете от окружающих вас людей.

2. Заблуждение о невозвратных издержках

Чтобы мыслить правильно, вы должны оценивать действия, которые вы предпринимаете сегодня, исходя из их единственной способности привести вас туда, куда вы хотите. Слишком часто люди попадаются на так называемую «заблуждение невозвратных издержек». То есть они принимают решения, основываясь на своих прошлых действиях, а не на настоящем. Они позволяют времени, деньгам и энергии, которые они потратили в прошлом, влиять на их решения. Однако с логической точки зрения все, что они делали в прошлом, по большому счету не имеет значения. Вот несколько примеров того, как работает ошибка невозвратных затрат.

· Потратив месяцы или годы на работу над своим бизнесом, вы решаете продолжать работу, даже если вам, вероятно, придется сдаться и перейти к другому предприятию.

· Потратив сотни долларов на обложку своей книги, вы отказываетесь ее менять, хотя это снижает ваши продажи.

· Будучи в отношениях в течение многих лет, вы отказываетесь разорвать их, хотя в долгосрочной перспективе это может быть лучше для вас обоих.

Во всех приведенных выше примерах вы предпочитаете сохранять статус-кво из-за множества факторов прошлого, игнорируя при этом то, чего на самом деле хочет ваше нынешнее «я». Поступая так, вы пренебрегаете своим нынешним «я» и действуете против интересов будущего «я», которым хотите стать.

Чтобы защитить себя от ошибки невозвратных издержек, вы можете практиковать так называемое «мышление с нулевой базой». Для этого задайте себе следующий вопрос:

Зная то, что я знаю сейчас, буду ли я продолжать… сегодня?

Например:

· Зная то, что я знаю сейчас, стал бы я продолжать заниматься этим бизнесом сегодня?

· Зная то, что я знаю сейчас, согласился бы я на эту работу сегодня?

· Зная то, что я теперь знаю, купил бы я сегодня эту обложку книги?

· Зная то, что я знаю сейчас, начал бы я эти отношения сегодня?

Если ваш ответ «нет», это означает, что ваше нынешнее «я» хочет чего-то другого.

Еще один способ преодолеть ошибку невозвратных издержек – научиться более высоко ценить себя в будущем. Больше нет необходимости угождать себе в прошлом, но ваше будущее «я» рассчитывает на то, что вы примете лучшие решения сегодня, чтобы максимизировать свое счастье завтра. Задайте себе этот вопрос:

Если бы вы были собой из будущего через пять лет, что бы вы хотели, чтобы ваше настоящее «я» сделало для вас сегодня?

3. Ошибка планирования

Мы ужасны в планировании. Когда мы думаем о чем-то, чего хотели бы достичь, мы не учитываем все, что может пойти не так. Вот почему многие проекты задерживаются и/или в конечном итоге обходятся намного дороже, чем первоначально планировалось.

Точное мышление предполагает составление более точных прогнозов, которые помогут вам создавать более реалистичные планы. Если вы придерживаетесь нереалистичных ожиданий, вы можете почувствовать демотивацию, когда что-то пойдет не так, как планировалось. Вы можете даже поверить, что вы недостаточно умны и что с вами что-то не так. Не выполнив обещанное, вы также можете столкнуться с проблемами со своими клиентами.

Как преодолеть ошибку планирования

Один из лучших способов не стать жертвой ошибки планирования – выработать привычку уделять себе больше времени для выполнения задач или проектов. Хорошая идея – удвоить время, которое, по вашему мнению, вам понадобится для завершения конкретного проекта.

В долгосрочных проектах спросите себя, что может пойти не так. Посмотрите на похожие проекты, которые вы завершили в прошлом, и узнайте, с какими проблемами вы столкнулись и сколько времени и усилий потребовалось для их решения. Альтернативно, найдите похожие проекты, реализованные другими людьми или компаниями, и используйте их в качестве ориентиров. Затем, как только вы составите график и бюджет, добавьте дополнительный буфер.

4. Предвзятость выжившего

Предвзятость выжившего – это когда мы смотрим только на истории успеха, но не принимаем во внимание все неудачи, которые не попадают в заголовки газет. Эта предвзятость может создать у нас впечатление, что наши шансы на успех намного выше, чем есть на самом деле. Приведу пример: на каждый успешный стартап приходятся сотни неудачных.

Другими словами, попытка найти ключ к успеху, наблюдая за успешными предпринимателями, не всегда может оказаться полезной. Большая часть их успеха могла быть результатом удачи. В конце концов, если мы возьмем достаточно большую группу трудолюбивых предпринимателей, некоторые из них обязательно добьются успеха, не так ли?

Цель здесь не в том, чтобы сказать вам, что все происходит благодаря удаче, а в том, чтобы помочь вам понять концепцию вероятностей, чтобы вы могли лучше согласовать свое мышление с реальностью. Хорошей новостью является то, что удача имеет тенденцию становиться менее актуальной в долгосрочной перспективе. Это означает, что если вам удастся достаточно хорошо мыслить, построить эффективную модель реальности и последовательно действовать в соответствии с ней, на каком-то этапе у вас больше шансов «повезти».

В Части III. Расширяя возможности вашей модели реальности, мы обсудим, что вы можете сделать, чтобы «создать» больше удачи и еще больше повысить свои шансы на успех.

Как бороться с предвзятостью выжившего

Какую бы цель вы ни хотели достичь, читайте все, что можете, о людях, добившихся успеха. Постарайтесь понять, что они сделали для достижения успеха и каков был их мыслительный процесс во время восхождения. Но не останавливайтесь на достигнутом. Посмотрите на людей, которым не удалось достичь той же цели, и попытайтесь выяснить, почему они потерпели неудачу. Затем ответьте на следующие вопросы:

· Каковы все причины, по которым я могу потерпеть неудачу?

· Что может помешать мне достичь этой цели?

Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть внешними препятствиями, такими как нехватка ресурсов, или внутренними препятствиями, такими как ограничивающие убеждения или недостаток изобретательности.

В заключение, учитесь как на историях успеха, так и на неудачах. Так вы сможете усовершенствовать свою модель реальности и повысить шансы на достижение своих целей.

5. Эффект Даннинга-Крюгера

Вы замечали, что люди, которые знают меньше всего, иногда кажутся самыми уверенными в себе? Это водитель такси, который говорит вам, какие акции выбирать, парикмахер, который утверждает, что знает решение сложных политических вопросов, или бармен, который учит вас, как вести свой бизнес. Эта предвзятость получила название «эффект Даннинга-Крюгера» (от психологов Дэвида Даннинга и Джастина Крюгера, которые продемонстрировали эту предвзятость посредством экспериментов).

По мере того, как вы стремитесь к своей цели, вы сталкиваетесь с одной серьезной проблемой: вы не знаете того, чего не знаете. Это заставляет вас думать, что вы знаете больше, чем есть на самом деле, что может создать серьезные проблемы. В результате вы можете успокоиться вместо того, чтобы узнать больше о своей цели и уточнить свои предположения.

Как бороться с эффектом Даннинга-Крюгера

Чтобы свести к минимуму последствия этой предвзятости, будьте готовы подвергнуть сомнению свой подход. Постоянно учитесь на обратной связи и оставайтесь скромными, независимо от того, насколько опытным вы себя считаете. Ваша способность подвергать сомнению все и ваша готовность учиться позволят вам со временем усовершенствовать свою модель реальности. В тот момент, когда вы думаете, что знаете все, начинается ваше падение – осознаете вы это или нет.

Мы более подробно обсудим, как важно быть скромным и учиться на обратной связи, в разделе «Как ваше эго влияет на ваше мышление» и в Части II. Приведение себя в соответствие с реальностью.

Действия:

Запишите, как каждое предубеждение проявляется в вашей жизни. Постарайтесь привести хотя бы один конкретный пример для каждого предубеждения ниже:

· Корыстная предвзятость.

· Заблуждение о невозвратных издержках.

· Ошибка планирования.

· Предвзятость выжившего.

· Эффект Даннинга-Крюгера.

C. Как ваше эго влияет на ваше мышление

Ваше эго также играет важную роль в развитии правильного мышления. Ваше эго может заставить вас отказаться просить о помощи, жить в отрицании, избегать неудач или обвинять других людей или обстоятельства. Такое отношение серьезно ограничит вашу способность работать с максимальной отдачей и достигать поставленных целей.

В этой книге мы определим эго как личность, которую, по вашему мнению, вы должны защищать, чтобы сохранить свое нынешнее ощущение себя. Вы можете подумать об этом как о гордости.

Чтобы улучшить свое мышление, вы должны отпустить свое эго. Вы должны быть готовы признать свою неправоту. Чем больше вы сможете это делать, тем больше вы сможете изучить и усовершенствовать свою модель реальности. И наоборот, чем больше вы пытаетесь придерживаться идеи, что вы правы, тем меньшему вы научитесь и тем больше вы рискуете отойти от реальности. Отрицание реальности часто приводит к посредственности. Пытаясь быть правым, вам будет намного сложнее совершенствоваться.

Есть несколько способов, которыми ваше эго может помешать вам достичь желаемых результатов. Вышедшее из-под контроля эго может привести к тому, что вы:

1. Жизнь в отрицании;

2. Отказ просить о помощи;

3. Избегание неудач или

4. Обвинение других людей или внешних обстоятельств.

1. Жизнь в отрицании

Чтобы построить лучшую модель, вы должны видеть реальность такой, какая она есть, даже если это причиняет боль. Вы должны признать, что для того, чтобы что-то изменилось, вам придется измениться. И с точки зрения вашего эго это страшно.

К сожалению, из-за такой привязанности к тому, как вы всегда поступали, вы можете не захотеть изменить свой подход. Однако неспособность взглянуть на свои проблемы объективно помешает вам внести необходимые изменения в свою жизнь.

Приведу пример: в течение нескольких месяцев я отказывался подсчитывать, сколько я зарабатываю на гонорарах за книги. Я слишком боялся взглянуть правде в глаза. Уволившись с работы и полностью посвятив себя писательству, я решил взглянуть в лицо реальности. Мне нужно было относиться к писательству как к бизнесу, и я начал с рассмотрения цифр. Учтя редактирование, корректуру, рекламу и все остальные расходы, я обнаружил, что на самом деле теряю деньги. Признание этой истины позволило мне начать принимать более правильные бизнес-решения и со временем улучшить свои результаты.

А вы? Каким образом вы живете в отрицании? На какие области вы закрываете глаза?

Первый шаг к изменению чего-либо – это максимально объективно оценить текущую ситуацию. Готовы ли вы это сделать?

2. Отказ просить о помощи

Вы просите о помощи или всегда пытаетесь во всем разобраться самостоятельно?

Многие из нас боятся признаться, что нам нужна помощь. Мы не хотим выглядеть плохо. Мы боимся позволить другим узнать, насколько мы невежественны или неумелы. Однако неспособность сделать это может вызвать много страданий в нашей жизни. Не говоря уже о том, что такое поведение может помешать нашему прогрессу.

Когда вы не можете обратиться за помощью, вы рискуете принять решения, которые будут стоить вам времени и энергии. Например, вы можете часами пытаться придумать, как создать блог, хотя вы могли бы спросить об этом одного из своих технически подкованных друзей. Если вы знаете кого-то, кто мог бы дать вам необходимую информацию или научить бесценным навыкам, почему бы не отпустить свое эго и не попросить о помощи?

Дело в том, что просить о помощи не только нормально, но и зачастую просто необходимо. Если вы чего-то не знаете, спросите. Большинство успешных людей охотно обращаются за помощью, так почему бы и вам? Задавая больше вопросов, вы учитесь лучше и быстрее, что позволяет вам со временем усовершенствовать свою модель реальности.

Есть несколько причин, по которым вы можете бояться спрашивать, в том числе:

· Гордость;

· Страх беспокоить людей или

· Вера в то, что вы должны во всем разобраться сами.

Давайте кратко пробежимся по каждому из них.

а. Гордость

Вы боитесь рассказать другим, как сильно вы боретесь? Вы боитесь потерять лицо? Если это так, то поймите, что если вы позволите себе быть уязвимыми, то зачастую это позволит вам создать более глубокие и близкие связи с окружающими вас людьми. Обращение за помощью не является признаком слабости; это показывает, что вы готовы расти и открываться другим. Это то, что делают сильные люди.

б. Боязнь беспокоить людей.

Если вы похожи на меня, возможно, вы не захотите беспокоить людей своими проблемами. Возможно, вы чувствуете себя плохо, потому что они заняты, или, возможно, вы думаете, что вы недостаточно важны, чтобы отнимать время других людей. Если да, то это может быть признаком того, что вы недостаточно высоко цените себя. Начните замечать эти ситуации и бросьте себе вызов «беспокоить» других чуть больше, чем вам сейчас комфортно.

Кроме того, не забывайте, что большинство людей рады помочь. Обычно мы любим демонстрировать свой опыт. Мы хотим чувствовать себя полезными. Так почему бы не «беспокоить» людей время от времени? Это может показаться немного неудобным, но это здоровая практика, которая поможет вам больше ценить себя.

в. Убеждение, что вы должны во всем разобраться сами

Возможно, вы считаете, что должны во всем разобраться сами. Это может быть хорошо, поскольку стимулирует ваши творческие способности и развивает находчивость – ключевой элемент достижения более высокого уровня успеха. Однако бывают случаи, когда вам гораздо лучше обратиться за поддержкой. Вы не можете позволить себе роскошь изобретать велосипед каждый раз, когда пытаетесь сделать что-то новое. Если у людей вокруг вас есть навыки и знания, которые могут вам пригодиться, почему бы не попросить их совета?

До того, как я поступил в бизнес-школу в 2013 году, я ничего не знал о бизнесе и едва мог пользоваться электронными таблицами. Мне было слишком стыдно раскрывать свои плохие навыки, поэтому я позволял другим создавать электронные таблицы во время групповой работы или находил способы заставить их поделиться со мной своими файлами. Такое поведение не только мешало мне оттачивать свои навыки, но и заставляло меня чувствовать себя неадекватным. Эту закономерность я видел много раз в своей жизни. Это работает следующим образом:

· Я предполагаю, что должен знать, как что-то сделать (хотя у меня нет опыта в этом);

· Мне стыдно за то, что я не умею это делать;

· Я изо всех сил стараюсь скрыть свою «неадекватность», при этом чувствую себя ужасно;

· Не обращаясь за помощью, я изо всех сил пытаюсь стать лучше;

· Разрыв в навыках между мной и другими еще больше увеличивается, и

· В конечном итоге я чувствую себя еще хуже.

Я считаю, что это закономерность, через которую проходят многие люди с низкой самооценкой. Итак, если описанный выше процесс кажется вам знакомым, обратите на него внимание. И помните, так не должно быть.

Большинство успешных людей обращаются за помощью. Они признают это лучшим способом быстрее достичь лучших результатов. Они также понимают, что взаимопомощь – прекрасный способ создать более глубокие и значимые отношения со своими супругами, детьми, друзьями или коллегами. Это заставляет их чувствовать себя частью сообщества.

Короче говоря, не обращаясь за помощью, вы рискуете почувствовать себя изолированным и бессильным. Почти неизбежно некоторые люди найдут ответ на ваш вопрос. Почему бы не найти их и не попросить их поддержки? Возможно, это самое умное и зрелое, что вы можете сделать.

3. Как избежать неудач

Вы боитесь неудачи? Боишься выглядеть плохо?

Неудача означает, что вы пробуете что-то новое, а вашему эго обычно это не нравится. Он предпочитает сохранять статус-кво. Однако для достижения какой-либо значимой цели вам придется расти. Если бы вы уже были тем человеком, которым вам нужно было быть для достижения своих целей, вы бы уже их достигли, не так ли?

Но ты этого не сделал.

Изменения – единственная константа в этом мире. Все либо растет, либо разрушается. Если не следить за своим домом, он рано или поздно развалится. Если вы не развиваете свой бизнес, вы потеряете долю рынка в пользу своих конкурентов, а если вы не приложите усилий для улучшения, вы, как правило, станете хуже. Поэтому, чтобы расти и двигаться к своей идеальной жизни, вам нужно бросать себе вызов, экспериментируя с чем-то новым. Это влечет за собой готовность потерпеть неудачу.

Не существует такой вещи, как неудача

Многие люди стараются избежать неудач любой ценой, но это не то, как построить свою идеальную жизнь. Самые успешные люди на этой планете понимают ценность неудач. Они готовы «терпеть неудачу» столько раз, сколько необходимо, пока не достигнут своих целей.

На самом деле неудачу нужно использовать, а не избегать. Неудача – это механизм обратной связи, который необходим вам для совершенствования вашей модели реальности. Вам нужны неудачи, чтобы вы могли скорректировать свою траекторию и достичь своих целей. Точно так же, как боль говорит вам, что с вашим телом что-то не так, «неудачи» говорят вам, что с вашим подходом что-то не так. Когда вы научитесь воспринимать неудачи как обратную связь с реальностью, вам будет легче сохранять настойчивость, пока не достигнете конечного пункта назначения.

Обратите внимание, что неудача не является чем-то личным. Вы не «провалились», вы попробовали что-то, что не сработало. Если это не сработало, попробуйте что-нибудь еще. Попросите оставить отзыв. Проконсультируйтесь со специалистами. Найдите наставника. Подкорректируйте свой план. Или попробуй еще раз.

Суть в том, что перестаньте бояться неудачи. Используйте каждую из своих так называемых неудач, чтобы усовершенствовать свою модель реальности. И продолжайте корректировать свою траекторию, пока не перейдете от того места, где вы находитесь сейчас, туда, где вы хотите оказаться в будущем.

4. Обвинение других людей и обстоятельств

Другая ваша склонность – играть роль жертвы. Проблема в том, что когда вы ведете себя как жертва, вы лишаете себя возможности взять на себя больше ответственности за свою жизнь и внести позитивные изменения. Быть жертвой означает, что вы отказываетесь от своей силы и отдаете ее другим людям или обстоятельствам.

Хороший способ объяснить роль жертвы – представить спектр, в котором «личная ответственность» находится на крайнем левом краю, а «обвинение» – на крайнем правом. Чем больше вы берете на себя личную ответственность, тем меньше вы обвиняете других людей или внешние обстоятельства, и наоборот. Эти понятия взаимоисключающие.

Так почему же вам нравится играть жертву? Будучи жертвой, вероятно:

· Позволяет вам поддерживать иллюзию, что вы правы (ваше эго ненавидит быть неправым), и

· Позволяет вам ничего не делать в вашей ситуации. Принятие идеи о том, что вы можете нести частичную ответственность, вынудит вас сделать что-то, что может потребовать много времени и энергии.

Я не говорю, что другие люди или обстоятельства никогда не являются препятствиями, стоящими между вами и вашими целями. Я хочу сказать, что чем больше вы ищете ответственности за все, что с вами происходит, тем больше вы расширяете свои возможности и тем больше у вас шансов улучшить свою ситуацию.

Например, обвинение в своих неудачах тяжелого детства не поможет вам спроектировать идеальное будущее. С другой стороны, если вы захотите спросить себя, что вы можете сделать в текущей ситуации, вы придумаете множество действий, которые можете начать предпринимать уже сегодня.

Часть мышления точно предполагает признание идеи, что у вас есть возможность изменить свою жизнь. И это начинается с сосредоточения внимания на том, что вы можете сделать, а не на поиске того, кто или что виноват. Именно так можно добиться ощутимых результатов в реальном мире.

Действия:

Запишите по одному конкретному примеру из вашей личной жизни для каждого действия эго, указанного ниже:

· Жизнь в отрицании.

· Отказ просить о помощи.

· Избежание неудач и

· Обвинение других людей или внешних обстоятельств.

Затем запишите, что вы можете сделать, чтобы справиться с каждой из этих четырех ловушек эго.

D. Как эмоции искажают ваше мышление

Неточное мышление также может быть результатом обессиливающего эмоционального состояния. Наши эмоции могут исказить как наше мышление, так и наше поведение. Например, когда вы чувствуете себя хорошо, вы более креативны и у вас больше энергии для действий, необходимых для достижения ваших целей. И наоборот, когда вы чувствуете себя неудачником, у вас нет мотивации и вы вызываете все больше и больше негативных мыслей. В этом негативном состоянии все кажется мрачным, вы не можете ясно мыслить и принимать взвешенные решения.

Короче говоря, когда вы находитесь под влиянием негативных эмоций, вы склонны терять чувство перспективы. Поэтому, если вы хотите развить правильное мышление, вам необходимо научиться более эффективно управлять своими эмоциями.

1. Ключевые характеристики негативных эмоций

Ниже приведены некоторые характеристики негативных эмоций, о которых вам следует знать:

а. Негативные эмоции действуют как заклинание

Когда вы находитесь под влиянием негативных эмоций, может показаться невозможным освободиться от них. Вы можете почувствовать побуждение неоднократно концентрироваться на одних и тех же обескураживающих мыслях.

б. Негативные эмоции фильтруют ваши переживания

Негативные эмоции действуют как фильтр, который портит качество вашего опыта. Во время негативного эпизода вы воспринимаете каждое переживание через этот фильтр. Хотя внешний мир может остаться прежним, вы будете воспринимать его совершенно по-другому, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Например, когда вам грустно, вам может не нравиться еда, которую вы едите, фильм, который смотрите, или занятия, которыми вы занимаетесь. Вы видите только отрицательную сторону вещей и в конечном итоге чувствуете себя пойманным в ловушку и бессильным. С другой стороны, когда у вас позитивное настроение, все в жизни кажется лучше. Еда имеет прекрасный вкус, вы от природы более дружелюбны и вам нравятся все занятия, в которых вы участвуете.

в. Негативные эмоции притягивают еще больше негативных эмоций

Когда вы находитесь в негативном эмоциональном состоянии, вы начнете притягивать на аналогичной «волне» больше эмоций (т. е. больше негативных эмоций). Например, у вас может быть плохое настроение из-за того, что начальник накричал на вас на работе. Это может заставить вас задуматься о некоторых проблемах, которые у вас есть с вашим партнером. Затем вы можете вспомнить о боли в спине и начать зацикливаться на ней. В результате вы почувствуете себя еще хуже.

2. Четыре совета, которые помогут преодолеть эмоциональные ловушки

К этому моменту вы понимаете, что эмоции могут исказить ваше мышление. Если вы не будете держать их под контролем, они принесут хаос в вашу жизнь. Чтобы более эффективно управлять своими эмоциями, я советую вам делать следующее:

Совет № 1. Признайте, что вы – это не ваши эмоции. Ваши эмоции никогда не смогут определять вас. Например, грусть в течение нескольких месяцев не делает вас хуже, чем вы были, когда были счастливы. Эмоции подобны облакам, скрывающим солнце. Солнце всегда здесь. Ты солнце. Конечно, ваши эмоции могут обмануть вас сверх всего, что вы можете себе представить, – и они это сделают, – но они не могут изменить вашу сущность.

Совет № 2. Воздержитесь от объединения негативных эмоций. Негативные эмоции притягивают еще больше негативных эмоций. Таким образом, начните замечать всякий раз, когда вы начинаете объединять проблемы (например, боль в спине, ненависть к своей работе или ссора с партнером). Затем рассмотрим каждую проблему отдельно. Поступив так, вы поймете, что если рассматривать эти проблемы независимо друг от друга, они могут оказаться не такими уж серьезными, как вы думали, или, по крайней мере, с ними будет легче справиться. Не складывайте негативные мысли вместе. Вместо этого разделите их на части и разбирайтесь с ними индивидуально.

Совет № 3. Избегайте принятия важных решений, находясь под влиянием сильных эмоций. Ваши эмоции искажают ваше мышление. Это касается как отрицательных, так и положительных эмоций. Следовательно, избегайте принятия каких-либо важных решений, когда вы испытываете подъемы (чувство экстаза) или падения (чувство депрессии, безнадежности, гнева и т. д.). Вместо этого подождите, пока вы не вернетесь в более нейтральное эмоциональное состояние. Вы будете мыслить гораздо яснее и в результате будете принимать более правильные решения. Например:

· Не принимайте решение отказаться от своей мечты, когда вы чувствуете депрессию. Подождите, пока вы не почувствуете себя лучше, прежде чем принимать такие важные решения.

· Не отвечайте на электронное письмо, которое вас злит. Вместо этого подождите как минимум 24 часа.

· Не давайте никаких обещаний или важных решений сразу после получения хороших новостей (например, выигрыша в лотерею).

Если вы будете избегать принятия каких-либо серьезных решений, находясь под чарами эмоций, это избавит вас от многих неприятностей.

Совет № 4. Развивайте сострадание к себе. Как часто вы делаете себя несчастным, образно говоря, избивая себя? Худшее время для этого – когда вам уже плохо. Вот почему мне нравится придерживаться того, что я называю политикой «Я буду ругать себя позже». Другими словами, я позволяю себе быть строгим к себе позже, но не тогда, когда нахожусь в негативном эмоциональном состоянии. Вместо этого я проявляю к себе столь необходимое сострадание. Это то, что я призываю и вас сделать.