Мощное либидо. Навсегда!

Понимание истинных причин снижения либидо – ключевой шаг к решению его проблем. Бывает, человек отчаянно сокрушается из-за упавшего влечения, бросается к различным докторам, пачками пьет таблетки и добавки и все безрезультатно, а по факту – всего-то нужно просто хорошенько выспаться. Ах, если бы так просто все было… Несмотря на то, что иногда действительно нужно как следует отдохнуть и восполнить дефицит витаминов, встречаются и действительно серьезные причины снижения либидо, которые без специалиста не решить.

И все-таки в больше степени причины эти – психологические! По статистике, в 70% случаев сексуальные расстройства имеют психическое происхождение.

Какие же это причины?

Психологические

Начну с самых простых и распространенных.

Если у вас дома стабильно конфликтная обстановка, то это такое же стабильно негативное настроение. А это неизменно порождает обилие стрессовых гормонов, что, разумеется, снижает активность половых желез и, как следствие, сексуального влечения. Продолжительное пребывание в условиях хронического стресса зачастую ведет к депрессии, что само по себе подавляет всякую активность, вызывает стойкое отторжение к общению с людьми. Все больше и больше хочется побыть одному, чтобы прийти в гармоничное психическое состояние. О физической близости и думать не хочется – она становится неуместной и даже вызывает отвращение.

В такой ситуации в первую очередь нужно разобраться, что происходит с отношениями и как их наладить, а потом уже думать о более пикантных моментах.

Если у вас неприятности на работе, то ваша голова занята годовыми отчетами, подведением итогов, проблемами с начальством и интригами среди коллег. Бывает, вы не успеваете справляться с текущими задачами, ведь много энергии уходит не на рабочие обязанности, а на удержание эмоционального напряжения, вызванного ситуацией на работе. Домой вы приходите полностью истощенными. В таком случае снижение либидо может быть способом выжить в непростые времена. Помимо этого, вы наталкиваетесь на недовольство партнера, чувствуете вину, что еще хуже отражается на естественном влечении.

Попробуйте расставить приоритеты, и если других вариантов нет, подумайте о смене работы.

Если частенько от усталости вы валитесь с ног, плохо спите и питаетесь кое-как, то организм считывает эти условия опасными для жизни, а значит и размножаться сейчас не стоит. Уровень кортизола растет, производство половых гормонов падает – либидо стремится к нулю.

Восстановите здоровый режим жизни и автоматически восстановится здоровое сексуальное влечение.

Если вы в браке много лет, то со временем может наступить сексуальная скука, когда близость больше не будоражит, а сам партнер настолько привычен, что возбуждение в постели становится лотереей. Интимные отношения случаются скорее по привычке, а если их нет, то и ладно, ничего страшного.

Тогда нужно менять подход к сексу, внести в него больше разнообразия, пикантности, интриги. Пробуйте то, что раньше не пробовали, поиграйте в ролевые игры. Сходите в секс-шоп, попробуйте совместную ванну с эфирными маслами или эротический массаж. Тем более у меня есть об этом отличная книга.

Вдохнуть новую жизнь в ваши отношения может также потрясающая книга Алекса По «Пара в ударе». Там множество различных увлекательных стратегий по переосмыслению отношения друг к другу. Книга будет полезна и тем, у кого на данный момент все хорошо – исключительно в целях профилактики.

Помимо этого, либидо «сводит на нет» следующее:

– длительное сексуальное воздержание или, наоборот, чрезмерно активная сексуальная жизнь;

– депрессивное или угнетенное эмоциональное состояние, неудовлетворение ключевых для человека потребностей;

– социокультурные факторы, включая стереотипы, религиозные установки, представления о мужественности и любые другие аспекты, влияющие на индивидуальное восприятие. А также, избегание, табуирование тем секса и близости в период взросления человека со стороны его родителей. Если в подростковом возрасте ребенку все время говорить, что секс нечто неприличное, постыдное и недостойное явление, это может отложиться у на всю взрослую жизнь;

– недоверие к партнеру, разочарование в нем, страх не доставить удовольствие партнеру, боязнь эмоциональной привязанности к нему;

– заниженная самооценка. Комплексы по поводу внешнего вида, в том числе и по поводу внешнего вида наружных половых органов. Восприятие самой себя красивой и привлекательной позволяет женщине раскрепоститься, чувствовать уверенность. Врожденные индивидуальные особенности наружных половых органов, послеродовые изменения, возрастные изменения могут смущать женщину, и вселять неуверенность;

– неудачный сексуальный опыт. Первый половой контакт: как, где, когда он был, добровольно, по принуждению, какие эмоции были после полового контакта. Также либидо зачастую понижается или полностью исчезает после тяжелых психологических травм, в том числе изнасилования и измены любимого человека;

– неоправданные надежды. Бывает, что девушка очень много слышит от подруг, читает в интернете, в книгах, что при половом контакт «вырастают крылья», «парят на седьмом небе», «искры из глаз» и чуть ли в обморок не падают от удовольствия. Вот у такой девушки случается «волшебство», а оно ничуть и не волшебное, боль и дискомфорт – единственное что запомнилось. Потом опять похожие ощущения. Девушка решает, что у нее что-то не в порядке или что она не такая как все, и вообще секс ей не нужен;

– секс как обязанность. Хорошая жена должна готовить, стирать, держать дом в порядке, воспитывать детей и заниматься сексом с мужем, лучше ежедневно. Если у женщины в голове сложилась такая установка, и к половой близости она относится как к очередной обязанности, о каком удовольствии может идти речь.

– проблемы с самоопределением и принятием собственной сексуальной ориентации.

И совсем уже как крайность – психические расстройства. Все процессы, связанные с получением удовольствия, влечения, протекают в нашей голове, так как обусловлены работой дофаминовых рецепторов, обменом дофамина и серотонина. Так при маниакальных формах расстройства, при избытке дофамина повышается интерес к половым контактам. При тревожно-депрессивных состояниях, при приеме антидепресантов, даже при депрессии, вызванной снижением функции щитовидной железы, отмечается снижение либидо.

Физиологические

Прежде всего, речь идет о гормональных и эндокринных сбоях.

У женщин гормональный фон более изменчив: у большинства сила сексуального влечения может меняться в течение одного менструального цикла, и это вполне естественно.

Как известно, как у женщин, так и у мужчин половое возбуждение обусловлено присутствием гормона тестостерона. Когда его уровень низок, стремление к интимной близости теряет накал. В принципе, любое изменение гормонального фона может повлиять на либидо, но низкий тестостерон – это прям причина причин. Его недостаток может быть следствием строгой диеты, перехода на вегетарианство или сыроедение, а также избытка углеводов в рационе.

У женщин в период менопаузы также наблюдается снижение уровня эстрогенов, что приводит к сухости влагалища и часто мешает полноценной интимной жизни. Прогестерон действует как антагонист эстрогена, поэтому в некоторых фазах беременности, в период грудного вскармливания или во второй половине цикла у женщин снижается интерес к сексу. С точки зрения физиологии это вполне нормально.

Также стоит помнить о естественной причине снижения уровня тестостерона и других половых гормонов – менопаузе. Снижение либидо зачастую лишь первая ласточка, за которой могут последовать изменения жирового обмена, прибавка в весе и заметное старение кожи, что в целом является частью возрастных изменений. Однако не следует считать, что возрастное снижение либидо неизбежно. На самом деле, не у всех с возрастом уменьшается влечение, и само по себе старение не является причиной низкого либидо у здорового человека: оно может оставаться на уровне и в 80, и в 90 лет. Многие женщины, для которых менопауза не стала крахом, – это те, кто генетически унаследовал высокий и стабильный уровень гормонов даже при достижении определенного возраста. Но не все решают гены! Мы живем в век стремительного развития науки, поэтому не следует забывать о достижениях современной медицины, которые позволяют вполне успешно корректировать гормональный фон, смягчая проявления менопаузы или даже задерживая её наступление. Использовать эти возможности, значит в полной мере пользоваться благами цивилизации, а пренебрегать ими – лишать себя реальной пользы. Вы же не избегаете антибиотиков, правда? Поэтому при первых признаках менопаузы следует обратиться к квалифицированному эндокринологу – вы точно не пожалеете об этом решении.

Второй по спорной популярности причиной снижения либидо, в частности, у женщин являются гинекологические заболевания.

Если у женщины есть какие-то гинекологические заболевания, которые приводят к болезненным ощущениям или к дискомфорту при половых контактах, то о положительных эмоциях и/или оргазме не может быть речи.

Какие это заболевания? Хронические или острые заболевания органов малого таза: аднексит, сальпингоофорит, цистит, эндометрит, спаечный процесс в малом тазу, эндометриоз разной локализации, пороки развития, кистозные образования в яичниках, воспалительные заболевания вульвы и влагалища, менопауза (генитоуринарный менопаузальный синдром), старые послеродовые рубцы, синдром растянутого влагалища, опущения стенок влагалища и т.д.

Выход один – консультация гинеколога и устранение причин болей и дискомфорта.

Беременность также зачастую негативно отображается на либидо и дело здесь не только в гормонах.

С трудностями в сексуальной сфере чаще всего обращаются мамочки в первые 3-6 месяцев после родов. И в этом нет ничего удивительного. Посудите сами: ребенок маленький, ему необходимы постоянное внимание и забота, его нужно мыть, кормить и т.п. На все это уходит много времени и сил. А если женщина рожала при помощи кесарева сечения… какой там секс в первое время? Плюс к тому, частенько мамочку сопровождают другого рода проблемы со здоровьем, сухость влагалища на фоне лактации, усталость обоих родителей – список можно продолжать бесконечно.

Что с этим делать – я расскажу в следующей главе.

Вредные привычки.

Алкоголь хорош только в небольших дозах и то, как средство снятия напряжения на стадии первых свиданий. При длительном употреблении или больших дозах алкоголь действует прямо противоположно – не только либидо ощутимо падает, но и вслед за ним частенько падает физическая возможность осуществления качественного соития.

Курение взывает спазм сосудов и нарушение микроциркуляции, в том числе и в сосудах головного мозга. При длительном употреблении табака у мужчин наблюдается эректильная дисфункция, у женщин – снижение чувствительности клитора.

Нехватка витаминов.

Одна из довольно распространенных причин снижения сексуального влечения. Витамины наше все, их количество и разнообразие в организме влияет абсолютно на все процессы, в том числе, и на либидо.

Здесь я предоставлю наиболее популярные, а более подробно о витаминах расскажу в следующей главе.

Итак, что должно быть в организме для отличного либидо?

Цинк. Необходим для сексуальной гармонии и достаточного синтеза половых гормонов. Если его не хватает, то может снижаться влечение, выработка естественной смазки, уменьшается частота и интенсивность оргазмов.

Селен в сочетании с витамином Е. Их союз отвечает за продолжительность полового акта и силу притяжения между партнерами.

Жирные кислоты (полиненасыщенные). Если их хватает, то яркость и острота ощущений гарантирована!

Гамма-линолевые кислоты. Могут вылечить фригидность даже в самых запущенных стадиях.

Фосфор и магний. Помогают испытывать положительные эмоции от интимной близости. Если их не хватает, то секс не доставляет никакого удовольствия. Магний чаще всего падает из-за стресса или переутомления. А вслед за ним меняется и уровень кортизола, что еще больше усугубляет состояние либидо.

Спорт.

Регулярные умеренные занятия способствуют улучшению циркуляции крови, увеличению уровня эндорфинов и дают множество позитивных эффектов, включая усиление сексуального влечения. Хорошее состояние мышц тазового дна позволяет обоим партнерам испытывать более насыщенные ощущения во время интимной близости.

Однако если речь идет о спорте как профессиональной деятельности или чрезмерных тренировках с использованием различных методов «сушки», тогда происходит увеличение концентрации гормона стресса кортизола в организме, что может подавлять сексуальное желание.

Помимо этого, физиологически снижают либидо:

– прием лекарственных препаратов. В том числе, адреноблокаторов, антидепрессантов, нейролептиков, диуретиков, седативных, антигистаминных, антигипертензивных средств, цитостатиков, противодиабетических средств и других;

– гормональные контрацептивы. У некоторых на фоне их приема либидо действительно падает. Но! Во-первых, это снижение временное. Во-вторых, часто это можно исправить банальным курсом микроэлементов. В-третьих, препараты бывают разные, и на влечение влияют не все, так что подобрать подходящие не составит труда;

– малоподвижный образ жизни;

– неправильное питание, негативно влияющее на либидо. Об этом я подробно расскажу чуть попозже;

– проблемы с сосудами, нервами или мышцами, влияющими на процесс возбуждения и эрекцию,

– снижение иммунитета;

– травмы половых органов (в том числе, частые микротравмы ударений и соударений половых органов, например, вследствие тряски от частых поездок в автомобиле, от неграмотно выполняемых физических упражнений);

– проведение операций в области органов малого таза;

– нарушения в работе яичек.

В том числе заболевания:

– ожирение;

– поражение центральной нервной системы (инсульты, приходящие нарушения мозгового кровообращения, травмы головы);

– анемия;

– заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, нарушения ритма);

– повышенное артериальное давление;

– патологические процессы в печени (гепатиты, цирроз);

– простатит (острый и хронический);

– онкологические заболевания;

– заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, гипотиреоз);

– заболевания пищеварительной системы, легких и почек;

– частые воспаления мочеполовой системы;

– врожденные аномалии. Например, врожденное нарушение иннервации мышц тазового дна;

– последствия давних перенесенных заболеваний (в том числе, заболеваний, перенесенных в детстве).

Симптомы снижения либидо

Как мы уже знаем, сексуальное влечение может колебаться в зависимости от разных факторов и не всегда оно постоянно высокое или низкое. О снижении либидо можно говорить только при наличии факторов, которые стабильно наблюдаются продолжительное время.

Заподозрить, что либидо понизилось, можно по следующим признакам:

– заметное уменьшение или отсутствие интереса к сексу. В тяжелых случаях – совершенное отвращение к нему, которое проявляется в страхе перед половым актом, тревоге и панике;.

– неоднократные эректильные дисфункции в тех ситуациях, когда раньше все было нормально;

– отсутствие сексуальных фантазий и мыслей;

– нет былой эмоциональной связи с партнером, чувствуется отстраненность;

– слабая чувствительность или полное отсутствие сексуального возбуждения даже при стимуляции;

– независимо от действий мужчины, женщины со сниженным либидо не могут полноценно возбудиться: вагинальной смазки вырабатывается мало, отсутствуют характерные приятные ощущения внизу живота;

– регулярные проблемы с эякуляцией;

– ощущение неудовлетворенности после секса;

– болезненные ощущения, дискомфорт во время полового акта;

– отсутствие оргазма или трудности с его достижением;

– изменения первичных половых признаков: так у мужчин голос становится выше, начинает откладываться жир в области бедер и ягодиц, исчезает оволосение по мужскому типу, набухают (увеличиваются) молочные железы по причине увеличения эстрогена и уменьшения тестостерона в крови;

– появление подозрительности и необъективности в установлении причины снижения либидо (необоснованные обвинения партнера в непривлекательности или в отсутствии взаимопонимания);

– утрата интереса к большинству форм сексуальной активности, таким как предварительные ласки, ухаживание за партнером или проявление разнообразия в сексе.

Если вы обнаружили эти симптомы, следует уделить внимание своему здоровью и выяснить причины. Потому что само оно редко проходит, а со временем проблема лишь усугубляется – и психологически, и физиологически становится сложнее вернуться к состоянию здорового сексуального влечения.