Я, он и дети. Простые техники работы с метафорическими картами для себя и близких
Вступление
Жизнь постоянно подкидывает нам задачки, порой со звездочкой. Знаю, что ты уже прошла огромный путь в исследовании и познании себя.
Ой, получается мы уже перешли на ты? Что ж, так даже легче и проще. Ты же не против?
В общем, любой путь имеет отправную точку. В твоем путешествии она тоже есть, и эта точка – ты! С нее и начинаются жизненные перемены. Многочисленные исследования, опыт моих клиенток, да и мой личный, показывают, что спусковой крючок счастливой жизни – самоисследование.
Однажды, когда моё нутро заорало: «Хьюстон, у нас проблемы!», я вынуждена была обратить свой взор на саму себя. Да, именно вынуждена. Муж отдалялся, дети забирали все свободное время и сил уже ни на что не было. А жить то хотелось. Причем, не абы как, а счастливо и интересно.
Понятно, что я могла бы поискать причины своих бед в других. Да, что греха таить, я так и делала. Но на то они и “свои беды”, что истоки их не в ком-то ещё, а во мне.
Не скрою, было не просто. А порой неприятно и больно. Но розовые очки не сделали счастливым ни одного человека. Меня в том числе. Чтобы решить свои проблемы с мужем и детьми, а для начала самой появиться в своей жизни, я, психолог со стажем, освоила метафорические ассоциативные карты. Они классно работают с любыми задачами, но в этой книге мы сузимся до тех, которые в жизни женщины являются самыми главными – отношения с собой, с мужчиной и детьми.
Уверяю, эта книга на многое откроет тебе глаза и не раз удивит! Как говорится, «сапоги хорошие, надо брать».
Ты получишь блок из 9 практик с метафорическими картами про отношения с собой. В них то, что поможет лучше понять себя. В следующем блоке «Он» – 5 практик про отношения с мужчиной, про то, как грамотно разрешать споры и разногласия. Еще 5 практик про отношения с детьми в блоке «Дети». Все это – способы сделать так, чтобы всем в твоей семье жилось хорошо и счастливо.
В книге есть и подарочные блоки – «Великолепная семерка универсальных техник», который упростит процесс твоего исследования и две плюшки, которые его углубят.
С удовольствием делюсь этими знаниями, чтобы ты могла лучше понять саму себя. Подружиться с собой. Поскольку решение любой проблемы начинается с искренности и честности.
Кто я такая и почему так в этом уверена?
Меня зовут Ирина Чухина. Я – практикующий психолог с опытом работы более 8 лет. МАК-консультант, игропрактик, спикер городских и региональных мероприятий, эксперт недель родительской компетенции федерального проекта #вцифру, лектор российского общества «Знание», автор практик и трансформационной игры про отношения «Тайна старого замка».
Я замужем 17 лет и у меня двое детей – подростков. Как ты понимаешь, с темой отношений я не просто сталкиваюсь периодически. Я живу в ней 24 на 7. Так что мне точно есть, чем поделиться.
Любовь со второго взгляда
Как психолог, работающий в теме отношений, я использую интегративный подход, объединяя разные техники из арт-терапии, когнитивно-поведенческой терапии, архетипические сюжеты и прочее.
Когда 8 лет назад я впервые соприкоснулась с МАК (метафорическими картами) они показались мне филькиной грамотой, методом, который точно не стоит моего внимания. На тот момент я была дама серьёзная, избирательная, и эти игрульки – точно не мое. Но коллеги настолько часто ими восторгались, что я решила дать им второй шанс.
Судьба штука мудрая. Когда, спустя пару лет, я осторожно попробовала ввести МАК в свою практику, то результаты меня ошарашили. Я погрузилась в изучение этого метода с головой. Прошла обучение, с интересом наблюдая, как маститые психологи, используют их в своей работе. Ну и, собственно, влюбилась по уши.
Им не надо было много и долго объяснять, что происходит и что я от них хочу. Мы понимали друг друга с полуслова. Эти волшебные картинки всегда были под рукой, приходили на помощь по первому зову. Я им полностью доверяла. Они знали все секреты. Они умело проводили прелюдию, сокращали время на диагностику ситуации и легко решали проблемы клиентов.
В общем ты поняла, что я и МАК нашли друг друга. С тех пор я им не изменяю. Так и хочется добавить: «Ваня, я ваша навеки!»
Как это работает?
«Поразительно, как простые картинки способны помочь разобраться в своих истинных желаниях, помочь найти ответы на сложные вопросы, разложить мысли по полочкам». (из отзыва клиентки)
Немного истории для того, чтобы ты не сделала поспешных выводов о лженаучности метода, как я однажды.
Метафорические ассоциативные карты – это уникальный научный инструмент для работы с подсознанием. Впервые их применил в своей работе психотерапевт Моритц Эгетмейер в 1983 году. Но рождение МАК связано с именем художника и искусствоведа Эли Романа. В 1975 году его картинки легли в основу первой метафорической колоды, известной как «OH Cards».
Ты уже знаешь, что психика человека состоит из сознательной и бессознательной части. Наше сознание – это мысли, чувства, действия, которые мы ежедневно воспроизводим. Бессознательное – более значительная часть психики. Именно в ней содержатся ответы на такие вопросы:
– почему я сейчас испытываю гнев или страх,
– почему с этим человеком я спокойна, а этот вызывает неприятные ощущения,
– почему мне хочется, чтобы меня все время хвалили и так далее.
То есть, в нашей бессознательной части находятся скрытые желания, мысли, убеждения, пути решения задач, которые мы пока еще не осознаем, но, уже готовы принять. По сути, в бессознательном есть ответы на все вопросы, касающиеся тебя и твоих отношений с другими людьми. Здорово, правда?
Но есть один маленький нюанс. Наша сознательная и бессознательная части общаются друг с другом только на одном, понятном им обоим, языке. Языке образов. Образы могут быть зрительными, слуховыми, обонятельными, тактильными и т.д. В общем, такими, которые мы получаем с помощью пяти органов чувств. И МАК вытаскивают эти самые образы из человека. Человек смотрит на картинку и у него рождаются метафоры. Они отражают его истинное внутреннее состояние. В психологии этот механизм называется проекцией.
В этом, если коротко, и состоит принцип работы с МАК – вытащить правду на поверхность.
Почему именно МАК?
Когда человеку трудно объяснить, что он чувствует, когда тяжело рассказывать, что происходит в его жизни, когда поднимаются волнение и тревога от встречи с психологом, метафорические карты прекрасно помогают.
Работа с картинками для сознания безопаснее, чем необходимость напрямую говорить о своих проблемах. Речь же идёт не о тебе, а всего лишь о герое картинки. Снижается внутреннее сопротивление и работа проходит более эффективно и быстро. Но несмотря на легкость этого метода, работа с МАК – это все та же психологическая работа. Как сказала мне однажды клиентка после сессии, «честно говоря, не ожидала, что по картам можно получить такую глубокую проработку».
Самое интересное, что метафорические карты одинаково хорошо работают и с детьми, и со взрослыми, и с мужчинами, и с женщинами. С людьми разного социального статуса и разных культур. МАК можно использовать и как отдельный инструмент, и в совокупности с другими. Я заметила, что даже элементарное просматривание картинок в колоде уже несет психотерапевтический эффект. Человек как будто погружается в транс и расслабляется.
Кстати, хорошая новость! Метафорические карты разрешены к использованию не только психологам, но и людям без специального психологического образования в целях саморазвития. Именно это и побудило меня написать книгу и поделиться своими наработками.
Ты же помнишь, что метафорические карты – моя ванлав, я могу петь им дифирамбы бесконечно, но предлагаю двинуться дальше. Прежде, чем перейдем к практикам, стоит узнать несколько важных моментов.
Отличия МАК от таро
«Получила массу откровений о себе, получила не размытые догадки, а важные ответы» – так написала мне однажды одна из моих клиенток после сессии с МАК. Хотя думала, что ее ждет магия гадания. Что я раскину картишки и расскажу ей, что было, что будет, чем сердце успокоится. Действительно, довольно часто метафорические карты путают с картами таро. Но, несмотря на некоторые внешние сходства этих методов, они все же имеют явные различия.
1. Таро и МАК из разных областей знаний. Таро из области эзотерики. По сути, это гадание, способ, у которого нет твёрдого обоснования по мнению науки. Метафорические ассоциативные карты – психологический инструмент, имеющий под собой научный фундамент. Я не утверждаю сейчас, что МАК лучше или хуже таро. Я лишь говорю, что эти методы из разных областей знаний.
2. Отличие колод. Колоды таро имеют четкую структуру. В них прослеживается иерархия изображений. Например, старшие и младшие арканы. У метафорических карт такой структуры нет. Картинки в колоде – это всего лишь набор иллюстраций или слов на определенную тематику.
3. Интерпретация картинок. Таролог интерпретирует картинку клиента самостоятельно, предсказывая события. Поскольку у МАК, в отличие от карт таро, нет закреплённых за картами значений, то интерпретацией в работе с МАК, занимается клиент. Консультант только направляет его с помощью специальных вопросов и не навязывает личное видение картинок. Ведь один и тот же образ у разных людей, да и у одного и того же человека в разное время, вызывает разные ассоциации.
4. Позиция клиента на сессии. При работе с таро клиент пассивен, поскольку значение карты поясняет таролог. В работе с МАК, клиент сам проявляет активность, взаимодействуя через ассоциации со своим бессознательным. Задача МАК как раз в том и состоит, чтобы вызвать у клиента реакции в виде ассоциаций, чувств и мыслей. В таро у клиента тоже есть реакции, но они, чаще всего связаны с тем, согласен или не согласен человек с ответами таролога.
Я заметила, что некоторые МАК специалисты используют в своей практике и карты таро, но работают с ними как с метафорическими. То есть, глядя на карту таро, клиент проговаривает ассоциации, которые она у него вызывает. Но сама я так не делаю. МАК-сокровищ у меня целая пещерка, мне хватает.
7 ключевых правил работы с МАК
Эта глава для тех, кто хочет как лучше, а получается как всегда. Если вы применяете метафорические карты в работе с другими людьми, то она точно для вас. И даже если вы пользуетесь ими для себя, вчитайтесь в них внимательно.
Бывает, что поверхностное знакомство с МАК вдохновляет настолько, что море становится по колено. Кажется, что ты всемогущий маг, который с помощью волшебных картинок может вылечить и себя, и всех вокруг. Чтобы не накуролесить и использовать МАК во благо себе и людям, важно понимать правила работы с ними. В этом смысле метафорические карты – это лекарство. Используешь правильно, «по предписанию врача» – они помогают. Применяешь как бог на душу положит – либо разочаруешься в них, как в методе (это в лучшем случае), либо сделаешь еще хуже, чем было.
За время личной практики с МАК я вывела для себя вот такие правила.
1. Доверяй себе и тому, с кем работаешь. Все ответы, которые приходят тебе при рассматривании картинки в виде слов, метафор и внутренних ощущений – правильные. Это касается и личной работы, и если ты помогающий практик. В МАК не бывает неверных ответов. Порой случается, что ты не можешь понять, как то, что ты видишь, относится к твоему вопросу. Или твой клиент не понимает. Это тоже нормально. Надо дать себе время. Возможно, сознание пока не готово погрузиться на эту глубину. Можно вернуться к этому позже, когда мозг дозреет.
2. Заведи блокнот. Да, я серьезно! Это поможет не упустить ни одной важной детали и, спустя время, отследить пройденный путь и свой рост. Когда поднимаются эмоции и включается сопротивление, можно легко забыть только что заданный вопрос. К тому же, мысли, записанные в блокнот, фиксируются не только на бумагу, но и в сознании. В общем, работая с картами, всегда имей под рукой бумагу для записей и ручку.
3. Сначала вопрос, потом ответ. Прежде, чем взять колоду в руки, подробно запиши вопрос, ответ на который ты сейчас ищешь. Иначе, выбирая картинку без внутреннего запроса, ты рискуешь стрелять из пушки по воробьям.
4. Каков вопрос, таков и ответ. В работе с метафорическими картами используй только открытые вопросы. То есть те, которые не предполагают однозначного ответа «да» или «нет». Пример правильного вопроса: «Что поможет мне чувствовать себя с этим мужчиной более уверенно?» Пример некорректного вопроса: «Буду ли я чувствовать себя уверено с этим мужчиной?»
МАК – это работа с твоим бессознательным, формулируй вопросы про себя или через призму себя. На это же настраивай и клиента. Неправильно спрашивать: «Как мой мужчина может больше зарабатывать?», точнее будет: «Как я могу помочь своему мужчине зарабатывать больше?»
5. Лицо или рубашка? С метафорическими картами можно работать двумя способами. «В открытую» (ВО) – это, когда в момент выбора видно, что изображено на картинке. Этот способ хорош для новичков, которые переживают, что они что-то сделают, скажут или поймут не так. Когда человек начинает доверять себе и процессу в разы больше, можно выбирать карту, не видя, что на ней изображено. Это способ называется «в закрытую» (ВЗ).
6. Не форсируй выводы. Когда я начинала работать с картами, то «брала» первую возникшую ассоциацию и была довольна, как медный таз. Позже поняла, что глубокое погружение в картинку более правдивое, точное и ёмкое. Поэтому тренируй свое ассоциативное мышление. Выбирай из любой колоды случайную картинку и старайся «увидеть» в ней как можно больше ассоциаций.
7. Будь честна и настраивай на честность своего клиента. Не старайся логически подтягивать интерпретацию картинки к желаемому образу. Даже если ты с чем-то не согласна, но оно увиделось или проговорилось, разреши этому быть. Мне в такие моменты помогает фраза «Как интересно!» Без раздражения, соплей, оценок или чувства вины. Самое важное в работе с МАК, да и, вообще, в жизни – быть честной с собой.
Как извлечь информацию из карты
«МАК – это погружение в собственный внутренний мир, который таит в себе много сюрпризов и открытий. Путь к пониманию себя». (из отзыва клиентки)
Чтобы карта «заговорила» с тобой, письменно ответь на вопросы:
1. Что ты видишь на картинке?
2. Что чувствуешь, глядя на нее (какие ощущения в теле, какие эмоции, какие мысли)?
3. Кто или что является на картинке главным героем?
4. Что он делает, что чувствует, что думает сейчас?
5. Есть ли на картинке ты?
6. Как ты связана с главным героем?
7. Что тебе нравится на картинке, а что нет? Почему?
8. Как эта карта относится к вопросу, ответом на который ты ее выбирала?
Это не итоговый, а базовый список вопросов. Ты спокойно можешь его расширять и дополнять, исходя из ситуации и уровня своей готовности. К примеру, можешь добавить вот такие вопросы: что мог бы рассказать или посоветовать тебе этот персонаж? Как будут развиваться события на картинке дальше? Что ты можешь увидеть, если присмотришься повнимательней и так далее.
Если картинка тебе не нравится или совершенно непонятна, ты можешь ее заменить. Только имей в виду, что от себя не убежишь.
Как выбрать колоду МАК
Метафорических колод немало. С каждым днем их становится все больше и больше. С одной стороны, это прекрасно, поскольку из всего многообразия тебе точно что-то да приглянется. Но с другой стороны, это может тебя запутать. Поэтому, к приобретению колод надо подходить осознанно. Чтобы тебя не отвернуло от МАК, как это произошло со мной в начале. Ну, и чтобы не выкинуть деньги на ветер.
Вот на что ориентируюсь я при выборе колод.
1. Надо понять, в каких вопросах хочешь получать подсказку от метафорических карт. По содержанию я условно делю колоды на
– ресурсные (акцент на том, что вдохновляет и наполняет силой и верой)
Примеры колод: «Источник», «Послание Богинь», «70 ресурсов женщины», «Важное о себе», «Ресурсы женщины», «Мурчастье», «Зеркало судьбы», «Ресурсная Вселенная», «Точка опоры», «Ресурсы и силы», «Пряжа мамы шамана», «Благо коучинг», «Мир вдохновения» и т.д.
– специальные (для работы с конкретной темой и проблемой)
Колоды для работы с отношениями: «Семейные псикреты», «СемьЯ», «TanDo», «Дуэт», «Зверские отношения», «Мужчина и женщина», «Мама, папа, я» и пр.
Колоды для работы с детьми: «Кнуты и пряники», «Эмоциональный мир ребенка», «Тинейджеры», «Люди и звери», «Ежкины сказки», «Я и все, все, все» и т.д.
Колоды для работы со страхами, травмой: «Cope», «Темная сторона», «Аллегории», «Мемори», «Танго со страхами», «Из сундука прошлого» и пр.
Женские колоды: «Яга», «Богини Древней Греции», «Она», «Образ женщины», «Женщина и деньги», «Важное о себе» и пр.
Коучинговые колоды: «КАК», «Возможности и ограничения», «Колесо жизни», «Быть. Действовать. Обладать», «Дороги», «Тупики» и пр.
– универсальные (имеют широкий спектр применения)
Примеры колод: «Диксит», «Инсайт», «Дом», «ОН Cards», «Аллегории», «КАК», «В поисках смысла», «Слайды 3.0», «Тясяча дорог» и пр.
– архетипичные/портретные (изображения лиц или архетипов)
Примеры колод: «Образ мужчины», «Образ женщины», «Портреты», «Архетипы и тени», «АльтерЭго», «Персонита», «Мы» и т.д.
Для начала вполне хватит универсальной и ресурсной колод. Но в идеале, иметь несколько колод под разные запросы.
2. Перед приобретением просмотри колоду или хотя бы ее часть. Важно, чтобы она тебе понравилась визуально. Ты же не хочешь, чтобы купленная колода пылилась на какой-нибудь полочке в шкафу? У меня, например, так произошло с колодой «Хабитат». В общем, знай, что такое бывает и выбирай то, что тебе по душе.
3. Что выбрать – колоду с изображениями или со словами? Я рекомендую первую. Но опять же, лучше иметь несколько разных колод – со словами и с картинками. Они прекрасно дополняют друг друга, а значит работа с метафорическими картами будет более информативной и глубокой. Кстати, есть колоды, которые совмещают и слова, и картинки. Например, «Советы от предметов», «Из сундука прошлого», «Королевская мудрость». Есть колоды, которые имеют «расшифровки»/послания к готовым изображениям. Например, «Сила стаи», «Послание Богинь», «Истории дождевого червя Ивана».
4. Обрати внимание на материалы изготовления карт и упаковку. Чтобы карты дольше оставались в своем первоначальном виде, важно, чтобы они были выполнены из более плотного материала. На первых порах, конечно, можно распечатать имеющиеся электронные колоды в ближайшей фотомастерской или фирме по изготовлению рекламных материалов, но достойное качество тоже выльется в копеечку. Что касается упаковки, то карты в картонных коробках хранятся лучше. Но неплохо зарекомендовали себя и холщевые мешочки.
5. Обрати внимание, что картинки бывают разных размеров! Есть маленькие. Они не очень удобны. Есть слишком крупные, они с трудом умещаются в руке. Есть среднего размера. Лично мне удобнее работать с ними. В любом случае, ориентируйся на себя и свои предпочтения.