Жизнь, игра и продуктивность. Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием. Кратко. Али Абдаал

В свой первый Новый год в качестве врача, Али, по неопытности забывший вовремя взять отпуск, остался дежурить в больнице в одиночестве. Праздничное настроение быстро улетучилось: на него обрушились обязанности, срочные дела и капризные пациенты. Али, привыкший добиваться успеха упорным трудом, пытался справиться с ситуацией, работая на износ, но это только усугубляло стресс и выгорание.

В канун Рождества, перебирая старые записи о продуктивности, Али наткнулся на цитату Мухаммеда Али: «Я ненавидел каждую минуту тренировки, но говорил себе: не сдавайся. Страдай сейчас и проживи остаток жизни чемпионом». Эта философия, основанная на страдании ради успеха, раньше работала, но теперь он усомнился в её универсальности.

Слова старого наставника, доктора Барклая: «Если лечение не работает, поставьте под сомнение диагноз» – стали для Али поворотным моментом. Он осознал, что его стремление к успеху через страдания не делает его ни хорошим врачом, ни счастливым человеком. Али начал искать альтернативный подход к продуктивности, который не основывался бы на изнурительном труде, а помогал бы работать с удовольствием и заботился бы о благополучии. Этот подход, который он назвал «продуктивностью хорошего самочувствия», ставил на первое место заботу о себе и своем эмоциональном состоянии, что, в свою очередь, должно было стать двигателем мотивации и фокуса.

Удивительные секреты продуктивности, основанной на хорошем самочувствии

Вспоминая свой интерес к психологии, Али обращается к эксперименту с использованием свечи, коробки с кнопками и спичек. Участникам нужно было прикрепить свечу к стене так, чтобы воск не капал на стол. Этот эксперимент, названный "задачей со свечой", выявлял креативность мышления.

Психолог Элис Айзен использовала этот эксперимент для изучения влияния настроения на креативность. Она разделила участников на две группы: одной группе подарили конфеты перед заданием, а другой нет. Выяснилось, что получившие конфеты были более успешны в решении задачи.

Этот эксперимент показал, что хорошее настроение не только приятно само по себе, но и меняет наше мышление и поведение, делая нас более креативными и способными находить нестандартные решения.

Барбара Фредриксон, профессор психологии, разработала теорию "расширения и построения" позитивных эмоций. Согласно этой теории, позитивные эмоции "расширяют" наше сознание, позволяя видеть больше возможностей, и "строят" наши когнитивные и социальные ресурсы, такие как устойчивость, креативность, навыки решения проблем, социальные связи и физическое здоровье.

Этот процесс создает восходящую спираль: позитивные эмоции ведут к развитию личностных качеств, что, в свою очередь, способствует возникновению новых позитивных эмоций. Таким образом, позитивные эмоции – это не просто мимолетные чувства, а топливо для развития и процветания человека.

Почему продуктивность, основанная на хорошем самочувствии, работает?

Али, узнав о теории "расширения и построения", начинает видеть альтернативу своему изнурительному стилю работы. Он понимает: чтобы делать больше, нужно сначала научиться чувствовать себя лучше. Но как это работает?

Ученые выделяют несколько причин. Во-первых, хорошее самочувствие повышает нашу энергию. Мы все знаем, что энергия может быть не только физической. Энергия мотивации, энтузиазма, вдохновения помогает нам достигать целей. А ее источником служат позитивные эмоции, связанные с выработкой гормонов эндорфина, серотонина, дофамина и окситоцина. Эти "гормоны счастья" влияют на нашу мотивацию, концентрацию и удовлетворенность от деятельности.

Во-вторых, хорошее самочувствие снижает уровень стресса. Барбара Фредриксон выдвинула "гипотезу нейтрализации". Суть ее в том, что позитивные эмоции способны нейтрализовать вредное воздействие стресса на организм. Хронический стресс, вызванный негативными эмоциями, приводит к истощению и проблемам со здоровьем. Позитивные же эмоции восстанавливают наш ресурс и делают нас более устойчивыми.

В-третьих, хорошее самочувствие обогащает нашу жизнь в целом. Многочисленные исследования показали, что люди, испытывающие позитивные эмоции, более успешны в профессиональной деятельности, у них крепче социальные связи, они более здоровы и удовлетворены жизнью.

Таким образом, успех не приводит к счастью, а счастье приводит к успеху. Именно наше эмоциональное состояние, наше умение находить радость в жизни и работе, становится фундаментом для достижения целей и благополучия.

Как пользоваться этой книгой?

Пережив тяжелый первый год работы врачом, Али начал делиться своими открытиями в области продуктивности на своем YouTube-канале. Он экспериментировал с разными подходами и стратегиями, основанными на психологии и нейробиологии, и показывал на своем опыте, как добиваться успеха, не превращая жизнь в сплошную гонку.

Эта книга – не просто еще одна система повышения продуктивности. Али предлагает читателям новую философию, которая поможет делать больше того, что важно, и при этом чувствовать себя лучше.

Метод Али состоит из трех частей. Первая часть посвящена тому, как использовать позитивные эмоции для повышения энергии. Али рассказывает о трех "источниках энергии" – игра, власть и люди – и учит интегрировать их в повседневную жизнь.

Вторая часть посвящена борьбе с прокрастинацией. Али выявляет три "блокатора" действий: неопределенность, страх и инерция, – и дает советы, как их преодолеть.

Третья часть посвящена поддержанию высокого уровня энергии и мотивации в долгосрочной перспективе. Али описывает три типа выгорания и три "источника устойчивости" – сохранение, восстановление и сознательность, – которые помогут избежать эмоционального истощения.

Каждая глава книги содержит практические советы и "эксперименты", которые читатели могут провести самостоятельно. Цель Али – помочь читателям стать "учеными собственной продуктивности", способными находить свои собственные способы работать эффективно и с удовольствием.

Игра

Профессор Ричард Фейнман, выдающийся физик, в один период своей жизни столкнулся с профессиональным выгоранием. Он потерял интерес к работе, ему было скучно заниматься физикой.

Однажды, наблюдая за студентом, подбрасывающим тарелку в кафетерии, Фейнман заметил необычное вращение логотипа на тарелке. Этот незначительный, казалось бы, эпизод пробудил в нем детское любопытство и вернул радость познания.