Выйти из тени. 52 практики проявленности, чтобы обрести уверенность и жить полной жизнью

© Кофанов С.А., текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

Здравствуйте, я – Сергей Кофанов, чемпион России по альпинизму, мотивационный спикер и ИТ-предприниматель. Автор книги «У каждого свой Эверест» и спринт-планера «Новая высота».

Этот воркбук я написал для тех, кто чувствует свой нереализованный потенциал и хочет научиться жить более наполненной, яркой и увлекательной жизнью. Кто понимает, что способен на большее, и в то же время достаточно честен с собой, чтобы не предавать себя и не играть в чужие игры.

Посмотрите, насколько к вам относятся эти высказывания:

• Вы много работаете, а ваши усилия редко замечают и часто не ценят.

• Вы – профессионал, но лавры достаются тем, кто лучше умеет себя подать.

• Вы редко пишете в соцсети или в блог (или не ведёте их вовсе), потому что думаете, что у вас нет ничего интересного, чтобы рассказать другим.

• Вам некомфортно знакомиться с людьми, и поэтому вы упускаете много возможностей.

• Вам сложно выступить перед аудиторией и рассказать о том, что вас волнует и увлекает по-настоящему.

• Вам непросто просить помощи или совета.

• Вы склонны избегать конфликтов и открытого противостояния.

• Вы до сих пор не нашли своё призвание или «свою стаю».

Вы склонны откладывать настоящую жизнь «на потом».

Если что-то из этого про вас – значит, вы не случайно открыли и читаете эту книгу.

Этот практикум выведет вас на новый уровень энергии, контакта с собой и другими людьми, так что жизнь заиграет новыми красками.

Здесь собраны упражнения, которые помогут лучше узнать и выпустить наружу себя настоящего, обрести уверенность, научиться налаживать контакты, находить «своих», влиять на других людей, активно действовать и чувствовать удовлетворение от того, что вы делаете.

Чтобы жить полной жизнью, многого достигать и при этом быть в согласии с собой, необходимо такое качество, как проявленность. Именно на её развитие нацелено большинство упражнений в этой книге.

Что такое проявленность?

Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что добился практически всех значимых достижений и чемпионских титулов не только благодаря таланту и усилиям. Да, я ставил цели и шёл к ним с полной самоотдачей, не жалея себя. Но был ещё один, незаметный на первый взгляд, ключик к жизненному успеху.

Это умение вовремя выйти вперёд и заявить о себе, дать публичное обещание и сдержать слово, просить помощи в трудных ситуациях и помогать другим, вдохновлять людей своими идеями и примером, заявлять и отстаивать свою позицию.

Способность раскрываться, заявлять о себе, действовать из своей внутренней сути я и буду называть проявленностью.

Проявленность – слово, которое пока не вошло в словари, но уже в ходу у молодого поколения и всё чаще встречается в лексиконе людей возраста «35 и старше».

Проявленным может быть как экстраверт, так и интроверт. Как блестящий оратор, так и работающий в уединении писатель. Проявленность не требует миллионных аудиторий и «звёздности». Она предполагает, что вы следуете своему пути, знаете свои таланты. А ещё умеете находить единомышленников, которые готовы пойти с вами к новым вершинам.

Проявленность можно развивать

Проявленность, или, если брать шире, активная позиция по отношению к жизни, – это такая же мышца характера, которую можно и нужно прокачивать. А значит – проявленность можно тренировать.

Я как чемпион России по альпинизму верю в силу регулярных тренировок. Я сам дважды побывал на Эвересте. Моя программа подготовки позволяет обычному человеку постепенно натренировать свой организм и уверенно взойти на эту вершину.

Так же системно я подошёл и к развитию навыков проявленности. Результатом этой работы стала система практик, которую вы здесь найдёте.

Я считаю, что способность проявляться: заявлять о себе, быть проактивным, интересным, брать ответственность, влиять на других людей и события – это в том числе набор навыков, которые можно тренировать и развивать. Они особенно важны для тех, кто стремится быть лидером, визионером, руководителем, инициатором перемен. Для тех, кто хочет достичь «социальных вершин»: получить высокооплачиваемую профессию или начать свой бизнес, заслужить признание коллег, создать гармоничные отношения в семье и сформировать круг друзей.

И если вы ставите перед собой большую жизненную цель, то без навыков проявленности вам не обойтись. Хотя бы потому, что достижение действительно большой цели невозможно без привлечения ресурсов других людей. А их нужно найти, убедить сотрудничать, организовать совместную работу и вместе преодолевать трудности, которые неизбежно возникнут.

Именно для такой тренировки социальных навыков и мышления предназначен этот воркбук.

Какие навыки вам станут доступны?

Выполняя упражнения, вы шаг за шагом научитесь:

• Понимать своё «Настоящее Я», чувствовать свою внутреннюю силу.

• Создавать образ желаемого будущего, который наполнит вас энергией.

• Располагать к себе людей, заводить полезные знакомства, налаживать контакты.

• Говорить без страха о том, что вас интересует, быть искренним в общении.

• Проживать и отпускать негативные эмоции и чувства.

• Находить свой уникальный комфортный формат самовыражения.

• Принимать и выпускать «на волю» свою теневую сторону.

• Проявлять инициативу, брать на себя ответственность и вдохновлять других людей.

Уверенность и внутренняя сила будут приходить к вам постепенно, по мере того как вы раскрываете и используете ваши сильные стороны.

В этом и есть ключевое отличие воркбука от многих книг и тренингов по «успешному успеху».

Жить полной жизнью без насилия над собой

Как достигать важных результатов в жизни, не ломая и не предавая себя?

Можно быть очень успешным, богатым и вместе с тем глубоко несчастным человеком. Потому что упущено главное – согласие с собой, душевная гармония, смысл.

Проявленность идёт изнутри. Это искреннее выражение сути человека, которую невозможно подделать.

Поэтому в моей системе развития навыков проявленности вы не гонитесь за успехом на силе воли. Вы органично раскрываете ваш талант, предъявляете другим уникальный узор своей души, выстраиваете отношения партнёрства и взаимной поддержки в естественной для вас форме.

Как работать с воркбуком

Большинство упражнений из этого воркбука нужно выполнять не с карандашом и бумагой или в заметках телефона, а в реальном мире – знакомиться, общаться, презентовать себя и находить точки соприкосновения и взаимного интереса с другими людьми.

Но до тренировок «на живых людях» важно глубоко понять себя, осознать и принять как свои суперсилы и победы, так и теневые стороны. А также определить зоны развития – первоочерёдные качества, которые нужно усилить.

Поэтому я рекомендую выполнять задания именно в той последовательности, в которой они даны. Заведите новый личный дневник или поле заметок в телефоне. Используйте их для планирования, заметок и рефлексии после выполнения практик.

Упражнения в этом воркбуке разделены на четыре смысловые группы.

1. Понимание себя и других.

2. Навыки проявленности и построения отношений.

3. Навыки влияния и уверенности.