План Б: жизнь после развода. Часть 1

Введение

 Эта книга – путешествие в себя и обратно для женщины, которая в своей жизни столкнулась с таким событием, как развод.

 Мы написали эту книгу и для тех, кто вышел замуж официально, и для тех, кто состоит в незарегистрированном браке. Отношения с мужчиной и рождение детей обычно воспринимаются женщиной серьёзно вне зависимости от наличия или отсутствия штампа в паспорте.

 За годы брака, который в итоге распался, конфликтов и вынужденного невнимания к своим потребностям женщина теряет контакт с собой и забывает, какая она на самом деле. Попытка после развода вернуться к себе в добрачном варианте похожа на попытку птенца спрятаться в скорлупу, из которой он вылупился и которая ему явно мала.

 Даже если с Вами делятся опытом уже разведённые подруги, соседки или знакомые, не факт, что этот их опыт применим именно к Вашей ситуации.

 Наша система выхода из кризиса развода поможет найти свой путь и продемонстрирует в безопасном пространстве книги возможные варианты, из которых можно выбрать именно то, что подойдёт к Вашему случаю.

Эта книга для Вас, если Вы:

● всерьёз задумываетесь о разводе;

● переживаете активную фазу развода;

● столкнулись с неожиданным или ожидаемым уходом мужа;

● недавно развелись и не знаете, как отстроить свою жизнь заново;

● фактически развелись давно, но чувствуете, что прошлые отношения до сих пор негативно влияют на качество жизни.

 Не секрет, что мы, женщины, склонны впадать в панику, депрессивные состояния, апатию и различные крайности в процессе преодоления любых кризисов.

 А развод – особенно сложный в моральном плане процесс, и цель книги, в первую очередь, – эмоциональное сопровождение читательницы. Свои слова мы подкрепляем делами и ведём еженедельные терапевтические группы поддержки для читательниц этой книги в закрытом канале в Telegram.

 Давайте признаем, в сложный период жизни, связанный с разводом, мы действительно уязвимы, а где-то даже и беззащитны. С помощью этой книги можно свести к минимуму факторы риска во время развода и после него, а также укрепить веру в свои способности, чтобы после расторжения брака с уверенностью смотреть в будущее.

 Давайте знакомиться. Мы, авторы этой книги, от имени которых будет вестись повествование…

 …это я – Алина Максимова, практикующий психолог с десятилетним опытом работы, сексолог, ведущая терапевтических групп для женщин, конфликтолог, игропрактик, семейный консультант. На предложение написать книгу о преодолении кризиса развода и поиске сил на жизнь после него я откликнулась, в первую очередь, как женщина и мама, имеющая за плечами опыт двух распавшихся браков.

 Как и большинство юных девушек, в первом браке я искала романтику и возможность уйти из родительской семьи. Ко второму браку, который случился через 8 лет, я подходила, как мне казалось, уже более осознанно, но увы, оглядываясь назад, это было чистой воды следованием стереотипам. Все подруги уже были замужем, возраст ближе к 30 казался мне критическим в плане рождения детей, и неожиданно возникший на моём пути мужчина покорил моё сердце красивыми ухаживаниями.

 Оба развода были проблемными. Вы будете удивлены, судебные тяжбы по первому тянутся и на момент написания этих строк.

 Идея Иры мне показалась до банального простой, но именно этим и привлекательной. По аналогии вспомнилась история, которая в своё время невероятно удивила меня. Оказывается, мыть руки и, главное, обрабатывать их антисептиком перед операцией предложили всего-навсего в 1848 году, а практиковать на постоянной основе и того позже. Казалось бы, медицина существовала давно, а такое простое действие, как дезинфекция рук, не считалось необходимым. Коллеги не просто посмеивались над автором, Игнацем Земмельвайсом, а изгнали его из врачебного сообщества, и свои дни он окончил весьма плачевно.

 Надо ли говорить, какое внимание сейчас уделяется гигиене… То же самое и с историей про разводы: экологичность, если хотите, элементарная гигиена развода снизит количество пострадавших в разы. Причём как женщин, так и мужчин. Современным людям просто необходимо научиться красиво расставаться, если брак не получилось сохранить. Ради себя и своих детей.

 Ещё когда я училась в Московском институте психоанализа, профессия психолога казалась окружающим сомнительной, а перспектива зарабатывать консультированием – призрачной. Прошло не так много времени, и сегодня люди, по крайне мере в мегаполисах, осознали ценность психического здоровья и поддержания его с помощью специалиста. Поэтому я знаю, что система меняется постепенно, а меняем её мы с вами, каждый день совершая маленькие шаги.

 Я верю в то, что наша книга внесёт весомую лепту в формирование культуры развода, необходимость которой продиктована временем и опытом.

 …и я – Ирина Шахова, автор проекта «Коллаборация План Б», созданного для поддержки женщин в период развода, эриксоновский коуч, маркетолог, ведущая групп поддержки для женщин и мужчин во время и после развода.

 Моё решение развестись появилось за несколько лет до самого фактического события.

 Влюблённость была ошеломительной, а брак скоропалительным: мы поженились через три крышесносных месяца после знакомства. Со временем я обнаружила себя замужем совсем не за тем человеком, за которого, как мне казалось, выходила замуж: то, что было анонсировано женихом до бракосочетания, совсем не совпадало с тем, что делал молодой муж после, и, самое главное, шло вразрез с моими жизненными ценностями.

 Дети, к слову, появились тоже достаточно быстро: старший сын родился через два года, а дочь ещё спустя год. Планирование и рождение детей несколько отвлекло меня от происходящего между мной и супругом, но когда дети подросли, то скрывать существующий конфликт стало невозможно.

 От момента, когда я почувствовала первое желание развестись и до момента подачи заявления прошло три очень насыщенных года. Сначала я просила делать обещанное, потом скандалила, считала во всём виноватым мужа, потом пыталась изменить его, потом менялась сама. Даже открыла свой маленький бизнес, чтобы хоть как-то отвлечься от происходящего дома и в надежде, что дополнительный заработок снимет часть проблем. Помогала мужу открыть свой бизнес, думая, что это сплотит нас. Полгода ждала, когда муж согласится сходить вместе к психологу, и после сеанса у психолога, который расставил все точки над i, было принято решение окончить наш семилетний брак.

 Всех этих танцев с бубнами, может, и не было бы, если бы не наши дети, которые были на тот момент малышами, и мои родители, которые живут в счастливом браке уже 48 лет. Я считала себя неудачницей по всем фронтам, так как мой маленький бизнес закрылся, дети оставались без папы, а я без мужа. И если, выходя замуж, я плюс-минус понимала, что буду делать в браке, то подавая на развод, такого видения у меня не было. Впереди был сплошной туман.

 Но как современная женщина, которая ценит своё время и душевные силы, я начала искать готовое решение ситуации, в которую попала, и с удивлением для себя обнаружила, что такого решения на данный момент не существует – никто не рассказывает, как пройти развод от начала и до конца со всеми нюансами.

 Парадокс: современный рынок предлагает подробные инструкции по поиску спутника жизни, рождению и воспитанию детей, конструкторы еды, программу для идеальной фигуры за 30 дней, доставку всего и вся на дом, пакетные решения по обучению, карьере и саморазвитию, но не нашлось ничего того, что разгрузило бы меня эмоционально и поддержало в практическом плане в сложный период расставания с мужем.

 Я пыталась «плакать в жилетку» юристу, которая занималась бракоразводным процессом, и своим подругам. Первая лишь пожимала плечами, не имея навыков по выводу меня из панического состояния, а подруги тоном воина предлагали «показать этому козлу кузькину мать». Но я была в крайне разобранном состоянии, чтобы принять это как руководство к действию.

 Очень хорошо помню тот июльский день 2019 года, когда мой будущий бывший муж съехал из квартиры.

 Уезжая, он собирал вещи в моё отсутствие, и когда я попала в жилище, то увидела нечто, напоминающее разорённое гнездо. Скажу честно: я выла и рыдала в полупустой квартире. Было невероятно больно. С одной стороны, я желала, чтобы он уехал, так как последний год наша совместная жизнь была невыносимой для обоих. С другой стороны, меня охватил ужас от увиденного и накрыло понимание, что моя жизнь никогда не будет такой, какой была до того дня.

 Поскольку дети были в детском саду, я решила, что нужно срочно ликвидировать последствия переезда. В один миг я увидела все недостатки интерьера: потёртые обои, старый компьютерный стол мужа, его кресло, поломанный диван, который супруг так и не удосужился починить за последние пару лет. Благо в нашем подъезде шёл капитальный ремонт, и я позвала на помощь строителей, которые оперативно вынесли из квартиры всё лишнее, и договорилась с ними о косметическом ремонте.

 Дети были предупреждены, что папа уедет, и восприняли его отъезд достаточно спокойно. А перемены в интерьере переключили их внимание на бег и танцы в полупустой квартире.

 Нужно было двигаться дальше, и следующим шагом была покупка новой мебели. Жители крупных городов уже давно и с удовольствием обустраивают свои жилища с помощью интерьерных гипермаркетов, и я не стала исключением. Пару часов в магазине с длиннющим списком необходимого, полчаса в грузовом такси, и я сижу в квартире и собираю достаточно сложный светильник с названием VIDJA. Хорошо помню свои мысли в тот момент, которые потом стали постом в моём блоге: «Все новые этапы в жизни начинаются с Ikea. Съезжаешься ли ты с любимым, ждёшь ли ребёнка, разводишься ли. Она тут как тут, с кучей деталей и чёткой инструкцией, как гору запчастей превратить в нечто рабочее. Жаль, к человеческим отношениям такой инструкции не прилагается. Берегите себя и свои семьи».

 Тогда-то меня озарило: так почему же не создать такую инструкцию по выходу из кризиса развода? И работа началась, благо 19-летний опыт в маркетинге позволял. Но в процессе оказалось, что мне не хватает знаний по теме, статистики и качественных исследований, чем я и занималась последующие пару лет, параллельно проходя личную терапию у психолога и планирование будущего с коучем.

 Проект получил название Коллаборации, так как для участия в нём я привлекла различных экспертов для проектного сотрудничества, чтобы выпустить новый для рынка продукт – книгу-поддержку, описывающую систему по выходу из кризиса развода. За время работы над книгой сотрудничество переросло в содружество единомышленников, людей, которые верят в идею экологичного расставания пары. «План Б» – потому что для любой женщины, выходящей замуж, «План А» – это жить долго и счастливо с тем единственным, которого она выбирает себе в мужья и в качестве отца своих будущих детей. Следовательно, «План Б» – тот план, который приходится создавать, когда «План А» потерпел неудачу.

 Изучая тематику расставания пары и поведения женщин после, я перелопатила огромное количество информации. Попутно я читала книги по психологии расставаний, участвовала в сообществах психологической поддержки женщин в сложных жизненных ситуациях, проходила различные женские марафоны, тренинги по саморазвитию и по «саморазвитию». Пишу в кавычках, потому что в зашкаливающем количестве материала стоящее попадалось редко.

 Как оказалось, тема саморазвития популярна и востребована, поэтому с ней работают многие, но, как выяснилось на практике, с разной степенью профессионализма. К реализации многих курсов у меня были вопросы, и самый главный из них – какими источниками пользовались авторы при создании своих информационных продуктов. Именно поэтому в нашей книге особое внимание уделено библиографии и рекомендованной литературе от соавторов-экспертов.

 Я наблюдала за различными спикерами, и суперпрофессиональными, и не очень, за другими участницами онлайн-обучения и марафонов, за своими ощущениями в процессе и много училась.

 Начало эпидемии ковида, как ни странно, сказалось на этом процессе благотворно, так как всё равно все сидели по домам и в моём распоряжении оказалось достаточное количество свободного времени.

 После того как я поняла, что и как хочу создать, я вышла с этой идеей в круг экспертов, с которыми знакомилась в различных женских бизнес-клубах. Я искала женщин, которые активно развиваются в любимой профессии и мастерски делают своё дело долгие годы.

 К своему огромному облегчению и радости я встречала единомышленниц в ста процентах из ста. Рассказывая о задумке написания книги-поддержки, я сталкивалась с удивлением, с сожалением, что такой книги не было на момент развода собеседницы, с уважением к задумке и со многими другими положительными реакциями, которые меня вдохновляли на движение вперёд.

 Так на одном из бизнес-завтраков я встретила Алину. Помимо высокого профессионализма и личного обаяния меня привлекло и то, что у нас оказался схожий опыт и взгляд на проблематику.

 У нас на двоих 93 года жизни с победами и ошибками, 363 сантиметра роста, схожее чувство юмора, четверо детей, три развода и одно повторное замужество. И самое главное: вера в то, что человеческие способности с помощью управляемого саморазвития могут быть раскрыты наиболее полно и каждый счастливый человек станет каплей в океане любви и гармонии. А это именно тот мир, который мы хотим оставить после себя своим детям.

 Но одно дело то, о чём мечтается, и другое дело то, что происходит в реальности.

 Так сложилось, что в нашем обществе есть культура поддержки людей в различных сложных жизненных ситуациях, но развод почему-то к таким ситуациям не относится. И на практике женщина сталкивается с картиной: ну развелась, подумаешь – трагедия. Не ты первая, не ты последняя! Зубы сцепи, кулаки сожми и живи дальше. И женщины живут, как умеют, с разной степенью успешности.

 Между тем психология и смежные направления достаточно хорошо изучили поведение человека в кризисе, и эти знания применимы к ситуации развода, что существенно улучшит самочувствие женщины, которая склонна в этот период захлопнуться, как устрица, чтобы пережить свою «женскую несостоятельность», что на деле не более чем стереотип.

 Эта книга развеивает мифы, рассказывает об ошибках и опасностях, вселяет надежду и дает практические советы в пошаговом выходе из кризиса развода. Как упоминалось, в конце книги Вы найдете библиографию, а в главах экспертов рекомендуемую литературу, которую Вы, при желании, можете прочитать самостоятельно. Но предупреждаем сразу, на это может уйти не один год жизни. В нашей же системе мы собрали в одном месте всё самое необходимое, применимое именно к ситуации расставания с партнёром.

 У Вас в руках ключ к Вашей новой удивительной жизни. Готовы?

 Для бумажной версии книги будет создана специальная рабочая тетрадь, а для электронной версии предлагаем завести красивый блокнот и на первой странице написать:

 Меня зовут

 ___________________________

 и я главная героиня этой книги.

 И всей своей жизни!

 Поскольку наша книга – это система, то стоит сразу обозначить не только её цели и задачи, но и отметить ту точку, из которой Вы начинаете свой путь, и ту точку, в которую хотите попасть. А по мере прочтения книги Вы составите свой собственный План Б, для того чтобы совершить путешествие из отправной точки в желаемую.

 Цель книги, как мы писали выше – сопровождение женщины в период развода. Таким периодом можно назвать не только то время, когда происходит сам процесс расторжения брака, но и некоторое время до и после него. А сколько продлится этот период – решать Вам.

Задачи книги

 1. Помочь пережить развод максимально бережно по отношению к себе и к детям, если они есть. Даже если сам развод фактически состоялся некоторое время назад, предлагаем мысленно вернуться в прошлое, чтобы понять, что было сделано правильно, а что нет.

 2. Продемонстрировать весь тот спектр направлений, которые выровняют Ваше эмоциональное состояние до, во время и после развода.

 3. Дать практические навыки, которые улучшат качество жизни после развода в таких сферах, как общение с детьми, финансы, внешний вид, секс, обучение, карьера и многих других.

 4. Помочь самостоятельно начать новую главу собственной жизни, где развод – это не трагедия, а опыт, который позволит осознать себя по-новому.

 5. Показать новые горизонты развития.

 Возможно, при покупке книги Вы уже ознакомились с ответами на вопросы и возражения, которые доступны на промо-сайте книги. А сейчас мы ответим на те вопросы, которые задавала наша фокус-группа перед выпуском книги. Мы решили включить их в основной текст.

 Наверное, Вас удивит, что книга о поддержке женщин в период развода может помочь не только пройти развод, но и, возможно, сохранить Ваш брак. Всё достаточно просто: наша жизнь как в отношениях, так и вне их состоит из различных сфер. И если эти сферы игнорируются или им не уделяется достаточно внимания, то страдает качество жизни в целом. Сразу оговоримся, что не стоит сохранять брак, в котором присутствует систематическое насилие: физическое, сексуальное, финансовое и эмоциональное.

 Если мы, женщины, не реализуемся в значимых для себя сферах, то часто несём накопленное раздражение в отношения с мужчиной. Улучшив оставленные ранее без внимания сферы жизни, мы получаем удовлетворение и энергию, которые дают ресурс на улучшение отношений в паре.

 Прочтение этой книги пригласит Вас к внутренним трансформациям, которые, возможно, спасут Ваш брак. А если развод всё-таки случится, поможет прожить этот период осознанно и бережно по отношению к себе и другим участникам события.

 Просто знайте, что человек может быть счастлив не только в паре. Ведь отношения нужны для приумножения того хорошего, что есть, для психологического комфорта и для реализации себя в ролях супруга и/или родителя. Но если женщина после развода не хочет новых отношений, то мы глубоко уважаем её решение. Поэтому ещё одна задача книги, безусловно, поддержать женщину в её решении. Любом решении, которое она примет.

 Как бы ни настаивали психологи на том, что нужно ставить себя на первое место, мамы первоочерёдно думают о детях. Таков материнский инстинкт. И эта книга написана ещё и потому, что именно дети часто становятся единственными зрителями реального состояния матери во время и после развода.

 И давайте честно: это не всегда хорошее состояние, а в моменты эмоциональных срывов – откровенно ужасное.

 Женщине стоит в этот период выбрать правильную стратегию в отношении детей. Кризис, связанный с разводом, рано или поздно закончится, а отношения с детьми могут быть сильно испорчены той мамой, которая в стрессе попросту не знала, как себя вести.

 Поэтому книга сэкономит время и усилия на восстановление отношений с детьми после расставания с супругом. А при грамотном применении даже сплотит Вас с Вашим ребёнком или детьми в настоящую команду.

 Сейчас прозвучит убийственное заявление: в этой книге Вы не найдёте ничего нового. И именно этим она прекрасна. Но не стоит обесценивать всю книгу, не ознакомившись с ней до конца.

 Эта система вобрала в себя опыт женщин, которые успешно преодолели развод.

 И ещё откровения других женщин, которые тоже успешно преодолели развод, но спустя 5 или даже 10 лет после него. И эти откровения звучали так: только сейчас, спустя долгие годы, я поняла, что не прожила вовремя тот свой первый развод до конца и он все эти годы оказывал своё отравляющее воздействие на мою жизнь.

 Эта книга призвана помочь прожить Вам развод так, чтобы он стал ценным опытом и той точкой роста, с которой Вы начнёте свою новую жизнь без малейшего чувства вины и мыслей, что Вы недостойны лучшего в своей судьбе.

 Приятным побочным эффектом от изучения станет пересмотр, казалось бы, хорошо знакомых явлений. В первую очередь, Вы получите возможность взглянуть свежим взглядом на главную героиню этой книги – на себя.

 За последние десятилетия в разных областях было сделано много открытий, благодаря чему появилось много современных методик, технологий, практик и способов передачи информации. Человечество осознаёт новый опыт и через эту призму пересматривает своё отношение к разным, казалось бы, хорошо знакомым явлениям. Одним из таких явлений стал развод, да и сам институт брака.

 Если ещё 20–30 лет назад развод был социально порицаемым явлением, то сейчас ситуация изменилась. Согласно опросу, который провёл фонд «Общественное мнение» в 2022 году среди россиян, выяснилось, что 72% опрошенных считают разводы допустимыми, что составило плюс 5% к результатам 2012 года. Но в обществе по-прежнему есть вредные стереотипы, которые передаются нам от мам, а тем, в свою очередь, были переданы от их мам.

 Не имея другого видения расставания, женщина в начале бракоразводного процесса руководствуется этими стереотипами, считая себя ущербной и несостоявшейся.

 Со временем, погружаясь в новую для себя жизнь, женщина понимает, что устоявшееся мнение о разведённых – это не более чем миф в головах людей, которые с этим не сталкивались или прожили свой развод деструктивно.

 Разобравшись с этим, начинается другая жизнь, где женщина находит новую себя, новые смыслы и даже строит новые здоровые отношения.

 Однако на эти поиски и осознания иногда уходит слишком много времени, так как приходится путём проб и ошибок пропускать всё через себя. А жизнь не бесконечна…

 Да, есть книги про разводы, есть успешный опыт разведённых подруг, но нет того, что можно назвать системой, помогающей переживать этот непростой период. Нет подсказок, в какую сторону смотреть, на что особенно обращать внимание, какие ловушки поджидают на пути.

 Мы поняли: новые времена требуют свежих решений. Проанализировав популярность литературы и обучающих онлайн-курсов среди женщин, мы решили создать продукт, объединяющий в себе офлайн- и онлайн-форматы.

 Вы можете самостоятельно выбрать, насколько глубоко хотите погрузиться в материал:

● читать книгу и не делать упражнения;

● читать книгу, делать упражнения;

● читать книгу, делать упражнения и состоять в закрытом чате поддержки для читательниц книги. Можно назвать это рекомендуемым уровнем;

● читать книгу, делать упражнения, состоять в закрытом чате поддержки для читательниц книги, составить и реализовывать свой личный план Б с помощью нужных специалистов и экспертов.

 Эта книга для тех, кто хочет сохранить себе годы жизни, которые могут быть потрачены не на рефлексию и обиды, а на себя любимую и настоящую жизнь.

 Во время чтения книги Вам предстоит вести дневник самонаблюдений и записывать результаты упражнений в блокнот, где Вы, мы надеемся, уже сделали первую запись.

 Отношение человека к миру бывает субъектное и объектное. Но не пугайтесь заумных терминов.

 На самом деле всё просто: субъектность – это способность самостоятельно строить и преобразовывать собственную жизнь. Объектность – привычка, кстати, часто неосознаваемая, плыть по течению, не влиять на обстоятельства и, как следствие, часто становиться жертвой.

 Нередко мы входим в отношения в состоянии субъектности, в надежде на совместное развитие с партнёром, построение крепких отношений и возможность обрести счастье.

 Но когда в процессе общения что-то идёт не так, как мы хотели, неожиданно мы обнаруживаем себя объектными, то есть беспомощными, никчемными и опустошёнными.

 Хорошая новость состоит в том, что такое состояние можно менять и этот процесс начинается с первого шага: вернуть ответственность за свою жизнь в свои руки.

 Если Вы согласны стать автором своей жизни и героиней этой книги, то поздравляем!

 Вы совершили свой первый шаг! Мы приглашаем Вас в обещанное путешествие в себя и обратно. Мы будем Вашими верными проводниками и помощниками, предлагающими изучить возможности, которые улучшат качество Вашей жизни во время и после развода.

Маленькая ремарка: как Вы, возможно, заметили, мы, авторы этой книги, обращаемся к Вам, нашей главной героине книги, на «Вы». Не потому, что мы не знакомы с новыми тенденциями в русском языке или не знаем, что обращение на «ты» отличный способ сократить дистанцию. Именно таким уважительным обращением мы хотим подчеркнуть своё бережное отношение к Вашим личным границам и ещё раз напомнить о ценности Вашей личности в Ваших же собственных глазах.

 На время прочтения книги предлагаем принять следующие правила. Мы составили их, учитывая особенности функционирования психики и тела человека как системы. Обратите внимание, что мы часто делаем ремарки по поводу того, что если Вы не справляетесь с какими-то задачами, то стоит обратиться к специалистам, и указываем, к каким именно: психологу, диетологу, неврологу, психиатру и другим. Иногда обращение к специалисту можно заменить поиском дополнительной информации в проверенных источниках.

 Мы прекрасно понимаем, что женщина после развода в большинстве случаев строит свою новую жизнь в условиях ограниченного бюджета, и предлагаем рассмотреть различные варианты, как платные, так и бесплатные.

 1. Системность – читайте книгу понемногу, но каждый день. Она специально разбита на достаточно короткие смысловые блоки, и это облегчает чтение.

 2. Пройдите тесты Бека, чтобы исключить депрессии и завышенную тревожность, которые требуют обращения к специалистам: психиатру и психологу. Тесты Вы найдете ниже.

 3. Исключите или хотя бы минимизируйте алкоголь. Если вдруг Вам очень сложно это сделать, то обратитесь за профессиональной помощью к психологу или наркологу.

 4. Поддерживайте максимально возможную физическую активность, поскольку во время физических нагрузок вырабатываются вещества, утилизирующие гормоны стресса.

 5. Нормализуйте сон до своей физиологической нормы. Сон – невосполним. Сложно что-то делать, если постоянно хочется спать. Кстати, чтение этой книги может стать хорошим ритуалом перед отходом ко сну.

 6. Выполняйте упражнения, которые будут предложены на протяжении всей книги в конце каждой из глав. Как Вы уже знаете, их можно и не делать, но польза от прочтения увеличится многократно, если получится найти время для них, а значит, и для себя.

 Суть большинства упражнений в том, что они помогают выстраивать в мозге новые нейронные связи. Совершая новые открытия в ходе выполнения заданий, Вы сможете применить их для улучшения своей жизни, изменив типичные, не всегда благополучные реакции на ситуации, которые сложились под влиянием предыдущего опыта. Если совсем простым языком: всё это поможет не вставать на старые грабли.

Просто знайте, что через две недели мы помним:

 10% от того, что прочитали

 20% от того, что услышали

 30% от того, что увидели

 50% от того, что увидели и услышали

 70% от того, что проговорили и написали

 90% от того, что сделали на практике

 Материалы в книге выстроены по этим принципам: их нужно читать, выписывать результаты упражнений, по возможности участвовать в эфирах групп поддержки и применять новые знания в жизни, переводя их в осознанный навык.

 Выполнять упражнения стоит сразу по прочтении главы, в идеале не позднее, чем через 72 часа после изучения материала. Исследования говорят, что если человек не применил полученные знания в течение трёх суток, то с высокой вероятностью он и дальше не станет их применять, а полученные знания уйдут в пассив. Именно на этом принципе построены все обучающие интенсивы и онлайн-марафоны. Куйте железо, пока горячо, иначе не будет толку.

Тест-опросник Бека на выявление депрессии

 В этом опроснике содержатся группы утверждений. Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Выписывайте полученные баллы в блокнот и в конце просуммируйте. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то прибавляйте и эти баллы. Прежде чем сделать свой выбор, убедитесь, что прочли все утверждения в каждой группе.

 Утверждение 1.

Я не чувствую себя расстроенной или печальной – 0

Я расстроена – 1

Я всё время расстроена и не могу от этого отключиться – 2

Я настолько расстроена и несчастлива, что не могу это выдержать – 3

 Утверждение 2.

Я не тревожусь о своём будущем – 0

Я чувствую, что озадачена будущим – 1

Я чувствую, что меня ничего не ждёт в будущем – 2

Мое будущее безнадёжно, и ничто не может измениться к лучшему – 3

 Утверждение 3.

Я не чувствую себя неудачницей – 0

Я чувствую, что претерпела больше неудач, чем другие люди – 1

Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач – 2

Я чувствую, что как личность я – полная неудачница – 3

 Утверждение 4.

Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше – 0

Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше – 1

Я больше не получаю удовлетворения ни от чего – 2

Я полностью не удовлетворена жизнью и мне всё надоело – 3

 Утверждение 5.

Я не чувствую себя в чём-нибудь виноватой – 0

Достаточно часто я чувствую себя виноватой – 1

Большую часть времени я чувствую себя виноватой – 2

Я постоянно испытываю чувство вины – 3

 Утверждение 6.

Я не чувствую, что могу быть наказанной за что-либо – 0

Я чувствую, что могу быть наказана – 1

Я ожидаю, что могу быть наказана – 2

Я чувствую себя уже наказанной – 3

 Утверждение 7.

Я не разочаровалась в себе – 0

Я разочаровалась в себе – 1

Я себе противна – 2

Я себя ненавижу – 3

 Утверждение 8.

Я знаю, что я не хуже других – 0

Я критикую себя за ошибки и слабости – 1

Я всё время обвиняю себя за свои поступки – 2

Я виню себя во всём плохом, что происходит – 3

 Утверждение 9.

 Я никогда не думала покончить с собой – 0

Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять – 1

Я хотела бы покончить с собой – 2

Я бы убила себя, если бы представился случай – 3

 Утверждение 10.

Я плачу не больше, чем обычно – 0

Сейчас я плачу чаще, чем раньше – 1

Теперь я всё время плачу – 2

Раньше я могла плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется – 3

 Утверждение 11.

Сейчас я раздражительна не более, чем обычно – 0

Я более легко раздражаюсь, чем раньше – 1

Теперь я постоянно чувствую, что раздражена – 2

Я стала равнодушна к вещам, которые меня раньше раздражали – 3

 Утверждение 12.

Я не утратила интереса к другим людям – 0

Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше – 1

Я почти потеряла интерес к другим людям – 2

Я полностью утратила интерес к другим людям – 3

 Утверждение 13.

Я откладываю принятие решений иногда, как и раньше – 0

Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений – 1

Мне труднее принимать решения, чем раньше – 2

Я больше не могу принимать решения – 3

 Утверждение 14.

Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно – 0

Меня тревожит, что я выгляжу непривлекательной и/или старой – 1

Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательной – 2

Я знаю, что выгляжу безобразно – 3

 Утверждение 15.

Я могу работать так же хорошо, как и раньше – 0

Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь – 1

Я с трудом заставляю себя делать что-либо – 2

Я совсем не могу выполнять никакую работу – 3

 Утверждение 16.

Я сплю так же хорошо, как и раньше – 0

Сейчас я сплю хуже, чем раньше – 1

Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять – 2

Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть – 3

 Утверждение 17.

Я устаю не больше, чем обычно – 0

Теперь я устаю быстрее, чем раньше – 1

Я устаю почти от всего, что я делаю – 2

Я не могу ничего делать из-за усталости – 3

 Утверждение 18.

Мой аппетит не хуже, чем обычно – 0

Мой аппетит стал хуже, чем раньше – 1

Мой аппетит теперь значительно хуже – 2

У меня вообще нет аппетита – 3

 Утверждение 19.

В последнее время я не похудела или потеря веса была незначительной – 0

За последнее время я потеряла более 2 кг – 1

Я потеряла более 5 кг – 2

Я потеряла более 7 кг – 3

 Утверждение 20.

Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (выбрать нужное).

Да_________ Нет________

 Утверждение 21.

Я беспокоюсь о своём здоровье не больше, чем обычно – 0

Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д. – 1

Я очень обеспокоена своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чём-либо другом – 2

Я настолько обеспокоена своим физическим состоянием, что больше ни о чём не могу думать – 3

 Утверждение 22.

В последнее время я не замечала изменения своего интереса к интимной близости – 0

Меня меньше занимают проблемы интимной близости, чем раньше – 1

Сейчас я значительно меньше интересуюсь межполовыми отношениями, чем раньше – 2

Я полностью утратила либидо интерес – 3

Интерпретация (ключ) теста Бека.

 Просуммируйте все баллы, которые указаны рядом с каждым из выбранных утверждений.

 Количество Ваших баллов: ____

 Результаты теста интерпретируются следующим образом:

0-9 – отсутствие депрессивных симптомов

10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)

16-19 – умеренная депрессия

20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)

30-63 – тяжёлая депрессия

Рекомендации: если получилось 16 и больше баллов, то рекомендуется обратиться к психологу. Если получилось 20 и больше баллов, то обратитесь к психологу и психиатру, чтобы подобрать препараты, убирающие неприятные симптомы и улучшающие качество жизни.

 Если Вы не обнаружили у себя симптомы депрессии, но всё равно чувствуете некоторый дискомфорт, вполне возможно, у Вас повышен уровень тревожности, поэтому пройдите тест на его определение.

Тест Бека на определение уровня тревожности

 Перед Вами клиническая тестовая методика, предназначенная для выявления тревоги и оценки степени её выраженности – шкала тревоги Бека.

 Ниже указаны наиболее распространенные симптомы тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько Вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день и выпишите результаты в блокнот:

1. Ощущение онемения или покалывания в теле.

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

2. Ощущение жара.

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

3. Дрожь в ногах.

Совсем не беспокоила – 0

Слегка, не слишком беспокоила – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

4. Неспособность расслабиться.

Совсем не беспокоила – 0

Слегка, не слишком беспокоила – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

5. Страх, что произойдет самое плохое.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

6. Головокружение или ощущение легкости в голове.

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

7. Учащённое сердцебиение.

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

8. Неустойчивость.

Совсем не беспокоила – 0

Слегка, не слишком беспокоила – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

9. Ощущение ужаса.

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

10. Нервозность.

Совсем не беспокоила – 0

Слегка, не слишком беспокоила – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

11. Дрожь в руках.

Совсем не беспокоила – 0

Слегка, не слишком беспокоила – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

12. Ощущение удушья.

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

13. Шаткость походки.

Совсем не беспокоила – 0

Слегка, не слишком беспокоила – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

14. Страх утраты контроля.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

15. Затрудненность дыхания.

Совсем не беспокоила – 0

Слегка, не слишком беспокоила – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

16. Страх смерти.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

17. Испуг.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

18. Желудочно-кишечные расстройства.

Совсем не беспокоили – 0

Слегка, не слишком беспокоили – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

19. Обмороки.

Совсем не беспокоили – 0

Слегка, не слишком беспокоили – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

20. Прилив крови к лицу.

Совсем не беспокоил – 0

Слегка, не слишком беспокоил – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

21. Усиленное потоотделение (не связанное с жарой).

Совсем не беспокоило – 0

Слегка, не слишком беспокоило – 1

Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2

Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3

Интерпретация (ключ) шкалы тревоги Бека.

 Просуммируйте все баллы, которые получились.

 Количество Ваших баллов: _____

 Результаты теста интерпретируются следующим образом:

от 0 до 21 балла включительно – незначительный уровень тревоги

от 22 до 35 баллов – средняя выраженность тревоги

выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) – очень высокая тревога

Рекомендации: если получилось 22 и больше баллов, то рекомендуется обратиться к психологу. Если получилось 36 и больше баллов, то обратитесь к психологу и психиатру, чтобы подобрать препараты, убирающие неприятные симптомы и улучшающие качество жизни.

 Теперь, когда исключены состояния, которые требуют немедленного обращения к специалистам, можно приступить к стартовому упражнению, которое зафиксирует точку, из которой Вы начинаете своё путешествие.

Упражнение СТАРТ

 Сделайте стартовое упражнение в своём блокноте самонаблюдений, где зафиксируйте то состояние, в котором сейчас находитесь, по схеме:

 1. Ваше имя или прозвище, каким бы Вы хотели обратиться к себе.

 2. Возраст.

 3. Как Вы чувствуете себя именно сейчас, в данный момент?

 4. Чего Вы хотите для себя после развода? Попробуйте обозначить желаемую дату этого события.

 5. Если у Вас другая ситуация, то напишите, что хотите получить по итогам прочтения книги – какое эмоциональное состояние? И напишите, например, сколько времени отводите себе на прочтение книги.

 Если не получается, а такое возможно, услышать свои эмоции, желания, а также обозначить дату, то напишите первое, что приходит на ум. Самое важное в этом упражнении просто начать.

 Например: Я – Ольга, мне 41 год, а чувствую себя на все 80, словно жизнь окончена, я развожусь впервые, и мне страшно. К концу прочтения книги я хочу навести порядок в своей голове. Надеюсь, это произойдёт к Новому году.

 Или: Я – Елена, 33 года, я воодушевлена предстоящим разводом, и мне не терпится начать новую жизнь, потому что я невероятно плохо чувствую себя в браке. Через год я вижу себя счастливой, самостоятельной и в новых отношениях.

 Пишите максимально честно то, в чём, возможно, боитесь признаться даже себе. Мы обязательно вернёмся к этой записи.

 Как упоминалось, Вы можете не делать упражнения, но и делать Вы их можете начать в любой момент прочтения книги.

 Мы назвали первую часть книги диалогами, так как при принятии судьбоносных решений в голове всплывает множество вопросов, страхов, предостережений, ранее услышанных историй и много-много другого. Эти голоса переплетаются с собственным голосом, и очень важно отделить его от этого многоголосья, чтобы понять, где Ваше настоящее мнение и чего хотите именно Вы.

 Наше длинное введение закончилось, устраивайтесь поудобнее и начинайте чтение первой части.

Часть 1.

Диалоги автора собственной жизни.

С собой.

С психологом.

С окружением.

Глава 1. ПОБЕГ ИЗ ЗАМКНУТОГО КРУГА

 Не имеет значения, по каким изначальным мотивам Вы вышли замуж: по большой любви, по расчёту, потому что родители настояли или потому что не хотели прочерка в графе «отец» для своего малыша.

 И точно так же не имеет значения, как Вы пришли к пониманию, что больше не хотите сохранять свой брак. Это могло произойти, когда Вы впервые почувствовали отторжение, глядя на ужинающего мужа или участвовали в ставшей привычной семейной ссоре на ровном месте, каждая фраза которой за долгие годы брака стала хорошо знакома. Или одномоментно закончились запасы терпения и понимания, когда супруг в очередной раз пришел нетрезвый с «деловой встречи». Или ощутили свою ненужность, когда пришли усталая с работы, а суженый с загадочной полуулыбкой снова уткнулся в свой телефон, даже не заметив Вашего возвращения.

 В голове могло звучать разное:

– Я так больше не могу…

– Не этого я хотела!

– Неужели это будет происходить со мной до конца моей жизни?

 Наверняка прозвучал свой вариант этой мысли, и Вы её отчётливо помните.

 Оставаясь наедине с осознанием, что браку пришёл конец, каждая из женщин реагирует по-своему: кто-то с улыбкой бежит подавать заявление, а кто-то уходит в пучину депрессии. Но и тех и других объединяет одно: их жизнь уже никогда не будет прежней и то, как они напишут свою новую историю после развода, зависит только от них самих. А поскольку Вы читаете эту книгу, то и от Вас!

 Возможно, в этом месте Вы скажете: нет-нет, я не из тех, кто заморачивается и уже тем более погружается в депрессию. Я разведусь (или развелась) и буду жить насыщенной жизнью!

 Как показывают наблюдения психологов, люди, не завершившие брак на уровне психики, склонны вступать в так называемые заместительные отношения, когда новый выбор падает на очень похожего по психологическому профилю человека. Причём до такой степени похожего, что бывший и новый партнёр могут выглядеть как братья или даже носить одно и то же имя. Происходит проекция старых отношений в новую пару, и ни в чём не повинный следующий партнёр «огребает» по полной программе все «прелести» непрожитого сценария.

Ремарка для тех, кто не узнал себя в этой ситуации, а был ошарашен новостью от мужа: «Я от тебя ухожу и хочу развод». Мы приготовили специальную главу, но, возможно, Вам будет также полезно прочитать до конца и эту главу, чтобы понимать процессы внутри принятия решения о разводе.

 Своя последняя капля есть у каждой разведённой женщины, которая в какой-то момент переполняет чашу терпения и является тем последним доводом «за» развод. Имейте в виду, что эта, иногда, казалось бы, мелочь – для Вас совсем не мелочь. А квинтэссенция всех тех эмоций, мыслей и чувств, связанных с Вашим браком.

 Приведём пример1 из практики Алины. Муж клиентки, который в присутствии детей изводил её сценами ревности и обесценивающими репликами по поводу внешности, попытался устроить очередную ссору. И тут она неожиданно для себя, будто это и не она сама, сказала: «Я взрослая женщина, мне 41 год, у меня двое маленьких детей, и я больше не позволю тебе со мной так разговаривать, словно ты женился на мне из жалости, сделав из падшей женщины приличную».

 Поскольку это книга, то мы приводим литературную версию высказывания клиентки, оставляя за собой мнение, что крепкое уместное словцо в семейном скандале, как нестандартная реакция, может стать отрезвляющей для супруга. А может и не стать, вызвав агрессию. Более подробно мы поговорим об обсценной лексике ниже, в части, касающейся управления конфликтами.

 Именно после этого эпизода клиентка развернула бурную деятельность по поиску юриста и оформлению развода, хотя до этого длительное время не решалась на прекращение брака.

 Этот случай был ординарным для их отношений в последнее время, и если бы она назвала его как причину развода, например, рассказав подруге, то с высокой вероятностью наткнулась бы на непонимание. Ведь раньше она не собиралась разводиться из-за подобных сцен. Но стоит помнить, что негатив накапливается и рано или поздно выходит наружу. Просто у каждого своя мера терпения в силу природных особенностей, установок и воспитания.

 Поэтому, если Ваше окружение будет говорить, что глупо разводиться из-за пустяка, то в первую очередь стоит прислушаться к себе – насколько велика Ваша решимость развестись. Иначе Вы рискуете потерять драгоценное время, оставаясь по чужому совету в изживших себя отношениях. Особенно это актуально для тех, кто заметил за собой высокий уровень объектности, о которой мы писали выше.

 И тут происходит самое важное. Собственно, то, почему увидела свет эта книга и её авторы поверили, что можно изменить сценарии многих и многих разводов в лучшую сторону для женщины и мужчины. Когда у женщины появляется та самая решимость действовать и развестись, у неё высвобождается энное количество психической энергии. А иногда это море энергии! И то, куда она её пустит, во многом определит её дальнейшую судьбу.

 Большинство бросается в выяснение отношений с бывшим, делёжку детей и имущества. Женщины порой делают это с таким неуёмным пылом, что невольно возникает мысль, что эту бы энергию да на мирные цели…

 Но бывает очень сложно остановиться в пылу азарта.

 Сложно, но возможно! Именно поэтому и написана эта книга: чтобы усилить позиции тех, кто понимает ценность высвободившейся психической энергии и помочь изменить течение своего развода.

 Мы изучили опыт многих женщин, прошедших через расставание, и выяснили, что те, кто стали сразу после развода активно заниматься собой: учиться, строить карьеру и эмоционально не вовлекаться в провокации бывшего мужа, вспоминают развод как позитивный опыт, который сильно улучшил их жизнь. А те, кто не сумели переключиться на свою жизнь, сожалели о потраченном на «разборки» времени. К нашему удивлению, у некоторых этот срок достигал десять и более лет. Парадокс состоял в том, что это не мешало им вступать в новые отношения, выходить замуж и даже рожать детей.

 Возможен также вариант, что энергия после завершения отношений не появилась. Это может быть признаком депрессии. Депрессия характерна неспособностью радоваться жизни и достигать поставленных целей. Чаще всего отсюда и возникает история с «замкнутым кругом», когда у женщины нет сил выбраться из деструктивных отношений и она из раза в раз выбирает оставаться в браке, рационализируя этот выбор всякий раз по-новому: дети не подросли, кому я буду нужна, как я заработаю денег и тому подобные аргументы.

 Вообще тема цикличности будет часто встречаться на протяжении книги, так как вся наша жизнь имеет цикличную природу. Если говорить об этом в контексте развода, то задача женщины вычленить неудовлетворительные циклы, прервать цепочку и пустить её по желаемому сценарию.

 Поздравляем, если Вы не столкнулись с нехваткой энергии и полны решимости строить свою новую жизнь. Но если Вам хорошо знакомы ландшафты замкнутого круга, то помните, что определённые стадии депрессии не подлежат самостоятельному лечению. Теперь мы более развёрнуто описали необходимость исключения такого заболевания, как депрессия, поэтому если Вы ещё не прошли тест на её определение, то сделайте это прямо сейчас, вернувшись к нему во введении.

 У состояния «я хочу развестись» также есть динамика, которая проходит по индивидуальному пути. И каждая женщина в определённый момент задаётся вопросом «правда ли я хочу расстаться с мужем?». Конечно же, перед тем как принять окончательное решение о расставании, стоит попробовать сохранить брак. В главе «Если муж готов меняться» описаны признаки того, что мужчина действительно готов работать над сохранением семьи.

 Если Вы принимаете решение о разводе на фоне новых отношений, то дайте время себе, новому партнёру и шанс будущему бывшему мужу проявить себя. Если новый партнёр кажется очаровательным, а близкие почему-то поголовно бьют тревогу и пытаются предупредить, то, возможно, им со стороны видно то, чего не видите Вы, пребывая во власти чувств.

 В лучшем варианте Вы действительно встретили свою судьбу и всё произошло неожиданно стремительно. Если новый мужчина «тот самый», то он не станет Вас торопить и даст возможность разобраться в собственных чувствах. В худшем варианте Вы могли столкнуться с категорией мужчин с нарциссическим расстройством и абьюзеров. На первых порах они очаровывают, стремительно развивают отношения, красиво ухаживают, сразу берут в оборот, и уже через пару-тройку недель Вам кажется, что вы две родные души и знакомы чуть ли не с прошлой жизни. Такие мужчины способны поддерживать свой имидж заботливого и внимательного не более полугода, а после их личина всё равно оголяется.

 Встречаются также случаи, когда женщина хочет уйти к «старой любви». Старые партнёры часто кажутся более привлекательными, но не потому что они по-настоящему интересны, а потому что они ассоциируются с более лёгким беззаботным прошлым, и хочется вернуться не к старой любви, а в тот период времени, молодости и лёгкости. Поймите, что Вы стали другой, Ваш бывший партнёр тоже поменялся, и надо действительно много раз отмерить, прежде чем один раз отрезать.

 Ещё хотелось бы обратить внимание на такое явление, как личностный кризис, когда женщина переносит свои внутренние процессы на семейные отношения, и который может накладываться на семейный кризис. Бывает непросто отделить одно от другого, не говоря уже о том, чтобы самостоятельно увидеть свои душевные проблемы. В конце этой главы Вы найдёте упражнение, которое поможет обнаружить кризисы и разделить их.

 После принятия окончательного решения о разводе следует банальная, но не всем очевидная вещь: то, как Вы сейчас выстроите свои отношения или неотношения со своим будущим бывшим мужем, напрямую повлияет на Ваше будущее.

 Ведь несмотря на все страсти, которые пылают сейчас, рано или поздно они погаснут, а последствия «пожара» придётся ещё долго ликвидировать. Тот человек, которого Вы так искренне любили раньше и которого больше не желаете видеть рядом, никуда не денется: он останется Вашим прошлым опытом, отцом Ваших детей, частью Ваших воспоминаний и телесных ощущений, вплоть до того, что Вы каждое утро после развода будете готовить кофе на кухне, которую вместе обставляли, будучи счастливыми молодожёнами. И если в планах сохранить хоть какие-то отношения с будущим бывшим, то стоит проживать все этапы развода, памятуя об этом. Если же Вы решите выбрать формат, который мы условно назвали «неотношения», то тем более стоит грамотно закончить для себя историю с этим человеком раз и навсегда.

Выводы: принятие решения о разводе имеет мощную эмоциональную составляющую. Иногда чувства настолько сильны, что заглушают голос разума. Уменьшив эмоциональную составляющую, можно принять решение «на трезвую голову», облегчив тем самым собственную жизнь. Ведь по сути расторжение брака – это набор договорённостей и формальностей: как быть с детьми, имуществом, бытом.

 А работа с собственным эмоциональным состоянием – ответственность уже самой женщины, и, будем честны, требовать от экс-мужа помощи в этом вопросе бессмысленно. Ведь если женщина не получала в браке отклика на свои эмоциональные потребности, то и после его завершения тем более не получит.

Упражнение № 1: Последнее письмо

 Человек в кризисе обычно воспринимает ситуацию, как будто у него на глаза надеты шоры. При этом забывая, что кризис – это всегда личностный рост, когда старые условия уже перестали удовлетворять, а новые ещё не созданы. Это упражнение поможет расширить видение происходящего, осознать для себя значимость партнёра, а значит, получить шанс преодолеть кризис.

Инструкция.

 Вспомните момент, когда Вы в последний раз видели своего мужа.

 Независимо от того, как прошла последняя встреча, спокойно или это была ссора, представьте себе, что это был последний раз, когда Вы видели его.

 У Вас есть шанс написать последнее письмо своему мужу (по окончании упражнения рекомендуется уничтожить его, никому не показывая). Возьмите чистый нелинованный лист бумаги и выразите в письме всё, что хотелось бы сказать супругу как будто бы на прощание: какое значение он сыграл в Вашей жизни, за что Вы благодарны ему и на что обижены – пишите всё, что приходит из глубины души.

 Не перечитывая письмо, сверьтесь со своими ощущениями, выпишите их в блокнот для самонаблюдений, ответив себе на вопросы:

1. Что значит для меня мой муж? (вспомните хорошие и плохие моменты)

 2. Какая причина моих бед и моего состояния, находящиеся в сфере моей ответственности?

 3. Что произойдет, если я разведусь?

 4. Чего НЕ произойдет, если я разведусь?

 5. Что произойдет, если я НЕ разведусь?

 6. Чего НЕ произойдет, если я НЕ разведусь?

 7. Действительно ли я хочу развестись с этим мужчиной, который сейчас является моим мужем?

 Проанализируйте свои ощущения и мысли. Действительно ли муж причина Вашего теперешнего состояния или открылись какие-то новые обстоятельства? Запишите свои мысли в блокнот самонаблюдений.

 Это упражнение позволяет как бы заглянуть в потенциальное будущее, где нет Вашего мужа, и понять какие-то вещи, которые были скрыты от Вас ранее: его реальное значение для Вас, его роль в Вашей жизни, вспомнить не только плохие, но и хорошие моменты. Только не делайте уже сейчас скоропалительных выводов, а продолжайте чтение, чтобы по окончании принять взвешенное решение.

Глава 2. ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА

 Изначально эта глава не была запланирована. Она появилась в процессе написания материала. Мы решили вставить её именно сюда, так как тема помощи и поддержки красной строкой проходит через всю книгу.

 Конечно же, для побега из замкнутого круга нужна помощь и поддержка, и в этот период женщины обычно получают их от близких. Хотелось бы остановиться на этом вопросе более подробно.

Помощь можно получить не только от самых близких людей, ведь помощь – это услуга, оказываемая по душевному порыву или в обмен на взаимную услугу.

Поддержка невозможна без осознанного сопереживания эмоциональному состоянию другого человека, то есть без эмпатии.

 Людям свойственно их путать. Например, когда женщина просит о помощи, чтобы подруга просто посидела с детьми, то может получить не только пару свободных часов, но и лекцию-«поддержку» о том, что она неправильно их воспитывает. И наоборот, например, вместо ожидаемого разговора-поддержки по душам с подругой в её машине по дороге в суд женщина получает просто возможность комфортно доехать и неприятное послевкусие от общения, как будто ничего плохого не произошло, но что-то не так.

 На самом деле эмоциональная поддержка очень важна. Известно, что многократное проговаривание травмирующего опыта способствует переосмыслению случившегося, улучшению состояния говорящего, и именно этот эффект лежит в основе потребности рассказать и поделиться происходящим с мамой, подругами и знакомыми – интуитивно мы знаем, что это помогает.

 Но у данного явления есть не только положительные, но и отрицательные стороны.

 Мама и подруги, не имея специального образования и навыков, могут высказать или даже навязать свою точку зрения, не учитывающую особенностей именно Вашей психики и ситуации в целом, связанную с их прошлым опытом и личными непроработанными травмами. Таким образом они могут вроде бы ситуативно поддержать, но в целом нанести урон.

 Период развода вскрывает в женщинах различного рода аспекты, которые в обычной жизни надёжно спрятаны в глубине. Можно сказать, что развод перепахивает личность вдоль и поперёк, проверяя на прочность существующие конструкции и снося напрочь всё, что нежизнеспособно.

 Всплывают скрытые страхи, подавленные амбиции, застарелые обиды, не прожитые до конца чувства. Как черти из табакерки выскакивают яркие картинки прошлого. Конечно же, глядя на весь этот зоопарк, женщина приходит в ужас.

 И что она делает? Правильно! Идёт к подругам жаловаться, плакать, злиться, горевать, искать ответы на множество вопросов, которых становится только больше.

 Но не всегда женщина получает от подруги то, что ей необходимо. А почему?

● если подруга сама пережила развод, то она часто переносит свой опыт на Вашу ситуацию и пытается давать советы, которые не будут работать в Вашем случае;

● всегда есть шанс, что подруга станет бывшей и все неприглядные подробности задушевных бесед станут достоянием людей, которым они не предназначены;

● подруги, увы, склонны настраивать на воинственный лад, а, как мы знаем, плохой мир всегда лучше хорошей ссоры. Почему? Дело в том, что организм женщины от природы плохо приспособлен к проживанию длительных стрессов и ссор, в то время как мужчину конфликт мобилизирует и бодрит, ведь природой он задуман как воин, и именно в этом скрыт секрет того, что женщины не любят судиться с бывшими и всячески избегают длительных противостояний;

● можно банально потерять подругу, так как она может быть морально не готова выдерживать эмоциональную нагрузку Ваших откровений;

● очень часто задушевные беседы с подругами ведутся за бокалом вина или чего-то покрепче, но алкоголь – это плохое сопровождение для работы с собственной психикой;

● женщины склонны следовать советам подруг, пытаясь снять с себя ответственность за собственную жизнь. Поэтому все советы стоит фильтровать через три сита: правды, доброты и пользы. Если же женщина не следует советам подруги, то в лучшем случае получает упреки «А я тебе говорила!», в худшем следует охлаждение отношений, так как подруге в какой-то момент надоедает слушать одно и то же.

 Что можно к этому добавить? Вам повезло, если Ваша подруга чуткий внимательный человек, который может безоценочно выслушать и дать дельные советы.

 По отношению к маме, в принципе, верны все тезисы, которые применимы к подругам. А ещё мамы – совершенно особенные люди в нашей жизни!

 Рядом со своей мамой, какие бы у Вас ни были с ней отношения и сколько бы ни было Вам лет, Вы всегда остаётесь ребёнком – это биология. Поэтому сила мамы в её обратной связи. И к сожалению, именно мама может сказать в период развода нечто такое, что произведёт сильное впечатление и подтолкнет к принятию неверного решения, поступку, эмоциям. Клиентки Алины, взрослые женщины, часто на сессиях обращают внимание на то, что их собственный внутренний голос часто как бы сливается с голосом мамы. Этот феномен из детства, когда именно мама на первых порах давала оценку всем нашим поступкам и действиям.

 Иногда отец бывает даже ближе, чем мать, но и с ним работают те же правила. Надо также учитывать, что мужчины не всегда хорошо разбираются в женских эмоциях и реакциях – со стороны это смахивает на чёрствость. Сильная сторона отца в таких случаях не эмоциональная поддержка, а конкретная помощь.

 В любом случае, если Вы обратились за помощью и советом к родителям, то сейчас, скорее всего, по эмоциональному состоянию Вы ближе к ребёнку, чем ко взрослой женщине. Это нормально, просто расцените это как сигнал и повод особенно беречь себя, пока не стабилизируете своё состояние.

 Какая ещё есть ловушка в обращении за помощью к родителям? Многие родители любят взять на себя заботу о детях, попавших в беду. Особенно этим «грешат» папы: пожалеть свою бедную девочку, взять на себя финансовые заботы о содержании непутёвой и её деток. Такое участие чревато контролем со стороны родителя: как инвестор, вкладывая деньги в проект, может попросить отчёта о потраченных средствах, так и родитель, вложивший деньги в разведённую дочку, может начать диктовать, как ей жить, где работать, что надевать, как и с кем проводить своё свободное время. Поэтому взвесьте все за и против, прежде чем с детской лёгкостью отдавать опеку над своей взрослой жизнью любимым родителям.

 Резюмируя, можно сказать, что к подругам и родителям стоит обращаться за конкретной помощью: посидеть с детьми, если им это удобно, помочь с ремонтом, переездом, деньгами, рекомендациями для устройства на работу. А за поддержкой в проживании эмоций и чувств стоит всё же идти к психологу. Ведь если подумать, то брак – это отношения двух людей и привлекать к ним общественность, пусть даже на этапе развала, всё же не стоит. Но если стоит, то весьма осознанно и дозированно. Например, на этапе горевания можно рассказывать подругам и маме, что хорошего было в Ваших с мужем отношениях, делиться воспоминаниями, предупредив, что сейчас от них требуется одно – выслушать, не давая какой-либо оценки происходящему. И если они готовы на это, то это прекрасно!

Поддержка и помощь бывают: эмоциональная, интеллектуальная и делом.

Эмоциональная поддержка – это когда Вам говорят что-то вроде «я с тобой, я тебя понимаю, я верю в тебя». Она требуется ситуативно, чтобы помочь прожить нахлынувшие сильные чувства, с которыми сложно справиться в одиночку.

Интеллектуальная – подразумевает помощь в анализе и составлении плана по выходу из сложившегося положения, советы в тех областях, где Вы объективно слабы.

Помощь делом – контакты полезных людей и ресурсы: деньги, квартира для временного проживания, вещи для детей, помощь при переезде и многое другое.

 Кто-то возразит: какая помощь и поддержка?! Да я же давно всё сама! Никто мне не помогает!

 На самом деле для человека в беде просить и получать естественно. И намного проще, чем некоторые думают. Просто помните:

Просить помощь и поддержку не стыдно.

 Это абсолютно нормальное явление. Зачастую в силу воспитания или длительных абьюз-отношений женщины наделены столь высоким чувством вины, что считают, что они будут потом что-то должны своим благодетелям. Так вот это не так, особенно если Вы обращаетесь в благотворительные проекты и организации. Поверьте, те люди, которые в них работают, отлично знают специфику происходящего с Вами.

Сформируйте правильно свой запрос на помощь. Что значит правильно? Максимально честно, без вранья себе и человеку, к которому обращаетесь. Если это просьба одолжить денег, то прикинуть реалистичные сроки погашения долга. А если Вы понимаете, что есть риск не отдать вовремя – то так ему честно и скажите. Не бойтесь, что человек откажет. Лучше предупредить обо всём на берегу. Ну а самой, безусловно, работать над повышением своих заработков. В некоторых случаях даже лучше обратиться за кредитом в банк.

Принимайте помощь достойно. Странный тезис, не правда ли? Большинство людей не только не умеют просить о помощи, но и принимать её тоже. Для начала надо понимать, что природное человеческое желание помочь – это акт альтруизма. Если помогающий хочет от этой помощи какие-то сверхвыгоды для себя, то это не помощь, а несколько иные взаимоотношения. Поэтому, принимая помощь, уточните у человека, не ожидает ли он какой-то дополнительной отдачи в будущем в виде процентов от одолженной суммы или чего-то ещё, так как у него может быть своё понимание ситуации и оказываемой помощи. Поинтересоваться стоит с оговоркой, что Вы ни в коем случае не хотите его обидеть.

 Ваша задача сделать ситуацию максимально прозрачной, чтобы в будущем не испортить отношения с близким. Поверьте, искренняя человеческая благодарность и дружеские объятия в ответ – этого достаточно в большинстве случаев, ведь помогающий реализует в этот момент свои лучшие душевные качества.

Помните, что не все умеют оказывать помощь корректно. Некоторые люди считают, что если они оказывают помощь, то это даёт им моральное право вмешиваться в Ваши процессы. Они просто путают помощь, о которой их просили, и поддержку, о которой их не просили. Поэтому спокойно, но уверенно держите таких «помощников» на расстоянии.

Источников помощи больше, чем Вы думаете, достаточно просто успокоиться и внимательно присмотреться к своему окружению.

Выводы: стать зависимой от помощи и поддержки очень легко. Многие люди, которым приходилось ломать ноги, знают, что после периода ходьбы с костылями первое время очень страшно наступать на свои собственные выздоровевшие конечности, так как всё ещё есть ощущение, что они хрупкие. Так вот любая подмога, психологическая или финансовая, – это разделение ответственности. И как только Вы окрепнете и поймёте, что можете сами справляться, нужно от этого содействия избавляться, как от костылей. Идеальная помощь – это когда другой помог так, что вскоре Вы самостоятельно справляетесь со своей жизненной ситуацией.

 Будет честно, если Вы оставите право человеку, к которому обращаетесь за помощью, Вам отказать. Ситуации бывают разные: у него может не хватать душевных сил или физических возможностей. Отказ может говорить о текущем состоянии человека, а не о его отношении к Вам.

Упражнение № 2

 Выпишите в список всё свое близкое окружение: маму, папу, родственников, подруг, коллег. Напротив имени каждого пропишите, за какого рода помощью Вы могли бы к ним обратиться. Может быть, Вам никогда не придётся обращаться к ним, но само знание, что Вы не одна, даст сильный прилив сил от этой незримой поддержки.

 Если же после анализа составленного списка Вы чувствуете, что поддерживающих людей вокруг мало, то подумайте над тем, как расширить круг знакомых. При этом хорошо было бы, чтобы этим людям Вы тоже могли быть полезны.

 Если же Вы понимаете, что окружены людьми, к которым не можете обратиться за помощью, то подумайте, почему так вышло? Как Вы оказались в кругу нересурсных людей? Вы сами выбирали их общество или оно навязано, например, супругом? В таком случае вспомните тех, с кем Вам нравилось общаться, но в какой-то момент эта связь прекратилась. Попробуйте пообщаться с этими людьми, сказать, что соскучились, что Вам не хватает общения, прогулок, улыбок, шуток – подставьте своё, и скажите, что хотели бы возобновить общение. Здорово, если в ответ Вы услышите, что Вас тоже не хватало.

 Во время выполнения упражнения старайтесь фокусироваться на хорошем. Если Ваше внимание смещается на тот факт, что даже о помощи толком попросить некого, возвращайте его на положительные аспекты вопроса – Вы всё равно не одна, пусть и поздно, но Вы обнаружили несостоятельность окружения и можете это изменить.

 А теперь берите свой блокнот и приступайте к упражнению.

Глава 3. И ОН СКАЗАЛ: Я УХОЖУ И ХОЧУ РАЗВОД…

 Сначала непонимание, изумление, злость, гнев, ярость и обида. Потом чувство вины, анализ, попытка что-то исправить. Позже тоска, безысходность, ощущение несостоятельности и отверженности. Огромная гамма эмоций, которые могут трансформироваться в полноценную депрессию, посещает женщин как сразу, так и спустя пару-тройку месяцев после слов мужа: «Я ухожу и хочу развод».

 В большинстве случаев уход мужа так или иначе предсказуем, но женщины либо действительно не видят предпосылок в силу отсутствия опыта, либо не хотят видеть, так как срабатывают защитные механизмы психики «с моим браком всё отлично, а то, что не отлично – показалось».

 К сожалению, мы живём в обществе, где если уходит женщина, то она не уберегла семью, а если уходит мужчина, то опять же женщина не уберегла семью. Любопытно, не правда ли?

 Сейчас мы озвучим несколько крамольную мысль, особенно в книге для поддержки женщин в период развода. Мысль, которая не принимается многими представительницами слабого пола: мужчина также имеет право уйти из семьи, если ему в ней очень плохо. При этом не забывая об ответственности, которую он принимал на себя, создавая семью.

 Вообще, если смотреть глобально, то в настоящее время происходит кризис института брака. Многие следуют установкам, которые столетиями помогали людям выжить: мужчина был добытчиком, а женщина выполняла роль хранительницы очага. Но де-факто в современном мире всё по-другому: женщины могут зарабатывать в разы больше мужчин, а мужчины могут с наслаждением заниматься домашним хозяйством, совершенно не чувствуя себя ущемлёнными. Поэтому смысл современного брака смещается в сторону получения в нём эмоциональной близости и поддержки. Мы также придерживаемся идеи, что брак нужен тогда, когда в нём лучше, чем вне брака.

 А ведь у мужчин, как и у женщин, внутри происходят свои процессы, но по несколько иным маршрутам и законам. Так повелось, что у нас в стране нет культуры расставания и расторжения брака. И если мужчина уходит, то в 95% случаев это побег, в лучшем сценарии с откупом алиментами и имуществом.

 Отдельно хочется упомянуть женщин, которые находятся в подвешенном состоянии из-за того, что не живут с мужем, который сам ушёл из семьи, но и не начал бракоразводный процесс. Такая ситуация достаточно распространена по разным причинам. Некоторые мужчины, уходя в новые отношения, пытаются сохранить «запасной аэродром» в случае неудачи. И даже в случае удачных отношений мужчины списывают на жену по паспорту объяснение, почему они не могут жениться на своей новой подруге. Вы наверняка слышали о таких двусмысленных ситуациях или, может, сами в ней находитесь.

 Есть также отдельная категория мужчин, которые специально сохраняют брак, чтобы в случае своих финансовых неудач списать часть долгов на супругу. Кто-то не хочет делить имущество. А кто-то терять статус женатого мужчины, который даёт некоторые преимущества на работе, например, выплату бонусов. Интересный факт, что при сокращении кадров женатые мужчины попадают под него в последнюю очередь.

 Впрочем, какая разница, какими причинами руководствуются мужчины, съезжая, но не разводясь, особо не думая о том, каково живется «запасному аэродрому».

 Итак, с чем остаётся женщина после ухода мужа?

 Неожиданный уход мужа из семьи максимально приближен по количеству стрессовых единиц к ситуации, когда женщина становится вдовой. А как мы знаем, смерть партнёра считается психологами первой по травматичности.

 Особенно болезненна неожиданность. К ней невозможно быть готовой, и поэтому принятие ухода мужа из семьи будет связано с Вашими индивидуальными особенностями психики и нервной системы.

 Поддержать себя можно самостоятельно, переведя проблему из эмоциональной в интеллектуальную плоскость: проанализировать, почему так произошло, какие были предпосылки, что этому поспособствовало и так далее. Наверное, в этом моменте Вы скажете: «Легко Вам советовать, когда меня разрывает от эмоций!» – поэтому мы и написали эту книгу, чтобы предложить Вам выбор реагирования. Обращаем Ваше внимание на то, что мы не призываем гасить и вытеснять эмоции, а предостерегаем от длительной концентрации на негативной стороне вопроса. Также в принятии ситуации Вам помогут глава «Пять стадий принятия неизбежного» и упражнение после неё, а также личная терапия.

 Этот пункт вытекает из вышенаписанного. Есть женщины, которые склонны после ухода мужа брать всю ответственность на себя и искать причины в себе.

 Не стоит заниматься самоуничижением, ведь уходят от самых разных женщин: от молодых и в возрасте, от бездетных и родивших много наследников, от красавиц и не очень, от покорных и строптивых, уходят даже от беременных. Нет единого рецепта, чтобы, воплотив его, гарантировать себе долгую и беззаботную жизнь с мужем.

 Несколько забегая вперёд отметим, что очень важно при разводе отделить свою ответственность от ответственности мужчины. В идеале такое происходит при семейной терапии пары, и если Ваш муж, уйдя, готов поработать над отношениями в кабинете специалиста, то стоит воспользоваться этой возможностью. Даже если по итогам терапии вы не останетесь вместе, то сможете экологично перевести свои отношения с экс-мужем на новый уровень, что особенно актуально, когда в браке есть дети.

 Возможно, сейчас для многих такое звучит как фантастика, но мы знаем примеры пар, которые подошли к своему разводу ответственно и работали над своим расставанием в кабинете психолога, а сейчас они для своих детей являются примером достойных отношений. Хотим обратить внимание на то, что мужчины в этих парах хотели стабилизировать в первую очередь своё собственное эмоциональное состояние после развода и наладить общение с детьми, а не облегчить участь бывшей жены. О бессмысленности просьб женщины к бывшему погасить собственные послеразводные эмоциональные бури мы уже писали.

 Если же Вы остались один на один с проблемой «разорённого гнезда» после неожиданного ухода мужа, то продолжайте читать эту книгу: она полна проверенных рекомендаций, как изменить свою жизнь к лучшему даже в такой драматической ситуации.

 Переживая стресс, женщина склонна прокручивать ситуацию в голове снова и снова, что лишает её сна. В свою очередь, нарушение сна влечёт за собой сбой выработки гормонов, ответственных за процессы естественного очищения и обновления организма, и уже через пару недель у женщины стресс в прямом смысле слова на лице: морщины, синяки под глазами, прыщи, нездоровый цвет кожи. Иногда это усугубляется употреблением алкоголя и никотина, которые также не добавляют здоровья.

 Это очень, казалось бы, логичная и весьма соблазнительная роль, которая не несёт никакого конструктива для Вашей будущей самостоятельной жизни. Особенно подливают масла в огонь подруги, всячески жалея Вас и ругая на чём свет стоит обидчика.

 Будем честны, у позиции «Я – жертва» есть свои выгоды. Но по факту – это отказ от ответственности за себя и то самое пассивное, беспомощное состояние объектности.

 Иногда случается так, что женщина как бы присоединяет себя к детям и транслирует им мысль «Папа нас бросил». Такая позиция не полезна как женщине, так и детям. Во-первых, даже на уровне лексики не стоит транслировать мысль, что папа может бросить ребёнка как вещь. Во-вторых, такое объединение мамы с детьми ведёт к превратному пониманию роли матери.

 Очень чувствительный момент неожиданного ухода мужа из семьи – финансы. Уходя, мужчины обещают содержать бывших жён на прежнем уровне, но спустя пару-тройку месяцев чаще всего забирают свои обещания обратно. Но правда жизни в том, что финансами Вам всё равно придётся заниматься и эту сферу игнорировать нельзя. В вопросе финансов, как известно, важны холодное сердце и трезвая голова, поэтому чем быстрее Вы сможете справиться со своими эмоциями, тем лучше для Вас. Как быть с финансовой стороной вопроса, мы разберём в главе во второй части «Финансы не поют романсы».

 Мы описали явные минусы ситуации, когда ушёл супруг. Но в этой ситуации можно найти и плюсы. Мы понимаем, что с первого прочтения в это сложно поверить, но расширив видение происходящего и осмыслив его заново, Вы точно найдёте для себя бонусы.

Выводы: помните, что неожиданный уход мужа – это самый жёсткий сценарий развода, и то, что Вы сейчас читаете эту книгу, уже большой успех для Ваших будущих изменений.

 Уход супруга из семьи таит в себе много неприятных сюрпризов, так как по прошествии времени начинают вскрываться факты, которые наносят ещё больший урон моральному состоянию женщины: измены, долги, ложь по большим и маленьким поводам. Несмотря на все эти сопутствующие детали необходимость «сломать» брак правильно, тем не менее, сохраняется.

Упражнение № 3

 Упражнение будет полезно и тем, от кого ушёл супруг и тем, кто сам стал инициатором развода.

 Разделите лист бумаги на две части: слева графа минусы, справа плюсы. Напишите свой список минусов развода и перейдите к плюсам этой ситуации. Если трудно начать, то мы предлагаем в качестве примеров то, что написали наши респонденты-женщины:

● дети перестанут видеть наши ссоры;

● если он такой предатель, то это просто счастье, что ненадёжный человек больше не со мной;

● не нужно слушать его ворчание, недовольство, упрёки и насмешки;

● не буду готовить и есть с ним его любимые прожаренные и солёные стейки, а можно наслаждаться своей любимой едой;

● наконец-то перестать общаться со свекровью и свёкром, которые мне всегда не нравились;

● я осознала, что все годы брака я подстраивалась под него и жила не своей жизнью, а его потребностями и интересами;

● смогу общаться с кем и когда хочу без контроля с его стороны;

● наконец-то займусь своими хобби;

● я удалила программу Локатор, которую заставил установить муж, чтобы всегда знать, где я. Пусть он теперь такой невидимый поводок своей новой жене наденет. Как по мне, это унизительно;

● меня очень ранило то, что когда я ждала от мужа поддержки, то не получала её. Как ни странно, после его ухода мне стало легче, ведь из моей жизни исчезла ложная надежда.

 Имея перед глазами эти примеры, Вам будет проще составить свой список плюсов.

 Разрежьте список на две части и повесьте листок с положительными сторонами на холодильник или другое видное место. Если смущает, что его увидят дети, то вложите его в ежедневник или книги, которые читаете, в качестве закладки. Такое напоминание о том, ради чего Вы сейчас проживаете этот этап жизни, целебно скажется на Вашем состоянии.

 Список минусов – это то, что предстоит проработать, принять или отпустить. В этом Вам поможет эта книга и, при необходимости, индивидуальная работа с психологом.

Глава 4. БОЙСЯ, МИЛЫЙ, Я С ТОБОЙ: МЕСТЬ И СТАЛКИНГ

 Эта глава будет одинаково интересна и тем, кто был инициатором развода, и тем, от кого ушёл муж. Особенно, если он ушёл к другой женщине и сделал это некрасиво.

 Будем честны, желание отомстить практически неизбежно посещает разводящихся, и неважно когда: в самом начале развода или когда основные страсти поутихли.

 Желание отомстить всегда вырастает на благодатной почве психотравмы. Исследователи говорят, что более половины респондентов хотят отомстить немедленно, не дожидаясь, пока блюдо «остынет и будет подано холодным».

 Мы не будем прямо сейчас отговаривать Вас от реализации планов мести, но, возможно, Вы поменяете своё мнение к концу главы, когда узнаете, что за сокровище Вам досталось.

 Желание отомстить всегда очень сложносочинённое: тут и воспитание, и психотравма, индивидуальные психические реакции, и конкретные нюансы ситуации, и даже традиции.

 Формула «око за око» – это «возврат» другой стороне глубокой обиды или оскорбления, в идеале «с процентами».

 Если присмотреться к поведению людей после развода, то во многом вся эта рьяная делёжка совместно нажитого – это не только желание восстановить свою ценность в собственных глазах и в глазах окружающих, но и попытка отомстить партнёру, используя относительно цивилизованные методы.

 Но сейчас мы хотим поговорить о деструктивном желании мести. Таком, которое жжёт изнутри, не даёт уснуть и занимает все мысли.

 Начнём с того, что желание отомстить всегда сопровождается высоким накалом страстей, а значит, большим расходом психической энергии. Ненавидеть кого-то и желать отмщения – это в каком-то смысле работа, требующая реального времени на обдумывание планов мести и реальных денег, требующихся на воплощение плана.

 Многие, кто прошёл через это, отмечают, что идея отомстить в какой-то момент превращается в сверхидею и человек словно не принадлежит сам себе. К слову, те же исследователи явления говорят о том, что респонденты были готовы отказаться от денег, которые им предлагали взамен за отказ от мести, настолько это желание не про материальное, а про психоэмоциональное.

 Клиентка Алины, будучи беременной, обнаружила игривую переписку мужа с бывшей девушкой уже на то время, когда они состояли в браке и она сидела дома с новорождённым сыном. В процессе скандала, не стесняясь в выражениях, она желала отмщения за предательство и скорейшей смерти мужу. После бурной ссоры супруг уехал ночевать на дачу, так и не признав своей ответственности за флирт и не осознав того, какую глубокую обиду нанёс супруге. На следующий день, возвращаясь из-за города, он попал в серьёзную аварию и чудом остался невредим. Когда женщина узнала об аварии, то глубоко раскаивалась в своих словах, сказанных в сердцах, так как представила себе, что могла остаться вдовой или оказаться в той машине, серьёзно пострадать или даже погибнуть.

Если посмотреть на данную ситуацию со стороны, то можно увидеть, насколько сильными бывают эмоции и безжалостными слова, сказанные в сердцах, а последующее моделирование возможного развития событий действует отрезвляюще.

 За желанием отомстить стоит сложно переносимое чувство, когда женщина не желает признать свою боль. Но именно осознание этой боли даёт возможность её прожить, а значит, избавиться от уязвимости и отверженности.

 Если желание отомстить сильно, то Вы, скорее всего, вряд ли сразу признаете, что за этим стоит боль. Но она там точно есть, и мы предлагаем простое упражнение, которое позволит познакомиться с этим чувством поближе.

 Попробуйте представить, что Вы уже отомстили и что произошло после. Да, мы знаем, какие примерно картины у Вас в голове сейчас: обидчик получит по заслугам! Ну а что после мести?

 К сожалению, воображение играет с нами злую шутку: мы думаем, что если отомстим, то будем наслаждаться триумфом своей правоты и с видом победительницы начнём новый день совсем другим человеком. Правда жизни такова, что объект отмщения никуда не денется и захочет вернуть содеянное. Именно так начинаются затяжные послеразводные войны, примеров коим масса. Если говорить о знаменитостях, то на ум приходят Анджелина Джоли и Брэд Питт, которые разводятся и делят опеку над детьми и имущество аж с 2016 года.

 Иногда женщина в качестве мести выбирает, казалось бы, конструктивную, но на самом деле ложную цель: стать счастливой и успешной, чтобы бывший локти себе кусал, узнавая об её успехах. Развод хоть и заряжает огромным количеством энергии на новую деятельность, но если он не прожит до конца, то в конечном итоге это даёт о себе знать и такая женщина спустя пару лет и пару лишних бокалов с удивлением обнаруживает себя написывающей смс бывшему в три часа ночи с текстами о том, какая она успешная, счастливая и всё смогла сама. Надо ли говорить, что счастливый самодостаточный человек так себя не ведёт.

 Давайте заглянем в чёрное лицо женской мести и перечислим наиболее часто встречающиеся ситуации и опасности, связанные с ними:

● настраивать детей против отца – это в конечном итоге подрывает их веру в родителей, как в опору;

● рассказывать гадости о бывшем общим друзьям и знакомым, так как это оттолкнёт их от общения с Вами;

● мелко пакостить: писать на работу, новым пассиям мужа, подстраивать в жизни бывшего какие-то неприятные события – всё это может обернуться началом войны с непредсказуемыми последствиями для Вас;

● гиперактивная деятельность в социальных сетях с демонстрацией собственной успешности, сексуальности и счастья. Может быть, Вы сейчас улыбаетесь, читая эти строки, но клиентка Алины для этих целей даже взяла кредит, чтобы обновить гардероб и сделать профессиональную фотосессию в расчёте на то, что экс-супруг всё это увидит и лопнет от злости и зависти;

● краткосрочные романы с друзьями бывшего мужа, лишь бы насолить ему, губительно сказываются на сексуальности самой женщины;

● сознательное или бессознательное причинение себе вреда, «чтобы бывшего совесть замучила, когда увидит, до чего меня довёл». Практика показывает, что мужчине либо всё равно, либо он даже рад страданиям бывшей жены;